Естествен анксиолитик за намаляване на стреса Открийте тези 5 естествени антидепресанти
За борба със стреса бензодиазепините са лекарствата, които се предписват най-много от лекарите. въпреки това, естествени анксиолитици и облекчаващите стреса съществуват и са доказани.
Анксиолитици, фатален край ?
Според скорошно проучване на OpinionWay, известен институт за анкетиране, 9 френски от 10 изпитате стрес. Освен това най-засегнати са жените.
Това явление е изпълнено с последствия и двете за здравето, но също върху поведението, още повече, ако стресът се повтаря. Защото, докато еднократният стрес е физиологичен механизъм и не оказва влияние върху нашето тяло, хроничният стрес може да доведе до редица симптоми и физически и психологически патологии като раздразнителност, нарушения на концентрацията, стомашни разстройства, болки в стомаха, затруднения в отношенията или дори загуба на коса, депресия, безсъние или дори да доведе до изгаряне.
За да управляват пристъпите ви на стрес и тревожност, лекарите обикновено предписват анксиолитици от класа на бензодиазепините. Но тези лекарства не са безвредни и дори да са ефективни, тяхната продължителна употреба може създаване на зависимост. Освен това през повечето време те причиняват сънливост, намалена бдителност, объркване и дори нарушения на либидото.
Това е причината, поради която все повече терапевти съветват вместо това да се навеждат към тях анксиолитици и "естествени" антидепресанти, отпуска се без рецепта и чиято ефективност е научно доказана.
Намерете нашите 5 ефективни природни анксиолитици за борба с безпокойството ви
Спорт: естествен антидепресант и транквилизатор срещу стрес
Защо да спортувате, когато сте стресирани? Тъй като е естествен анксиолитик и по този начин активирате серия от невротрансмитери от съществено значение за вашия психически баланс: серотонин, хормон на щастието и ендорфини, хормони на удоволствието и истински антистрес. Резултат? Всеки път, когато облечете маратонките си и тръгнете да бягате, усещате дълбока дълбочина благополучие. Напрежението ви изчезва и ... вие пусни.
Релаксация: естествен анксиолитик, достъпен за всички
Тичаш наоколо, мозъкът ти препуска, чувстваш се, че губиш опората си и всеки проблем изглежда непреодолим. Ами ако се опитате да се отпуснете? Няма нужда да се препивате с наркотици. Релаксацията е естествен антидепресант което може да ви бъде от голяма помощ, ако редовно му се посвещавате. Помага ви да слушате тялото и ума си, да дишате добре, да разсеете тъмните си мисли, да управлявате емоциите си и да намалите тревожността си.
Ето някои методи за релаксация, които съществуват, за да се отървете от стреса си
Йога
Йога осигурява благополучие от първите сесии, тя е отличен естествен анксиолитик, това изкуство на живот се основава нахармония между тялото и ума в настоящия момент. Йога упражненията срещу стрес съчетават умствената сила с физическа и психологическа релаксация. Йога помага и в борбата срещу сърдечно-съдови заболявания, премахване на физическото напрежение, подобряване на функционирането на храносмилателната и дихателната система, хармонизиране на тялото и запазване на организма.
Софрология
Софрологията е техника за релаксация и релаксация, нейната цел е да ви помогне да дишате в пълно съзнание, за да бъдете в нея хармония със себе си и другите. Този транквилизиращ метод се основава на дишане, мускулна релаксация, концентрация и позитивно мислене. Помага за постигане на положителна умствена нагласа, използвайки техники, включващи дишане, визуализация и релаксация.
Релаксация на Джейкъбсън
Въз основа на мускулна релаксация, тя дава възможност за истинска психическа релаксация в дългосрочен план.
Целта на този метод е да се получи a умиротворяване физиологични благодарение на психическа и емоционална релаксация. Всъщност има тясна връзка между нашите емоции и нашето мускулно напрежение. Ето защо много терапевти вече предлагат този естествен антидепресант, той помага да се модерират всички свързани симптоми или мускулно напрежение: безсъние, заекване, стрес, психосоматични заболявания, но също и болки в гърба или врата.
Медитация
Нарича се още " внимателност Медитацията на внимателност е начин да повлияете на психическото си състояние. По същия начин като софрологията, това помага на ума ви да отървавам се от потокът от негативни мисли, които ви нападат и ви позволяват да се фокусирате върху настоящия момент, като фокусирате цялото си внимание върху вътрешните и външните усещания.
Автогенно обучение на Шулц
Можем само да похвалим тази техника, тъй като ползите са многобройни! Този метод на самохипноза ви помага отпуснете се навсякъде, по всяко време и за минути, с единствената сила на ума ви! Целта на този естествен анксиолитик е умствената релаксация, която ви осигурява, което ви позволява да постигнете мускулна релаксация.
Билкова медицина: някои естествени успокояващи растения, които да действат върху вашата тревожност и да успокоят стреса ви
Независимо дали сте в навечерието на изпит, претоварването с работа ви потиска или стресът редовно ви пречи да спите, билкови лекарства може да ви бъде от голяма помощ.
Някои растения имат силата да ви успокоят и да действат по естествен начин на безпокойството ви:
Валериана, един от най-добрите природни анксиолитици
Валерианът е особено признат за своите добродетели транквиланти. Той помага за намаляване на нарушенията на съня, свързани с тревожност, нервност или стрес. Също така е добро решение за отнемане за хора, които са използвали дълго време хипнотици или бензодиазепини
Нашият съвет за приемане на Валериан като анксиолитик:
За нарушения на съняl: Вземете го под формата насухи екстракти, вечер преди лягане.
Валериана може да се комбинира и с глог за по-голяма ефективност, приемът му обаче е противопоказан за хора, страдащи от чернодробни проблеми, бременни жени, които кърмят и поради седативния му ефект не се препоръчва шофиране на превозно средство след прием.
Липа, анксиолитични и седативни ползи
Цветовете му помагат за облекчаване на напрежението, стреса и намаляване на състоянията на тревожност. Този естествен антидепресант помага и за успокояване на нервните разстройства (спазми, умора, сърцебиене, напрежение, безпокойство.). Това растение действа и върху съня, като намалява свързаните с него нарушения и като насърчава заспиването, също така помага за понижаване на кръвното налягане и има диуретични ефекти.
Нашият съвет относно приема на Лайм:
Вземете липа под формата наинфузия (влейте няколко сухи липови цветя), 2 пъти на ден, веднъж на път за вкъщи и друг след вечеря.
Липовите цветя и листа също могат да бъдат включени в ястия като салати, те ще добавят нотка на подправка. В билколечението не се препоръчват специални предпазни мерки или противопоказания за употребата на вар.
Хмел, мощен природен антидепресант
Няколко лекарства в света свързват това анксиолитично растение с определени ползи, за които се твърди, че действат върху сън и тревожни разстройства, липса на апетит, безпокойство, храносмилателни проблеми, чревни разстройства, както и артрит.
Нашият съвет за приемане на хмел като естествен успокоител:
Вземете хмел под формата наинфузия (влейте няколко шишарки сух хмел) и го изпийте 3 пъти на ден, след всяко хранене, 2 дози на ден са достатъчни за лечение на безсъние.
Взимането на конус от хмел е противопоказано при хора с хормонозависим рак, бременни и кърмещи жени и хора с депресия или биполярно разстройство трябва да потърсят медицинска помощ.
Жълт кантарион за депресия
Този естествен анксиолитик помага за лечение депресия, действа върху психосоматични разстройства и безпокойство чрез лечение. Препоръчителната доза и продължителността на лечението варират в зависимост от болката, която трябва да се облекчи, така че е от съществено значение да имате медицински съвет.
Нашият съвет относно приема на жълт кантарион:
Не трябва да се комбинира с други антидепресанти, хората с депресия или психологически разстройства трябва да потърсят медицинска помощ. Този анксиолитик е противопоказан при хора, лекувани с индинавир и от екстраполация както и жените приемане на хапчето, като се има предвид рискът от намалена контрацептивна ефективност.
Rhodiola rosea, анти-умора и адаптогенен анксиолитик
Този естествен антидепресант насърчава устойчивостта и управлението на стреса чрез засилване на активността на имунна система. Този анксиолитик е известен със своите ободряващи, укрепващи и ободряващи свойства. Това растение действа върху червата, сърцето, тревожността, нарушенията на съня, но също така върху нервния баланс, сексуалната функция и либидото.
Нашият съвет за прием на Rhodiola Rosea:
- Вземете Rhodiola Rosea вътре инфузия (първо настържете корена, за да получите прах или го нарежете на тънки филийки) 1 до 3 пъти на ден, в продължение на 7 дни, най-добре е да го приемате на гладно, 30 минути преди хранене.
Хората с диабет се съветват да се консултират с лекар, преди да започнат лечение с родиола. Това растение също е противопоказано за бременни и кърмещи жени, както и хора с бъбречни заболявания.
Griffonia, предшественик на серотонин
Грифонията помага за регулиране на настроението, поведението и нарушенията на съня. Този антидепресант действа върху поведенчески, сънни и апетитни разстройства, синдроми на болката и върху общото състояние (болка при менструация, главоболие).
Нашият съвет относно приема на Griffonia като анксиолитик:
- Вземете Griffonia под формата на капсули или таблетки от 1 до 4 дози, лечението може да продължи от 1 до 3 месеца в зависимост от облекчената болка, a медицински съвет е необходимо и за ежедневен прием. Най-добре е да го приемате вечер, за да избегнете риска от сънливост.
В билколечението не се препоръчват специални предпазни мерки или противопоказания за употребата на Griffonia, но жените на хормонална контрацепция трябва да уведомят своя лекар и да наблюдават ефектите.
Kava Kawa, най-силният природен анксиолитик
Този естествен и може би най-силният анксиолитик, намалява безсънието и стреса, той е транквилизатор мускулест. Най-често се абсорбира в капсули, сашета или прах, чието родово наименование е станало „Neskava“ или „Neskawa“. Ефектите са значително по-малко ефективни, отколкото когато напитката се приема директно от корена на растението.
Нашият съвет относно приема на Kava Kawa:
- За да добиете представа за тези особено релаксиращи ефекти, по-добре е да купите корените в магазина., смилайте ги с вода и ги консумирайте бързо, без излишък.
Медицинските заключения са смесени, вариращи от пълна забрана до разрешение без никакъв контрол, все пак е препоръчително да се консултирате с медицинско становище преди поглъщане.
Това растение е противопоказано за хора с чернодробни проблеми, болест на Паркинсон и всички бременни и кърмещи жени.
Можете да намерите всички тези растения в специализирани магазини, супермаркети или в аптеки.
Антистресова диета: благосъстоянието също е на чинията ви
С риск да ви изненада, знайте това храна може да действа благоприятно при стрес. Всъщност някои антистресови храни, богати на триптофани, метаболитни предшественици на серотонин, могат да успокоят настроенията ви и да повишат морала ви като кашу, риба, яйца, бадеми, птици, млечни продукти или дори пъпеш. Други, снабдени с магнезий, витамин С и В (В6, В9, В12), желязо и омега-3, подобряват вашата психическа и емоционална нервна система, като соя, бирена мая или желе. Кралски и мед, чесън, грозде, рапица, зехтин, ядки, пълнозърнести храни и шоколад.
Не правете нищо ... Мързел, най-добрият естествен анксиолитик, който да прогони стреса ви
Когато чувствате, че твърде много е твърде много и нямате сили да продължите, звъни на алармата !
Стресът е подъл и се движи бавно ... И когато осъзнаете, че трябва да го успокоите, вече е твърде късно. Така че изхвърлете стреса си и се поглезете веднъж лукса да не правиш нищо. Мързелувайте на слънце, за да натрупате витамин D и забравете за блуса си, легнете в прясната трева, краката си във вентилатор и мечтайте за следващата си ваканция, заспивайте в хладка разпенена баня, докато слушате 4-те сезона на Вивалди. Накратко, открийте удоволствието да мързелувате наоколо и на вас отпуснете се без да се чувства виновен.
Естествените анксиолитици могат да осигурят реална полза за хората, страдащи от от време на време стрес. От друга страна, когато стресът стане хроничен и инвалидизиращ, терапевтичен подход трябва да се има предвид. Програмата TheraSerena, ви помага да останете дзен при всякакви обстоятелства. Въз основа на поведенчески и когнитивни терапии (или CBT), той действа в основата на стреса и неговите последици.
Поведенческите и когнитивни терапии са научно утвърдени от HAS при лечението на тревожни разстройства и се фокусират върху взаимодействията, които съществуват между емоции, мисли и поведение.