Дишайте добре!
Срещу напрежение и болки в гърба
Всеки, който (отново) се упражнява в дишането през носа и дълбоко в стомаха, може толкова да увеличи ефекта от тази дихателна техника с прости упражнения, че мускулно-скелетната система също се възползва от нея. Поставяте краката си успоредно един на друг на пода, вдишвате и издишвате със съскащ звук като изтеглено „Sch ...“. Докато издишвате, кръстосайте ръце зад гърба си и сгънете багажника напред, като в същото време движите ръцете си с кръстосани ръце зад гърба си, доколкото е възможно, към тила. След като звукът изчезне, вие вдишвате за кратко в това положение през носа си. Издишвайки с "Sch ...", вие бавно изправяте торса си отново и оставяте ръцете си да паднат надолу. Szépfalusi-Eibel: "Това отпуска мускулите, облекчава напрежението и болката в областта на врата, раменете, гърдите и гърба."
Срещу стрес и нарушения на съня
Нервността, превъзбуждането и нарушенията на съня с дългосрочен стрес или при жени, преминаващи през менопаузата, могат да бъдат прогонени чрез просто упражнение, което може да се направи добре вечер преди лягане. „За целта лягате по гръб, вдигате крака, оставяте коленете да падат встрани и кръстосвате подбедриците си.“ В същото време вдигате ръце над главата си и вдишвате и издишвате спокойно, коремната стена се издига и пада. След няколко вдишвания издърпайте коленете до гърдите с ръце, докато долните крака остават кръстосани. Останете в това положение, докато е удобно. "Това носи усещане за сигурност, спокойствие и спокойствие."
***************
Дихание ABC
За здрави хора
Не е нужно много да практикувате ободряващо, прочистващо дишане през носа и дълбоко коремно дишане и да ги превърнете (отново) в навик. Д-р Клаудия Шепфалуси-Ейбел: „В началото трябва да отделите пет до десет минути сутрин или вечер и да дишате, както е описано.“ Трябва да сте облечени така, че стомахът ви да има достатъчно място да се извива навън. Ако искате да превърнете съзнателното дишане заедно с други упражнения в здравна програма, трябва да планирате малко повече време.
За болните
Всеки може да прави дихателни упражнения като описаното - дори ако дихателните пътища вече са били атакувани от заболявания като астма, алергии, хроничен бронхит или ХОББ („бял дроб на пушача“). Според Szépfalusi-Eibel всички тези заболявания могат дори да бъдат положително повлияни от съзнателно дишане, комбинирано с потупващи упражнения. „Съзнателното дишане и почукване, чрез по-добра циркулация на кръвта и вентилация на белите дробове и бронхите, помага да се разхлаби храчката и да се улесни дишането.“