Есента е тук, отново е тук, можете да се тълпите -)
Работата на пръв поглед е проста, трябва да ядете, да месите и да се отпускате. Много от всичко. Разви се навик, че никой не помни произхода и никой не смее да поставя под съмнение неговата ефективност, а именно, че се тълпим извън сезона, диета преди сезона и след това да се радваме на резултата. За професионалистите сезонът означава състезателен период, за други това означава плажният сезон:-) Но дали това наистина е така? За да изградим мускули, се нуждаем от обилен прием на калории и че тялото ни получава всички необходими хранителни вещества. Ако не ядем достатъчно, ще загубим мускулната си маса.
Така че на пръв поглед основната теза изглежда логична, че ако искате да станете по-големи, яжте повече!
По принцип е вярно, че ако ядем все повече и повече, ще ставаме все по-големи и по-големи от теглото си, но няма да сме непременно по-мускулести! Изяждайки целия „боклук“, само за да станем по-големи и да приемем омазняването, което идва с него, ние причиняваме повече вреда, отколкото полза на физиката си.
Всеки има свой собствен потенциал за растеж, който определя скоростта, с която може да изгради мускули, тоест скоростта, с която телата му са способни да синтезират мускулна тъкан от протеина, който консумират. Скоростта на протеинов синтез зависи от естествените нива на тестостерон (сега мислим само по естествен начин!), Съотношението тестостерон/кортизол, чувствителността към инсулин, структурата на мускулните влакна и т.н.
Веднъж прочетох много добър пример за това как работи това. Представете си, че тялото ни е къща, аминокиселините са тухлите, от които градим. Работниците се заплащат с въглехидрати и мазнини. Ако имате тухли и заплата, ще построите къща. Ако няма тухли (протеини), тогава напразно плащаме повече на работниците, те не могат да строят от какво. Ако имате тухли, но нямате заплата, няма да сте ентусиазирани и или много бавно, или изобщо няма да построите къщата. Въпреки това, след известно време, въпреки че увеличаваме количеството тухли и плащаме, определен брой работници няма да могат да включат повече. Това е, когато стигнем до точката, при която излишъкът от входящи материали вече няма да помогне за изграждането, а ще бъде похабен, т.е. ще се депозира като мазнина.
Но какво е тогава оптималното количество, когато все още не започваме да дебелееме, но вече даваме всичко на тялото си да расте?
Много хора смятат, че изграждането на мускули е бързо нещо, обикновеният плетач обикновено има нереалистични очаквания за собствения си растеж. Начинаещите са склонни да се оплакват, че също тренират, отпускат се и се хранят, но въпреки това са успели да натоварят само 5 килограма за два месеца. Плюс това, ако знаеха, че 5 килограма далеч не биха били чисти мускули. За съжаление това е точката, в която тези с неадекватни познания посягат към кока-кола заради големите си очаквания или започват да преглъщат и да стават ужасно омазнени.
Ако всичко е оптимално, като се има предвид правилния прием на хранителни вещества, достатъчно почивка и перфектна мускулна стимулация, т.е. тренировка, тогава средностатистическият мъж може да опакова 100-200 грама чист мускул върху себе си за една седмица. Но за това наистина трябва да направи всичко перфектно. Следователно, ние предпочитаме да разчитаме на по-ниската стойност, дори при стръмен среден начин на живот (работа, училище, семейство и т.н.)
Възможно е значително да увеличим теглото си, без да трупаме мазнини, тъй като новопридобитият мускул ще съхранява вода и гликоген, което също ще увеличи теглото ни. 1 грам мускул приблизително Той може да съхранява половин грам гликоген, така че ако можете да съберете близо половин килограм чист мускул за един месец, получавате „подарък“ от 250 грама гликоген.