Есенно-зимна диета
Големите вариации в температурата и големият брой патогени, циркулиращи през студения сезон, са фактори, които тестват имунната система през този период. За да поддържате здравето си в оптимални параметри, е важно да продължите да спортувате и да се храните здравословно. Както може да се очаква, през този период диетолозите препоръчват сезонни храни, богати на витамини и минерали. Добре е да ядете много плодове и зеленчуци, храни, богати на протеини и течности. Ето списък с храни, които могат да ви помогнат да укрепите имунната си система през този период:
- Боровинки - основен плод за есенната диета
Боровинките са прекрасни плодове, които помагат на организма по много начини. Те са богати на витамини (C, A, E, PP, K, Bs), антиоксиданти, фибри, минерали и др. Те имат специални ефекти върху имунната система, но също така и върху храносмилането. Тези плодове са от съществено значение за регулиране на телесното тегло и за поддържане на оптималната стомашно-чревна система. Друг полезен ефект от консумацията на боровинки е, че забавя явлението на стареене и деградация на тъканите.
- Зеле - нискокалоричен зеленчук, идеален за есен-зима
Този сезонен зеленчук има множество ефекти върху имунната система и храносмилателната система. Това е прекрасна храна, която може да се намери в изобилие на румънските пазари. Освен това цената на зелето е много ниска. Може да се яде прясно или варено, но ефектите му са специални. Това е храна, която не се нуждае от храносмилателната система, богата на висококачествени хранителни вещества. Той е богат на фибри, тиамин, витамин С, витамин К, витамин А, рибофлавин, минерали (калций, магнезий, манган, цинк, желязо и др.) Лутеин и алфа-каротин. Тези елементи укрепват имунната система и правят тялото по-силно срещу сезонни патогени.
- Морски дарове - деликатеси в сезонната диета
Морските дарове са богати на цинк, съществен елемент, който помага за укрепване на имунната система. Те са най-подходящите зимни храни, защото действат ефективно на цялото тяло: ценен прием на минерали, витамини, протеини; ефективен имуностимулатор, осигурява защита срещу бронхит, подпомага здравето на очите и мозъка, подобрява храносмилателната функция, ниско калорично съдържание.
- Бадеми - най-добрите репички в зимната диета
Тези ядки са богати на витамин Е, който пряко влияе върху функционирането на имунната система. Бадемите са богати на фибри, лесно смилаем протеин, масла и други елементи, които подготвят тялото за зимата. Чаша сурови бадеми предотвратява появата на анемия и предотвратява преждевременното стареене на кожата.
- Дюли - вкусове и вкусове със специални ефекти върху имунната система
Улуците се считат за златните ябълки на румънците, те са сезонни плодове, които укрепват организма и го подготвят за борба срещу сезонните вируси. Пълни с минерали, витамини, фибри и други ценни елементи, дюлите действат като лекарство за отслабения организъм. Препоръчват се за студени периоди, защото имат силно противовъзпалително действие.