Есенна умора Съвети срещу есенния блус
Есенен блус: повече светлина и времето на открито помага
Много хора губят движещата си сила през есента. В същото време се увеличава нуждата от сън. Есенната умора и мрачното настроение са съвсем нормални, но не винаги приятни. Показваме кои мерки можете да предприемете, за да поддържате форма.
Може би вече сте се досетили: светлината, сънят и благосъстоянието са тясно свързани с нас. Хващаме се през есента по-малко дневна светлина, защото слънцето изгрява по-късно и залязва по-рано.
Умора поради хормонални промени
Липсата на дневна светлина води до Освобождаване на хормона на съня мелатонин. Умората, усещана от мнозина, не е нищо повече от форма на хибернация при хората. Липсва ни стимулиращият хормон Серотонин, което през пролетта и лятото гарантира, че сме пълни с енергия и просто се чувстваме по-будни.
Причините са в нашите гени. Нашият вид съществува от четири милиона години - и по-голямата част от него сме прекарали навън и сме се приспособили към променящите се светлинни условия, както всяко друго живо същество. През Когато продължителността на деня е намалена, хормоналният ни баланс се променя от летен към зимен режим. И само защото живеем в къщи от няколко века, този основен механизъм не се е променил.
Есенна умора и есенен блус: какво може да се направи срещу него?
Да спиш през есента и да се сгушиш под завивките до пролетта? Не е задължително. Обясняваме какво можете да направите срещу есенната умора и мрачното настроение.
Дясна светлина
Нашият мозък реагира на видимото Светлина от синия спектър, чрез производство на серотонин. Така наречените лампи за дневна светлина имитират тази светлина. Те излъчват светлина, която се нарича "студено бяла". Той се доближава много близо до светлината, която е типична за ден със синьо небе. За нас тази светлина има активиращ ефект. Ефект, който е полезен през деня.
Вечерта, от друга страна, тази светлина би предотвратила разпространението на естествена умора в нас. Решението: включете лампите в хола или спалнята, които не са студени, а по-скоро топла бяла светлина Изпращам.
Упражнявайте се на чист въздух
Активирайте се - на открито. Разхождайте се и по този начин си вземете такава Изключително щастлив серотонин. Дори когато небето е облачно, дневната светлина се активира дори по-силно от светлината на крушка в затворени помещения.
Почитателите на мързеливите технологии също са анимирани Крачкомери или фитнес часовници за движение. Може би сега е точно подходящият момент да си вземете дакел? Защото по-добре от всеки лекар кучето се задължава да излезе. A независим от местоположението спешен разговор също придружава активни възрастни хора навсякъде и се свързва с центъра за спешни повиквания, докато сте в движение.
Здравословно хранене
Сега трябва да разчитате особено силно на здравословна, балансирана диета, която използвате Витамини и минерали, както и фитохимикали и фибри при условие. Опитайте се да не се поддавате на желанието за закуски с високо съдържание на въглехидрати твърде често. Въглехидратите от бяло брашно или захар понижават нивото на серотонин в кръвта.
Са по-добри есенни зеленчуци като тиква, червено зеле, пащърнак, моркови и друго цвекло. Те се пръскат от витамин С, фибри и противовъзпалителни средства. Зимни подправки звезди действайте като карамфил, канела или куркума антидепресант и разпространява уютна топлина в тялото.
Поддържайте рутините
Добро лекарство за есенна умора също е едно ежедневие. Най-добре е винаги да си лягате по едно и също време вечер и постоянно да се придържате към рутината си сутрин.
Сега е подходящ момент и за общение. Радостта на другите блести в собственото ви сърце - и по-често се чуват покани, защото през зимата не само вие, но и вашето заето семейство сте по-често у дома. Разговори с другите, било то членове на семейството, приятели или познати, винаги носете моменти на щастие.