Есенна диета - какви здравословни съвети да следвате - вдъхновение всеки ден
В дългите летни дни - обогатени с ваканции, пикници, барбекюта с приятели и безгрижно отношение - не сте осъзнавали, че те могат да попречат на здравословното хранене и да повлияят на контрола на теглото ви.
Ако искате да започнете да правите някои промени в начина си на живот, есента е идеалното време да приемете диета и да започнете фитнес програма, особено когато малките се връщат в училище и вашите дейности на работното място са по-структурирани. VB6 диета - Яжте всичко, което искате и отслабнете
Дори есенното време може да служи като източник на вдъхновение за активност и по-здравословно хранене. Есента е идеалното време от годината да отидете в планината и да се разхождате, но също така да се храните със здравословни сезонни плодове и зеленчуци. Достатъчно е просто да подишате чистия есенен въздух и вече ще усетите, че сте по-здрави.
Ако имате нужда от помощ за започване на есенната ви диета, ето няколко съвета от експерти, които ще подкрепят усилията ви през следващия период за отслабване и постигане на желаното телесно тегло:
1. Контролирайте апетита си. В проучване на общественото мнение, проведено в чужбина и озаглавено „Проучване 3-дневно“, 52% от анкетираните майки заявяват, че гладът е най-голямото предизвикателство при опитите да отслабнете. Военна диета - свалете 4,5 кг за 3 дни
Ако ядете на всеки няколко часа, това ще предотврати глада, ще поддържа нивото на кръвната захар стабилно и ще намали апетита ви, казват експертите. Жените като цяло, но и майките са толкова заети, че са склонни да пропускат твърде много време, без да ядат, а в края на деня в крайна сметка ядат твърде много или консумират неправилна храна.
Полезен трик е да планирате храненето си предварително: вземете със себе си торба, пълна с несолени ядки и сушени плодове за онези моменти, когато огладнеете. Ако жаждата за нещо сладко е вашето изкушение, диетолозите препоръчват тъмен шоколад, парче или две. Диета с пълна чиния - Отслабнете до 35 кг, без да гладувате
2. Подгответе спортните си обувки. Половината от анкетираните майки в гореспоменатото проучване искат да отслабнат с над 10 килограма, но 72% от тях казват, че разполагат с 30 минути или по-малко, за да отделят това време за упражнения всеки ден.
Но е по-добре да спортувате малко, отколкото изобщо. Дори когато тренирате 10 минути сутрин и 10 минути вечер, това постоянно физическо усилие ще работи. Не е нужно да сте официални по отношение на тренировките, просто намерете начини да добавите повече физическа активност или спорт към нормалния си ден. Тайната на отслабването, без значение каква е вашата диета
3. Не правете грешки, когато планирате. Напишете своя голям план за това как ще ходите редовно на фитнес и ще се храните по-здравословно. Третирайте този план като фактор, който е част от програмата за новата учебна година за най-малките. Не е достатъчно да се каже, че планирате да спортувате ежедневно. Трябва да сте малко по-ясни, като например да кажете, че ходите на фитнес по пътя на работа в понеделник, сряда и петък, казват специалистите.
И не забравяйте да включите закуски между храненията в планирането на диетата си през есента: ако мислите за закуски между храненията като за произволни храни, има вероятност те да са нездравословни.
Затова диетолозите предлагат да си купите леки закуски, които можете да вземете със себе си на работа или във фитнеса, като пресни плодове, ядки, кисело мляко и нискомаслено сирене, така че винаги да ги имате под ръка. Закуски с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на протеини ще ви помогнат да поддържате чувство на ситост между основните хранения за деня. ДЕТОКСИФИКАЦИЯ без сокове: 5 ефективни метода
4. Есенната диета означава запасяване със здравословни храни и напълнете кухнята си с диетични ястия. Ако имате хранителни храни вече на една ръка разстояние, това ще улесни работата ви, ще ви бъде по-лесно да ги включите в диетата си.
Винаги е добре да имате под ръка нарязани плодове и зеленчуци; комбинирайте ги и ги комбинирайте с диетично кисело мляко, т.е. без мазнина, за да получите бърза закуска. Създайте основно правило за ядене на някои плодове или зеленчуци, преди да ви даде малки сладки "лакомства". Той премина от 91 килограма на 65 - разберете как е успял
5. Започнете деня си със закуска. Закусвайки, това основно хранене за деня ви помага да стартирате двигателя си в онези критични часове на деня, когато знаете, че сте много заети на работа. И ако сте сгрешили, като сте пропуснали закуската, това е основно покана за преяждане или по-малко питателни храни по-късно същия ден.
Опитайте се да включите фибри, постни протеини и плодове или зеленчуци във вашата закуска. Кисело мляко без мазнини и плод са достатъчни, за да започнете деня си и да контролирате апетита си в следващите няколко часа. Есента, идеалният сезон на чая - 6 вида, които да опитате
6. Стремете се към прогрес, а не към съвършенство. Ако следвате тези насоки за здравословна диета и редовни упражнения в 80% от случаите, новите навици ще станат част от вашето ежедневие, без да се чувствате претоварени.
Ако тренирате в продължение на 20 минути, ако намалите приема на храна дори малко и ако преминете от 3,5% маслено мляко към 1% маслено мляко - тези малки неща могат да окажат голямо влияние върху вашата фигура и здраве. 3 трика, които ви помагат да се борите със сезонните емоционални разстройства
7. Не забравяйте за контрола на порциите. Докато навлизате в рутина и структурирате нещата си по-добре, есента в същото време е чудесно време да бъдете по-ориентирани към детайлите. Трябва да имате чаши и инструменти за измерване, за да видите колко храна всъщност сте сложили в чинията си. Вашите порции обикновено са по-големи, отколкото сте предполагали, така че е добра идея да следите какво ядете и да измервате порциите си от време на време.
През есента има богата гама от зеленчуци, корени и плодове, богати на хранителни вещества - и всичко това ви помага да поддържате форма и здраве. Брутални диетолози ни казват кои са най-добрите есенни храни, които не трябва да липсват в диетата ви: ябълки, круши, румънска тиква, зеле, гъби, кореноплодни зеленчуци, нар. Източници: 1, 2.