Есенна диета как да се отървете от излишните килограми

През есента сред промените, донесени от новия сезон, е студът и всички знаят, че през повечето време се прибягвате до убежище в храната, за да усетите усещането за топлина в тялото.

отървете

Знаете за какво говорим, нали? За това усещане, което се усеща след работен ден, студен есенен ден, след топъл десерт, пухкава пижама и топла храна. Но за да не попаднете в капана на килограмите, най-добре е да се храните балансирано и да продължите да се грижите за себе си, както преди лятото, когато подготвяхте тялото си за бански.

Есенната диета включва консумация на сезонни плодове и зеленчуци, плюс витамини и минерали, с ниско съдържание на калории, което ще ви помогне да запазите фигурата си, но ще се погрижите и за имунитета на тялото си.

Не трябва да пренебрегвате диетата си. Най-важният съвет за не напълняване е да не пропускате нито едно хранене и да ядете толкова, колкото тялото ви изисква.

Вижте по-долу пример за меню за балансиран на калории ден:

Закуска това е основното хранене за деня, така че не бива да се пропуска. Трябва да бъде балансиран и последователен, около 300-400 калории.

Пример: гореща напитка, нискомаслено кисело мляко, плод от около 150 грама и 40 грама зърнени храни.

Сутрешна закуска е по избор. Можете да консумирате например кисело мляко и плодове, около 100 kcal.

Обяд тя трябва да бъде разнообразна. Можете да ядете супа, 150 грама варено или пържено месо, салата от зеленчуци, 50 грама хляб и като десерт, ако наистина имате нужда, плод.

Следобедна закуска е по избор. Такива закуски имат ролята да заситят глада, но не трябва да унищожават глада ви.

Вечеря той не трябва да бъде много последователен, максимум 300 kcal. Тук можете да изберете варени или сурови зеленчуци, постно месо или риба, кисело мляко.

Тъй като дните стават по-кратки, студени и студени, усещането за сладост е това, което може да ви създаде главоболие. Научете как да избегнете това:

  • консумирайте много течности;
  • за да стимулирате прочистването на дебелото черво, можете да консумирате трици ежедневно, поръсени върху храна или в течности;
  • най-малко 15 минути упражнения всеки ден;
  • при приготвянето на храна можете да използвате зехтин, можете да използвате много зеленина, подправки, лимонов сок.

Винаги се опитвайте да ядете храни, които ви дават усещане за ситост, например пълнозърнест хляб, яйца, обезмаслено сирене, ябълки.

Яжте, докато се наситите. Ако ядете храната, от която се нуждаете и колко имате нужда на масата, тогава не е нужно да сте гладни два часа по-късно.

Когато ядете нещо, което харесвате, например шоколад, опитайте се да му се насладите правилно, както би трябвало с всяка храна, която радва сетивата ви. Най-важното е да се контролирате и да не надвишавате лимита.

Примерно меню за 7 дни:

Месеци:
Закуска: купичка обезмаслена извара, домат, филия пълнозърнест хляб
Снек: праскова и купа ядки
Обяд: пиле на скара и зеленчуци (тиквички, патладжан, домат), парче пълнозърнест хляб, сливи
Вечеря: филия пълнозърнест хляб, парче пресована шунка, грозде

Вторник:
Закуска: нискомаслено кисело мляко, 3 супени лъжици пълнозърнести храни, ябълка
Снек: парче пъпеш, шепа ядки
Обяд: доматена супа, треска (на скара/печена) със зелен фасул, парче пълнозърнест хляб, две сливи
Вечеря: салата с патладжан, домат, филия пълнозърнест хляб, праскова

Сряда:
(Без животински протеин!)
Закуска: чаша сок от грейпфрут, парче пълнозърнест хляб, парче тофу
Снек: круша, купа ядки
Обяд: зеленчукова супа (без картофи), соя с печени зеленчуци, парче пълнозърнест хляб, парче диня
Вечеря: печени/печени гъби, филия пълнозърнест хляб, купичка плодова салата

Четвъртък:
Закуска: варено яйце, домат, звънец, парче пълнозърнест хляб
Снек: купа ядки, две сливи
Обяд: салата от говеждо месо, целина и моркови, парче пълнозърнест хляб, грозде
Вечеря: запечен карфиол (с чаена лъжичка разбита сметана), парче пълнозърнест хляб, праскова

Петък:
(Без животински протеин!)
Закуска: чаша соево мляко, 3 супени лъжици пълнозърнести храни, ябълка
Снек: чаша плодов сок (домашен) и ядки
Обяд: саксии за зеленчуци (без картофи), филия пълнозърнест хляб, плодова салата
Вечеря: чаша доматен сок, парче пълнозърнест хляб, парче тофу, дюля/печени ябълки

Събота:
Закуска: филия пълнозърнест хляб, парче пилешка шунка, звънец, чаша сок от грейпфрут
Снек: ябълка, ядки
Обяд: зеленчукова крем супа (без картофи), пиле на скара със салата от зеле, парче пълнозърнест хляб, парче диня
Вечеря: тиган грейран с две супени лъжици нискомаслена извара, парче пълнозърнест хляб, праскова

Неделя:
Закуска: чаша обезмаслено мляко, 3 супени лъжици пълнозърнести храни, круша
Снек: чаша плодов сок, ядки
Обяд: риба на скара, филия пълнозърнест хляб, плодова салата
Вечеря: маруля
с пресована шунка,
филия пълнозърнест хляб, филия пъпеш