Есенна астения - реална опасност за физическото и психическото здраве
Есенната астения идва с комплекс от апатични и депресивни състояния. Чувствате ли се по-уморени и немотивирани? Ние знаем причината!
С настъпването на есента започват студените, дъждовни дни, които стават все по-кратки и слънчевите лъчи ни правят все по-малко доволни от присъствието. Тези промени в околната среда оказват силно влияние върху нашето настроение: тъга, сънливост, безпокойство и стрес, загуба на апетит, липса на концентрация и намален сексуален апетит.
Какво е есенна астения?
Астенията идва като отговор на тялото към новите условия на есента и е известна още като "сезонно афективно разстройство". Той засяга жените по-често от мъжете и има тенденция да влияе върху нашето участие както на работното място, така и в междуличностните отношения.
Какви са симптомите на астения?
- Липса на енергия и самомотивация
- Депресивни състояния
- Липса на апетит или напротив прекомерен апетит (особено въглехидрати)
- Постоянна сънливост
- Качване на тегло
- Липса на социализация и изолация
Защо възниква астения?
Намаляването на количеството естествена светлина през есента и зимата и увеличаването на периода на излагане на вътрешно осветление може да доведе до оптимално намаляване на настроението при някои хора.
Слънчевата светлина е изключително важна за производството на определени хормони в мозъка, като: мелатонин, който е отговорен за съня, енергията, апетита и телесната температура; или серотонин, който е пряко отговорен за нашето настроение.
Докато слънцето пада по-надолу, се произвежда повече мелатонин - тоест ставаме по-сънливи и по-малко серотонин - ставаме по-меланхолични и апатични.
Как да се борим с астенията?
Увеличаваме нивата на серотонин, за да стимулираме настроението си
За целта трябва да ядем повече храни, богати на триптофан - една от 9-те незаменими аминокиселини, които човешкият организъм не може да произведе сам и трябва да бъде допълнен с храна. Важната роля на триптофана е да действа като „антидепресант“ и да допринася за секрецията на серотонин, хормонът, който регулира настроението и намалява тревожността, напрежението и раздразнителността.
Храните, богати на триптофан, са: тиквени семки, сирене, червено месо, мляко, риба, яйца.
Ние осигуряваме на тялото си възможно най-много витамини и минерали
Поради варирането на околната температура, по-нестабилните метеорологични условия, ние сме изложени на по-висок риск от настинка или вирус, така че всичко, което трябва да направим, е да осигурим на тялото си подходящите витамини и минерали.
В началото на есента тялото се нуждае особено от храни, богати на витамини В, С, магнезий, желязо, цинк и коензим Q10. Сред най-"енергизиращите" храни са: пълнозърнести храни, магданоз, праскови, тиква, червено месо и черен дроб.
В случай на астения може да се установи дефицит на магнезий, който може да се допълни с ядене: бадеми, ябълки, авокадо, ядки, целина, риба.
Изключете захарта и простите въглехидрати от диетата си!
Захарта може да изостри астенията! И това е така, защото стимулира внезапното повишаване и намаляване на кръвната глюкоза, което от своя страна стимулира секрецията на по-голямо количество инсулин в кръвта и този процес може значително да повлияе на хормоналния баланс в тялото, който до голяма степен е отговорен за нашите настроения.
Изберете редовна физическа активност
Доказано е, че ендорфините се освобождават в кръвта по време на практикуването на всеки спорт - вещества, които предизвикват състояние на еуфория и ни правят по-щастливи. От друга страна, физическите дейности подобряват съня и ни правят по-енергични.
Прекарвайте повече време на открито и естествена светлина
По този начин балансираме циркадния си ритъм и отделяме в кръвта адреналин, хормонът, който повишава нивата на серотонин и автоматичното ни настроение става по-добро.!
Какво препоръчваме!
Последните проучвания показват, че стресът може да се държи под контрол, ако имаме здрава нервна система и се поддържа от хранителни вещества, осигурени от разнообразна и здравословна диета. През последните две десетилетия влиянието на диетата върху здравето на мозъка се счита за модифицируем рисков фактор за предотвратяване на разстройства на настроението.
Витамините и микроелементите оказват значително влияние върху поддържането на когнитивните процеси в мозъка и подпомагат метаболитните процеси, като тук специална роля играе групата витамини от група В и съответните минерали.