Есен, спорт и диета - Кори Гремеску
През есента идваме спокойни след празниците и често с няколко излишни килограма. Изведнъж се събуждаме от реалността. Откриваме, че нямаме ясен план за това, което трябва да направим сега, но се нуждаем от такъв. Началото на есента е проблемен период за тялото, спорта и диетата като цяло.
Така започва цикълът на абсурдни диети (или често продължава), в който се борим да отслабнем, след това да се откажем и да се храним нездравословно, само за да натрупаме бързо отново тегло. И със спорт ... Обикновено около средата на септември залата се пълни, което е много добре. Проблемът е, че хората, които не са тренирали от известно време, така да се каже, се хвърлят в усъвършенствани тренировки, "защото изгарят повече калории" и в повечето случаи едва устояват на първата половина от тренировката.
Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Правилно измерване на теглото
На първо място, трябва да направим обективна оценка на ситуацията. Обикновено веднага след празника и особено след обратното пътуване задържаме повече вода и храносмилането не се извършва правилно. Това е хубаво нещо, защото най-вероятно в действителност не сме натрупали толкова килограми, колкото си мислим.
Така че, след като се върнем към обичайния график, е добре да изчакаме 3-4 дни, преди да се претеглим. През тези 3-4 дни е важно да пиете 2-3 литра вода дневно и да ядете 3-те основни хранения без количествени излишъци. Тогава можем да имаме ясна картина на ситуацията. Като статистика повечето хора се завръщат от почивка с 1-3 излишни килограма. След като разберем колко трябва да отслабнем, трябва да се измерим и да отбележим тези измерения. Те ще помогнат да се направи ясна оценка на ситуацията.
Реалистична програма за обучение
Следващата стъпка е да преценим колко време имаме за спорт, храна и консумативи за готвене и какъв бюджет разполагаме за спортни класове и възможни козметични процедури. Тези данни са важни и не трябва да се пренебрегват. Не плащайте абонамент за стая, която не можете да си позволите да посещавате, или не избирайте диетичен план, който отнема време и пари. Реализмът ще ви помогне да се впишете и да поддържате график!
Балансирана диета
Що се отнася до диетата, правилата са малко, но ясни: яжте само естествени, непреработени храни. Яжте много зеленчуци на всяко хранене, така че повече от половината от чинията ви да е покрита с диетични или сурови зеленчуци. Яжте разнообразно и сезонно. Няма смисъл да ви казвам сега - не искам да развалям изненадата. Пийте поне 2 литра вода на ден. Научете се да готвите. Това ще ви спести много пари, похарчени в града и ще ви позволи да контролирате точно какво ядете.
Упражненията бяха възобновени постепенно
Спортът е още по-прост. Ако не сте тренирали от месец, възобновете обучението за начинаещи през първата седмица. Нуждаете се от 2-4 тренировки седмично и е по-важно да правите упражненията правилно, отколкото да участвате в най-взискателния час за обучение. Изберете упражнения за подобряване на мускулната маса (тренировки с тежести, тонизиращи програми). Добавете програма за ребалансиране и увеличаване на йога или пилатес мобилност и не забравяйте за кардио, джогинг, колоездене, тренировки за стъпка или ритуал.
Колко дълго? Като цяло са необходими около 10 дни, за да се отървете от килограм мазнини. Знам, че навсякъде в списанията четете, че е добре да сваляте килограм на седмица, но истината е, че е трудно да се направи, без риск от бързо напълняване след забавяне.