Ernaerhungsplan като боксьор - Форум на Onmeda

Диетичен план като боксьор

тъй като съм нов тук, бих искал да се представя първо. Аз съм мъж, на 24 години, висок 1,9 м и тежа 88 кг и цял живот спортувам. До преди година играех основно футбол. Но тогава исках да опитам нещо ново и отидох на фитнес. Мислех, че това е наред, защото се виждаше, че тренировката също имаше добър ефект върху тялото. Винаги обаче имах чувството, че просто съм се изпомпвал, но не съм в състояние. Тъй като така или иначе съм генетично висок и висок, бързо вече не ми се искаше, исках да се подготвя и така след 1/2 годишно студио започнах да се занимавам с бокс, който правя от 7 месеца.
Спортувам между 3-5 пъти седмично, поне три от които са бокс и след това от време на време играя футбол.
Сега бих искал да разгледам по-отблизо цялото нещо с храната. Не искам обаче план, базиран на мотото 123.42g овесени ядки и 1/4 банан сутрин. Не искам твърд хранителен план, а груба схема.

форум

Досега винаги съм го правил по този начин и трябва да кажа, че се справих добре с него. Тялото ми е в форма и не се отказва. Въпреки това ще се радвам, ако някой може да посочи грешки.

Закуска:
* Купа овесени ядки с мляко + прясно изцеден O сок или
* Две многозърнести филийки хляб с колбаси от птици + O сок

обикновено кафе, в което не искам да се справя без захарта

Обяд: [приблизително 3 часа преди тренировка]
* Паста/ориз с доматен сос или
* Пържени картофи с бекон и лук

Преди тренировка ям още две глюкози 10 минути преди това. Това има ли смисъл? Или плацебо ефектът ме е убеждавал досега?

веднага след тренировка:
* Домашно бананово мляко, около 1 банан и 300 мл мляко

Вечеря: [1/2 час след тренировка]
* Omlette
* Кюфтета от риба тон с горчица
* Домашни птици с нисковъглеродна гарнитура, т.е. предимно зеленчуци

Така че съм склонен да ям KH сутрин, 3 часа. много въглехидрати преди тренировка и почти никакви въглехидрати и повишен протеин след тренировка.

Освен това, разбира се, винаги много минерална вода, т.е. 2-3 литра плюс водата по време на тренировка.
Моите цели очевидно са да изградя мускули, но не маса, а издръжливост и скорост. И отслабването с малко тегло също би било добре, дори и да не е възможно много

Всичко това разумно добре ли е?


Много благодаря за вашата помощ