Ергономичното разположение на работното оборудване на бюрото
С правилната настройка на вашия офис стол и подходящата височина на бюрото, сега сте създали правилната отправна точка, за да подредите работното си оборудване по ергономично разумен начин в следващата стъпка.
Ако можете да сте сигурни в едно нещо, то е, че няма две еднакви работни места. Наличните прибори се различават, инструментите се различават по форма и цвят, произвеждат се от голямо разнообразие от производители и в крайна сметка могат да бъдат намерени в най-разнообразните възможности за подреждане на бюрото ви.
- Може да имате два или повече монитора, които се различават по размер,
- или работите с преносим компютър и таблет,
- клавиатура и мишка,
- Телефон, смартфон и слушалки,
- Файлови папки и други документи на хартиен носител,
- Добавяне на машина и безброй други устройства.
Забелязвате, че не може да има единствената правилна подредба на вашето работно оборудване par excellence. Ще постигнете възможно най-добрата подредба, ако подредите разумно съдовете си, като вземете предвид тяхната важност и продължителност на употреба. Винаги помнете, че никога не пренебрегвайте каквито и да е оплаквания.
Бакшиш: Направете кратка пауза няколко пъти на ден, за момент осъзнайте съзнателно как се чувства тялото ви в момента. Запитайте се: коя от мускулите ми е напрегната, къде по ръцете, ръцете или краката усещам натиск и коя част на тялото дори изпитвам болка.
Ергономично разумно подравняване на работното оборудване допринася значително за улесняването на намирането на собствен център и ефективното концентриране върху даден проблем. Като вземете предвид три прости основни правила, можете значително да намалите едностранните пози и техните болезнени последици:
След това ще ви дадем съвети за отделни инструменти:
1. Линейно подравняване на работното оборудване
Когато седите пред работното оборудване, което използвате най-често, нито главата, нито горната част на тялото ви трябва да бъдат обърнати на една страна. В случай на екранна работна станция, мониторът и клавиатурата трябва да са в права линия пред вас. Носът трябва да сочи към центъра на екрана, а раменният пояс трябва да е успореден на клавиатурата при въвеждане на данни.
По този начин постигате центриране на стойката на тялото и по този начин създавате ергономично разумна, енергоспестяваща начална ситуация за необходимите последователности на движение.
Ако използвате шаблони или документи за работа на екрана, те не трябва просто да са до клавиатурата. Най-добре е да ги позиционирате с помощта на държач за документи между клавиатурата и екрана.
Ако използвате държач за документи, който е подреден до екрана, контактният ръб на държача за документи и екранът трябва да са точно пред вас, за да може погледът ви лесно да се лута в двете посоки от центрираната позиция.
Мишка с две ръце, поставена в средата пред клавиатурата (вижте фигурата вляво), също помага да поддържате тялото си центрирано.
2. Работа с къс лост на рамото
Работното оборудване, което използвате в момента или което използвате много често, трябва да бъде поставено възможно най-близо до вас. Съответно, ако пишете много и се нуждаете от хартиени шаблони, клавиатурата трябва да е близо до ръба на таблицата и шаблона зад нея. Ако трябва да добавите ръкописни бележки към хартиите, тези хартии трябва да бъдат поставени на ръба на масата и клавиатурата зад нея. Това ви спестява от изправяне на ръцете, ръцете и раменете и зоните на врата по неблагоприятен начин.
Затова винаги дръжте мишката точно до клавиатурата. Подложка за мишка до клавиатурата предотвратява загубата на мишката в бъдеще. От ергономична гледна точка е полезна и клавиатура без стандартната цифрова клавиатура вдясно, тъй като това скъсява лоста на рамото. Странно, но вярно: Често кабелите на мишката са твърде къси и мишката не може да лежи до клавиатурата. В такъв случай незабавно предприемете коригиращи действия.
Бакшиш: Сгънете краката на клавиатурата. Наклонената клавиатура насърчава свръхекстензия на китките.
3. Избягвайте едностранни движения на завъртане
Тази точка засяга гръбначния стълб, раменете и ставите на ръцете.
Позволете ми да ви обясня проблема, като използвам пример: Ако документите ви обикновено са вляво от клавиатурата, защото използвате мишката с дясната си ръка, левите завъртания на шийните прешлени ще се добавят. По-добре е да подредите подложките между клавиатурата и монитора, за да позволите на гръбначния стълб да поддържа симетрично положение. Всички видове наклонени опори са отлично помощно средство.
Подложките за мишка с прави краища могат да се поставят по-близо до клавиатурата, отколкото кръглите. Това свежда до минимум постоянното въртене навън на раменната става.
Когато използвате конвенционална мишка, гърбът на ръката сочи нагоре. Това не съответства на естественото положение на предмишницата. Можете да постигнете по-изгодно подравняване на ръката си с вертикална мишка или мишка с две ръце.
Бакшиш: Изгонете подложките за бюро, големите календари или други подобни от работната ви станция на компютъра. Те само затрудняват ергономичното подравняване на вашето работно оборудване.
Работа с лаптоп и лаптоп
Преносимите компютри буквално провокират неблагоприятни пози, тъй като клавиатурата и мониторът не могат да бъдат подредени отделно един от друг. Това обстоятелство налага приведена поза с преразпънат шиен прешлен. Тази неудобна поза не би представлявала проблем, ако използвате лаптопа си само от време на време. Не се безпокой! С редовна работа върху преносимия компютър ситуацията може лесно да бъде смекчена от ергономична гледна точка с помощта на подходящи аксесоари:
- регулируем по височина държач за тефтер
- Въртящо се рамо за тефтер
- външен монитор
Във всеки случай се нуждаете и от външна клавиатура, защото това е единственият начин за правилно регулиране на височината и разстоянието на екрана на лаптопа.
Бакшиш: Ако често сте в движение с лаптопа си, има леки сгъваеми държачи за лаптопи, изработени от алуминий и леки клавиатури за лаптопи. И двете се вписват лесно във всяка чанта за лаптоп.
Подреждане на екраните
Ако на бюрото се използват два екрана, подредете ги един до друг на една и съща височина. Обърнете внимание на линейното подравняване, като подредите докосващия ръб на мониторите във въображаемо продължение на носа си,
Ако един от двата монитора е основният работен екран, докато информацията от втория получавате само от време на време, преместете мониторите, така че да можете да работите удобно в центрирана поза пред екрана, която се използва най-вече. Максимална гъвкавост и оптимални ергономични настройки също могат да бъдат постигнати с двойни въртящи се рамена. Същите правила се прилагат и за споделеното използване на екрана и тетрадката.
Височина на екрана
В повечето случаи мониторите са поставени твърде високо и не е необичайно те да стоят на купчини копирна хартия или самостоятелно изработени пиедестали за стари документи. Популярното вярване, че повдигнатият монитор би бил от полза за изправена стойка, е грешка. Всъщност се постига повдигане на главата, но това малко движение е придружено от второ движение, избутване на главата напред, сравнимо с костенурка, простираща врата си от черупката. Тези две малки движения на шийния отдел на гръбначния стълб - задържани за по-дълъг период от време - водят до масивно напрежение на шията и в резултат до съкращаване на мускулите на врата. Освен това при поглед нагоре честотата на мигане намалява, което означава, че очите са по-малко овлажнени.
Инсталирането на екрана твърде дълбоко е също толкова неблагоприятно. Само правилната настройка на височината на монитора може да избегне излишно напрежение. Затова бъдете много внимателни в този момент, защото в края на краищата всеки ден гледате екрана си по много часове.
За хармоничната координация на мускулите на очите и шията, височината на екрана е правилно зададена, когато първият ред текст, а не лентата с менюта, започне на 15 ° под хоризонталната линия на окото. Тази настройка се прилага независимо от размера на монитора и помага да се избегне напрежението в очите и напрежението в мускулите на врата.
Винаги трябва да обсъждате индивидуалната координация на екрана с Вашия лекар или оптик за всякакви проблеми, които могат да възникнат във връзка с носенето на очила. Проверявайте зрението си редовно, то се променя постепенно и често е причина за неестествени пози и в резултат на това мускулни оплаквания. Фирмените лекари извършват и очни тестове.
Ергономични аксесоари
Продуктовата гама в този пазарен сегмент непрекъснато нараства. Можете да намерите общ преглед на често срещаните модели и техните предимства в нашето ръководство за избор на продукти. Там ще намерите информация за ергономични мишки (вертикални мишки и мишки с две ръце), държачи за документи и наклонени опори, държачи за тетрадки, държачи за монитори, клавиатури, подложки за ръце и гелни подложки.