EPS и приемственост в образованието; 7-минутната домашна сесия; EPS Regal
В този конкретен контекст на управлението на кризисни ситуации covid-19 и със затварянето на всички училища вероятно се чудите как да се осигури педагогическа приемственост в EPS? Каква работа от разстояние можете да дадете на учениците си, за да могат да се активизират физически, докато стоят вкъщи? Какви ресурси да поставите онлайн, за да позволите на всички ученици за достъп до училище у дома?
За да предотвратите напускането на учениците от дома си (за джогинг или 30-минутна разходка, например на чист въздух), е необходимо да предлагат дейности, които могат да правят у дома. И дейности, които не изискват специално оборудване.
Учениците трябва да могат да управляват деня си, независимо или с помощта на родителите си (в зависимост от възрастта им). За да запази равновесието и благосъстоянието си, изглежда важно да го осигури редуване на различни училищни дейности, като същевременно се включва време на физическа активност през деня.
В действителност, през този неопределен период на „домашно обучение“ физическата поддръжка е от основно значение. Преминава ежедневна физическа практика лесен за достъп и адаптиран към неговия профил. Следователно учителят по EPS или училищният учител трябва да разработи незабавно използваемо съдържание, което да не застрашава ученика. А също и съдържание, което насърчава индивидуалната физическа активност, но може да бъде споделено с връстници.
И също така, дейност, която не отнема твърде много време през деня, не е твърде ограничителна. В противен случай ученикът, често сам, ако никой не е зад него, няма да завърши работата, дадена отдалечено от неговия учител.
Сесията "7 минути" у дома отговаря на тези различни цели, особено ако по-голямата част от позициите вече са разгледани от началото на учебната година.
Седемминутната домашна сесия, какво е това?
Ако ученикът не може да тренира редовно (клубове и асоциации са отменили цялото обучение), или да ходи 30 минути на ден навън или да джогира (ако трябва да остане затворен вкъщи), ето решение. Той може да се оттегли максимални ползи за здравето, настроението и интелектуалното представяне, като правите само 7 минути спорт на ден у дома.
През 2013 г. двама изследователи по физиология на човешкото представяне, Brett KLIKA и Chris JORDAN, публикуваха високо ценена статия в Journal of Health & Fitness на Американския колеж по спортна медицина. В тази статия те споделиха метода, който бяха разработили за своите клиенти (бизнесмени и жени, които имат малко време да отделят на спорта, но все пак искат да имат предимствата), базиран на интервална тренировка с висока интензивност.
Няколко проучвания показват, че тези тренировки с ниска продължителност, но с висока интензивност:
- може да бъде бърз и ефективен начин за отслабване и телесни мазнини.
- ефективно намаляват подкожните мазнини, тази, която е точно под кожата.
- позволяваза подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
- позволи да намаляване на инсулиновата резистентност, което намалява риска от развитие на диабет.
И това със сесии от 4 минути и без оборудване. Което е много по-мотивиращо за повечето ученици: за няколко минути на ден те могат да имат повечето предимства на много по-дългата „класическа“ спортна практика.
И така, каква е тази известна 7-минутна сесия ?
Това е много просто и се състои в правене 12 упражнения за по 30 секунди, с максимална интензивност, на която е способен студентът, и отнема 10 секунди почивка (и нито една повече!) между всяко упражнение.