Revolution Science Пробиотиците и процесът на отслабване - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе
Пробиотиците са живи микроорганизми, които имат ползи за здравето, когато се консумират. Те се намират както в добавки, така и във ферментирали храни.
Пробиотиците могат да подобрят здравето на храносмилането, здравето на сърцето и имунната функция, наред с други.
Няколко проучвания също така предполагат, че пробиотиците могат да ви помогнат да загубите нежелани килограми и мазнини около корема.Чревните бактерии могат да повлияят на регулирането на телесното тегло. Трябва да знаете, че във вашата храносмилателна система има стотици различни микроорганизми и повечето от тях са бактерии, най-полезните.
Полезните бактерии произвеждат няколко важни хранителни вещества, включително витамин К и някои витамини от група В. Помага и за разграждането на фибрите, които тялото не може да смила, превръщайки ги в мастни киселини, като бутират. В червата има две основни семейства полезни бактерии: Bacteroides и Firmicutes.
Изглежда телесното тегло е свързано с баланса между тези два вида бактерии. Както проучванията върху животни, така и върху хора са установили, че хората с нормално тегло имат различни чревни бактерии, отколкото хората с наднормено тегло или затлъстяване.
В тези проучвания хората, които са били със затлъстяване, са имали повече Firmicutes и по-малко Bacteroides в сравнение с хора с нормално тегло. Има и някои изследвания върху животни, които показват, че когато чревните бактерии от затлъстели мишки се трансплантират в червата на мишки с нормално тегло, последните наддават на тегло.
Всички тези изследвания показват, че чревните бактерии могат да играят важна роля в регулирането на теглото.
Как пробиотиците могат да повлияят на промените в теглото?
Смята се, че някои пробиотици могат да инхибират усвояването на хранителните мазнини, увеличавайки количеството мазнини, отделяни с изпражненията. С други думи, те ви карат да „съберете“ по-малко калории от храните в диетата си.
Доказано е, че някои бактерии, като тези от семейство Lactobacillus, действат по този начин. Пробиотиците могат да се борят със затлъстяването и по други начини:
- Освобождаване на GLP-1: Пробиотиците могат да помогнат за освобождаването на хормона на ситостта (намаляване на апетита) GLP-1.
- Повишените нива на този хормон могат да ви помогнат да изгорите калории и мазнини. Повишена концентрация на ANGPTL4: Пробиотиците могат да повишат нивата на ANGPTL4 протеин. Това може да доведе до намаляване на количеството мазнини.
Също така има много доказателства, че затлъстяването е свързано с възпаление на мозъка. Подобрявайки здравето на червата, пробиотиците могат да намалят системното възпаление и да предпазят от затлъстяване и други заболявания. Важно е обаче да се отбележи, че тези механизми не са много добре разбрани. Необходими са повече изследвания.
Как пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете
Пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и мазнини по корема. Проучванията са установили, че някои бактерии от семейство Lactobacillus могат да ви помогнат да отслабнете и да отслабнете около корема си.
Едно проучване показа, че при ядене на кисело мляко с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus за период от 6 седмици, телесните мазнини намаляват с 3-4%.
Друго проучване на 125 лица с наднормено тегло изследва ефектите на добавките Lactobacillus rhamnosus върху загубата на тегло и поддържането на теглото.
По време на 3-месечен период на проучване жените, приемали пробиотици, са загубили 50% повече тегло в сравнение с групата, която е приемала неактивно хапче (плацебо). Те също продължиха да отслабват по време на фазата на поддръжка.
Lactobacillus Gasseri
От всички проучени до момента пробиотични бактерии, Lactobacillus Gasseri има най-обещаващи ефекти върху загубата на тегло.
Многобройни проучвания върху гризачи показват, че те имат ефекти срещу затлъстяването. В допълнение, проучвания на възрастни японци са показали впечатляващи резултати.
Установено е, че приемът на Lactobacillus Gasseri в продължение на 12 седмици намалява телесното тегло, телесните мазнини, ИТМ, размера на талията и обиколката на бедрата. Освен това коремните мазнини са намалени с 8,5%.
Когато обаче участниците спряха да приемат пробиотици, те си върнаха загубеното тегло в рамките на един месец.
Доказано е, че някои бактерии от семейство Lactobacillus намаляват теглото и мазнините на корема. Lactobacillus Gasseri изглежда най-ефективен.
Някои пробиотици могат да предотвратят увеличаване на теглото
Отслабването не е единственият начин за борба със затлъстяването. Превенцията е още по-важна, на първо място предотвратяването на наддаване на тегло. В 4-седмично проучване приемането на пробиотична формула, наречена VSL # 3, намалява наддаването на тегло и натрупването на мазнини чрез диета, при която хората са пренаситени с 1000 калории на ден.
Някои пробиотици могат да увеличат риска от наддаване на тегло и затлъстяване. Не всички проучвания са установили, че пробиотиците помагат при отслабване. Някои изследвания дори са открили
че някои пробиотици могат да доведат до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло. Това включва Lactobacillus acidophilus.
Неотдавнашно проучване прегледа 4 контролирани клинични проучвания и заключи, че пробиотиците не намаляват телесното тегло, ИТМ или нивата на телесните мазнини при възрастни с наднормено тегло или със затлъстяване.
Това проучване за преглед обаче не включва много от гореспоменатите проучвания.
Не всички пробиотици помагат при отслабване, а някои от тях дори могат да причинят наддаване. Ефектите зависят от пробиотика и могат да варират при отделните индивиди.
Пробиотиците могат да бъдат част от пъзела
Пробиотиците предлагат широк спектър от ползи за здравето.
Влиянието им върху теглото обаче е различно и изглежда зависи от вида на пробиотика.
Доказателствата показват, че Lactobacillus Gasseri може да помогне на хората със затлъстяване да отслабнат и да намалят мазнините по корема. В допълнение, смес от пробиотици, наречена VSL # 3, може да намали загубата на тегло с висококалорична диета.
В края на деня някои видове пробиотици могат да имат ефект върху вашето тегло, особено когато се комбинират със здравословна диета.
Има обаче много други причини да приемате пробиотична добавка в допълнение към загуба на тегло.