Енергийни барове, джогинг онлайн
Нуждаят ли се бегачите от енергийни барове?
Какво отличава добрата енергийна лента?
trainingsworld.com препоръчва да консумирате повече от 30 грама въглехидрати на час, когато бягате на маратон. Според roadbike.de, енергийните барове за бегачите трябва най-добре да се състоят от 60% въглехидрати, 30% протеини и около 10% мазнини.
Освен това квалифицираният екотрофолог Уве Шрьодер, който тества енергийните таралежи за roadbike.de, заявява, че видът въглехидрати също е важен: „Една лента, направена от различни източници на въглехидрати, осигурява както бързо достъпна, така и дълготрайна енергия“, казва Шрьодер. Те са хидрогенирани мазнини, които създават проблеми с храносмилането по време на тренировка. Ако мазнини, то висококачествени, ненаситени мастни киселини. "
Противно на много мнения, протеинът в повечето спортове не е вещество, което трябва да се приема с енергиен бар. Шрьодер казва: „Основните аминокиселини в енергийните барове имат смисъл само ако мускулните структури са били разрушени, например по време на планински писти. В противен случай можете лесно да покриете дневната нужда от протеин с нормална диета. "
Хоби бегачите, които изпълняват само по-кратки писти, не се нуждаят от специално спортно хранене, което е още по-вярно за тези, които искат да отслабнат с няколко килограма с помощта на спортното бягане за издръжливост: Една енергийна лента може да съдържа толкова калории, колкото три банана!
Ползите от енергийните барове
- Енергийните барове бързо осигуряват попълване от 200 до 400 калории на 100 грама - главно под формата на бързо използваеми въглехидрати - и по този начин могат да противодействат на спада в производителността по време на дълго състезание.
- Енергийните барове са идеални по време на състезание, защото не изискват никакво време за подготовка и са готови за ядене.
- Не е необходимо енергийните блокчета да се съхраняват в хладилник и имат дълъг срок на годност - освен органичните барове, които също не съдържат консерванти.
- Енергийните барове са много малки, много леки и удобни и следователно могат да се носят удобно с вас, докато бягате - например в джоба на спортното ви яке. Повечето енергийни блокчета тежат между 30 и 75 грама.
- Енергийните барове обикновено се усвояват лесно и не тежат силно на корема по време на бягането.
Състезателните състезатели, които не понасят добре енергийните барове, трябва да опитат банани, които също са отлични източници на енергия, но имат много по-високо съдържание на течности от енергийните блокчета и следователно някои спортисти се справят по-добре.
Енергийните барове не са постоянен заместител на здравословното хранене
Енергийните барове не са необходими или подходящи за всеки бегач
Бегачите, които са в движение само 90 минути или по-малко, разбира се, не трябва да прибягват до енергийни барове или други добавки, тъй като запасите от въглехидрати са достатъчни за по-малки тренировъчни писти. Разпространено е погрешното схващане, че тялото се нуждае от незабавна подкрепа, тъй като повечето пътища не подлагат доставката на особено тежък тест. Федералната служба за обществено здраве казва: "Приемът по време на спортно представяне е от централно значение, ако продължи по-дълго от 90 минути."
Ако сте на диета и искате да отслабнете, по-добре е да използвате банани вместо енергийни барове, които според wikipedia.de имат само 96 калории на 100 грама. Професионалната концентратна храна е полезна за състезания като маратони, но е ненужна за кратки писти.
Изпитани енергийни барове
Мъжко здраве:
Mens Health тества 14 енергийни бара, които бяха оценени според критериите за вкус (10%), практика (70%) и съотношение цена-качество (20%).
Победителят в теста стана Carbobase Powerbar, който тежи 50 грама и има 33 грама въглехидрати. Добрият вкус и високият дял на въглехидратите му донесоха оценката „много добър“.
Sportsline от Viba също успя да убеди с тегло 30 грама и 18 грама въглехидрати. Тестерите бяха особено впечатлени от страхотните вкусови и хранителни стойности. Барът струва 0,90 евро.
Можете да прочетете целия тест тук.
Runnersworld:
Runnersworld.de тества 15 енергийни бара и ги проверява за техните съставки, годност и толерантност.
Плодовият бар Seeberger Sport се представи изключително добре. Тестерите бяха спечелени от вкуса и използването при тренировки и състезания. Барът обаче е направен от сушени плодове, които някои хора също не могат да усвоят. Плюс точки за цената: 95 цента за бар (35 грама).
Въглехидратната лента Xenofit също се справи добре. Тестерите харесаха високото съдържание на въглехидрати и многобройните витамини и минерали. Лентата струва 1,60 евро с тегло 68 грама.
Можете да намерите целия тест тук.
шосейно колело
roadbike.de тества 7 бара за вкус, съставки и практика:
Xenofit Carbohydrate Bar беше убедителен както по отношение на вкуса, така и по отношение на съставките. Високото съдържание на въглехидрати (почти 70%) също е отбелязано като плюс. Консистенцията на лентата Xenofit е приятно твърда.
В допълнение към високия дял на въглехидратите (75%), High Five Energy Bar съдържа и гуарана, която осигурява допълнителна енергия. Освен състава на съставките, тестерите харесаха и вкуса.