Какво ядете в зависимост от времето на деня
Какво да ядете след изтощителна сесия или безсънна нощ, за да възстановите силите си? Разберете кои са най-добрите храни, от които тялото се нуждае в зависимост от ситуацията и времето на деня.
Вашето тяло се нуждае от различни хранителни вещества, когато е необходимо, но трябва да знаете точно кои са най-добрите възможности, за да му помогнете да се възстанови по-бързо. Вашето енергийно ниво зависи много от храните, които ядете, така че след спортна тренировка или след тежка тренировка е добре да осигурите на тялото нужните хранителни вещества.
Ето какво е добре да се яде в зависимост от ситуацията и времето на деня:
1. Какво да ядем след спортна тренировка
За да растат мускулите ви и да имат идеално тонизирано тяло, е важно да се храните с питателна храна.
По този начин най-доброто време за хранене след спортна тренировка е 30 минути или час след като сте приключили упражнението. Според специалистите най-добрите храни след тренировка са въглехидратите и протеините, но в различни количества, в зависимост от интензивността на тренировката. Ако сте имали тренировка с умерена интензивност, добре е храната ви да съдържа една част протеин и две части въглехидрати. Освен това, ако сте тренирали усилено, за предпочитане е чинията ви да съдържа една част протеин и три части въглехидрати. Обяснението е просто: въглехидратите възстановяват запасите от гликоген, които осигуряват енергия, а протеините помагат за изграждането на мускулите.
Например можете да изядете чаша какаово мляко или парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло.
2. Какво да ядем след дълъг и уморителен сеанс
За да се заредите с енергия и да имате сили да се захванете за работа, веднага след уморителен сеанс е добре да изядете малко сурови бадеми. Те са богати на добри мазнини и протеини, което ги прави идеални за лека закуска, която ще ви помогне да се съсредоточите по-добре. Според проучване, публикувано в Neuron, протеините са тези, които активират клетките, които ни помагат да се енергизираме, а не захарта и сладките. Освен това бадемите са богати на тирозин, невротрансмитер със силен енергизиращ ефект. Например 28 грама бадеми съдържат 127 милиграма тирозин.
3. Какво да ядем след маратон
За да попълните запасите от гликоген, най-подходящите храни, които можете да ядете след маратон, са въглехидратите, витамините и малко количество протеини, твърдят диетолози.
Също така е за предпочитане да избирате течности, тъй като те ще бъдат по-лесно смилаеми веднага след като поставите тялото си под големи усилия. Добро решение е обезмасленото мляко с какао, което има високо количество въглехидрати и по-малко протеини. Също така съдържа повече калий и електролити, отколкото енергийните напитки като Gatorade. Например 240 милилитра Gatorade съдържа 30 милиграма калий, за разлика от същото количество какаово мляко, което има 425 милиграма от този минерал, което се губи по време на бягане.
4. Какво да ядем след лош сън
След една нощ на обръщане от страна на страна, умората ще си каже думата през деня. Изглежда, че когато не се наспите добре, рискът от преяждане през деня е много голям.
За да избегнете това, препоръчително е да започнете деня си със закуска, богата на леки протеини. Препоръчителните храни са сурови орехи/бадеми или малка филия постно месо или гръцко кисело мляко, смесено със семена от банан и чиа, които ще задоволят желанието ви.
5. Какво да ядем след една вечер в клуба
Сутрин след бяла нощ е за предпочитане да изпиете чаша доматен сок. Той има високо съдържание на електролит, който ви зарежда с енергия след една нощ на консумация на повече алкохол.