Енергията се нуждае от всички неравни! Списание за здраве

Защо някои хора наддават на тегло по-лесно от други? Има ли моменти в живота, когато трябва да ядете повече или по-малко? Актуализация на някои погрешни схващания относно енергийните нужди.

всички

Децата и мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Истина или лъжа ?

Вярно и невярно. Децата и юношите имат допълнителни нужди, свързани с техния растеж. Препоръчителният енергиен прием обаче не достига този за възрастен (2200 kcal за жена на възраст от 20 до 40 години, 2700 kcal за мъж на възраст от 20 до 40 години) само от 10 до 13 години, когато пубертетът съживява растежа.

Мъжете се нуждаят от повече калории, тъй като те обикновено са по-високи и по-тежки и най-важното, защото имат повече мускулна маса, която изгаря калориите физиологично. Но други фактори карат енергийните нужди да варират значително: нивото на активност и генетичният компонент, които обясняват голямо неравенство в потребностите за една и съща възраст и пол.

С възрастта трябва да ядете по-малко. Истина или лъжа ?

Вярно и невярно. Препоръчителният енергиен прием намалява с възрастта: за средна активност от 40 години те падат при жената от 2200 на 2000 ккал, при мъжа от 2700 на 2500.

След 60 години енергийните нужди се изчисляват на 36 kcal на килограм телесно тегло, или 2160 kcal за човек, мъж или жена, с тегло 60 килограма; 1 980 kcal за обект с тегло 55 килограма. Това намаление е свързано със загубата на мускулна маса от порядъка, в седемдесетгодишен, от 4 до 8 килограма за жената, от 5 до 12 килограма за мъжа. Наличието на по-малко мускули обаче означава изгаряне на по-малко калории, но и загуба на сила и подвижност.