Час за здравословно хранене
Храненето е много повече от просто хранене. Храненето заедно е идеалната възможност да прекарате известно време заедно и да поговорим за деня.
Бъдете модел за подражание на децата си: Яжте съзнателно и се храните здравословно. Здравословните храни са вкусни и разнообразни: закуска, обяд и вечеря и малки закуски помагат да се предотврати появата на глад на първо място.
Тогава няма значение дали някой „съгрешава”. Нездравословната храна е много примамлива, но всъщност не ви зарежда.
закуска
Закуската е най-добрата основа за деня: за да могат децата в училище и възрастните да се концентрират върху работата си, никой не трябва да излиза от къщата сутрин на гладно.
Следните продукти са особено хранителни:
- Полезни мюсли с плодове (вместо люспи)
- Пълнозърнест хляб или кифлички
- Кисело мляко с плодове
- Смути, плодов сок, чай
Училищни пособия
В допълнение към основните хранения, има нужда от начини за задоволяване на малък глад между тях и за снабдяване на тялото с енергия и витамини.
Следните продукти са особено подходящи:
- Пълнозърнест хляб или кифли
- Нарежете плодовете и зеленчуците на малки парченца
- Ядки, стафиди
- Като напитка се препоръчва минерална вода
Хранителната пирамида на СПИН
Хранителната пирамида показва пропорциите, в които трябва да се консумира храна, за да се задоволи ежедневната нужда от хранителни вещества. Долното ниво на пирамидата показва напитки.
На ден трябва да се консумират най-малко 1,5 литра течност, като водата, шприцовете с плодови сокове или чайовете са за предпочитане пред лимонадите, богати на захар.
На второ ниво са зеленчуците и плодовете, тук трябва да има 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден.