Енергия за цял ден Здравословна закуска
Здравословната сутрешна храна има ефект на терапевтично лечение, загуба на тегло и дълголетие
Всички знаят, че закуската е най-важното нещо, което в никакъв случай не трябва да се пропуска, но малцина вземат предвид това правило. Може би защото не разбирам ползите от здравословната закуска. Ето няколко причини, поради които трябва да ядете сутрин, но не просто нищо.!
Захранване
Поговорка от старейшините казва, че закуската трябва да се яде сама, обядът да се споделя с приятели и вечерята да се дава на врага. Правилното хранене в ранните сутрешни часове има ролята да осигури на тялото необходимата енергия за целия ден. Не е изненадващо, че хората, които казват, че бързат и пропускат сутрешното хранене, се чувстват уморени, уморени, с чувство на глад и киселини. Според проучвания през последните години липсата на закуска може да има много негативни ефекти върху деца и възрастни: слаба памет, намалена креативност, раздразнителност и безпокойство, стрес, причинен от усещането за глад и трудности в логиката.
В допълнение към обострянето на старите болести. Най-голямата грешка е да замените закуската с кафе и цигара. В допълнение към вредното въздействие на тютюна, кафето стимулира стомашната секреция. Стомашните сокове нахлуват в празния стомах и, нямайки какво да смилат, атакуват лигавицата на стомаха. Така се появяват гастрит и язва.
Ролята на закуската е да събуди тялото от пост 10-12 часа, при който метаболизмът намалява и се консумират по-малко калории. Когато отидете на работа, без да ядете нищо, все едно да стартирате кола, без да зареждате с гориво. Искам да кажа, че няма да отидете твърде далеч. Това е така, защото тялото няма глюкоза, основното хранително вещество, което храносмилателната система извлича от храната. За тези, които смятат, че пропускането на сутрешното хранене ще отслабне, експертите имат тъжни, но истински новини: резултатът ще бъде точно обратният. Напротив, здравословната закуска помага да се поддържа фигурата. И общо здраве, осигуряващо гориво за изгаряния през нощта. Без храна метаболизмът остава нисък и резултатът ще бъде наддаване на тегло. Вместо това, чрез хранене, метаболитните изгаряния се засилват. Хората, които ядат зърнени закуски, са по-слаби и имат по-здравословна диета, с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.
Зърнени култури, идеалната съставка
Гладни ли сте малко след като станете от масата? Това означава, че онези прости въглехидрати в бял хляб или кроасани преминават незабавно в кръвта и повишават кръвната захар, която също толкова бързо ще спадне. Решението: закуската трябва да съдържа сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни или черен хляб, и млечни протеини и нискомаслени сирена. Нека ги вземаме един по един. Какви са тези зърнени храни и защо правят чудеса за нашето здраве, ако ги ядем сутрин? Купа зърнени храни, изядена на гладно, помага на тялото да изисква по-малко мазнини или сладки храни през деня. Освен това зърнените култури зареждат с енергия и осигуряват много витамини и минерали, не са богати на калории и отдавна са гладни. Зърнените храни са вкусни, лесни за приготвяне (добавят се в купа с мляко или кисело мляко) и предотвратяват сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, чревни проблеми и дори различни видове рак. Зърнените култури също са отличен източник на калций, който има роля за укрепване на костите и зъбите. В заключение зърнените храни са идеалната закуска за всяка възраст.
Млечни продукти, сутрешни приятели на здравето
Когато нямаме зърнени храни, можем да ядем и други храни, също толкова здравословни. Например слаби млечни продукти. Млякото и киселото мляко съдържат протеини и набор от витамини от група В, като същевременно осигуряват повече от половината от дневните ви нужди от калций. Поддържа добро кръвообращение и здраве на кожата. Нискомаслено мляко, извара или нискомаслено телемо не трябва да липсват в сутрешното хранене. Можете да пиете мляко просто, с какао или в комбинация със зърнени храни. Ако изберете какаово мляко, за предпочитане е да го приготвите сами, това в търговията също съдържа консерванти. Доколкото е възможно, избягвайте разтопено сирене или продукти от фета. Те имат над 40% липиди. Сладкото сирене е най-богатият източник на протеини. Разбитото мляко съдържа млечнокиселите бактерии, необходими за поддържане на нормалната бактериална флора, така че няма да имате проблеми с дебелото черво. По-лесно се смила от суровото мляко. Био киселото мляко (домашно) е по-сладко и здравословно от търговското кисело мляко, възстановява чревната флора. Доброто, прясно кисело мляко носи калций и понижава холестерола.
Пресни плодове или натурални сокове
Добре е да ядете плодове сутрин, защото съдържат много витамини и минерали. Можете да приготвите шейк от любимите си плодове: банани, ягоди, ябълки, круши, белени сливи, праскови, цитрусови плодове. Към шейка могат да се добавят зърнени люспи. Плодовете могат да се консумират и под формата на натурален сок, идеален за хидратация. Пие се 10 минути преди хранене. Бананите попълват въглехидратите за производство на енергия. Ягодите са богати на антиоксиданти, намалявайки риска от сърдечни заболявания и рак. Ако добавим плодовете към диетичното кисело мляко, ще получим вкусна смес, която осигурява необходимите протеини, калций, витамини и минерали, антиоксиданти. Въпреки това, въпреки че плодовете са само добри, в твърде голямо количество те могат да повишат стомашната киселинност. В тези случаи, когато искате плодове за закуска, насладете им се, след като хапнете нещо по-последователно.
Чай, първата храна
Заменете сутрешното си кафе с чаша зелен чай. Той е добър енергизатор и подготвя мозъка за нов работен ден. Освен това зеленият чай е богат на антиоксиданти и не засяга сърцето. Ако имате здравословни проблеми, започнете закуската с чай от препоръчаните билки, приеман на гладно. Ако страдате от хиперациден гастрит или язва, пийте сок от картофи или сурово зеле или чай от невен, корен от естрагон, цветя от невен. акация, женско биле корен. За тези с бронхит е добър добър кадифен чай, краставица с кукувица, живовляк. За тези с висок холестерол, настойките от морски зърнастец, шипка, касис и сок от лук с мед са добри. Хипертониците трябва да пият чай от имел или сяра. Чаят от коприва се препоръчва за анемони. При запек са добри чай от морски зърнастец и корен от цикория. Чаят от артишок помага при холецистит. За диабетици е идеална запарката от листа от боровинки, градински чай, орех или боб. А за тези с камъни в бъбреците, лук, царевична коприна и листа от червена боровинка.
Тези, които предпочитат хляб за закуска, трябва да изберат пълнозърнест хляб и да се ограничат до две филийки. Можете да сложите мед върху хляба. Хлябът от черно брашно, твърд, с ръж, се препоръчва при лечение на затлъстяване, улеснява бързото решаване на храносмилателни проблеми, помага при лечение рак на дебелото черво. Хората, които ядат бял хляб, са по-изложени на риск от бъбречни заболявания. За разлика от това, черният хляб, приготвен от небелени зърнени храни, осигурява на тялото 10 пъти повече магнезий, 2,5 пъти повече фосфор и калций, повишено количество витамини от група В и растителни фибри. Той перфектно дезинфекцира храносмилателния тракт, изложен на рак, заболяване, дължащо се главно на неадекватна или по-скоро модерна диета. Яденето на черен хляб помага за предотвратяване и борба със запек и гниене. Той бързо предизвиква чувството на ситост, като се препоръчва в коланите за отслабване. Здравословно е за панкреаса, облекчава диабета. Черният хляб е приятел на сърцето, експериментите показват, че той има много важна роля за предотвратяване на сърдечна исхемия. Най-добрият начин за ядене на хляб е под формата на препечен хляб.
Ou da, nsns fierte ii moi
Не е вярно, че яйцата са забранени за закуска. Условието тези продукти да помогнат на здравето е да бъдат варени и меки. В тази форма се усвоява напълно след час, два, твърдо сварено яйце или омлет, само след около три часа. В никакъв случай не са посочени гърдите или половинките. Варените яйца са много хранителни, но не ежедневно, защото могат да повишат холестерола. В идеалния случай това е варено яйце на всеки три дни. Трябва също да знаем, че яйцето не вреди на черния дроб, както се смята. Съдържа метионин, аминокиселина, полезна за черния дроб. Жълтъкът има уникалното качество да определя свиването на жлъчния мехур, като по този начин стимулира активността на желязото, като същевременно допринася за усвояването на мазнините. Пържени яйца и яйца майонеза са противопоказани. Особено за хора с диагноза камъни в жлъчката. Ако много харесвате яйца, но имате проблеми с холестерола, яжте само един яйчен жълтък (холестеролът се съдържа само в него) и два или два три белтъка. Яйчните белтъци са чудесен източник на протеини. Но трябва да имате предвид едно: яйцата присъстват и в тестени изделия, сладкиши, бисквитки. Дори ако яйцето е много хранителен продукт, а не тор. Поради високото съдържание на хранителни вещества, яйцето е много ценно за деца, възстановяващо се, недохранено, анемично.
Какво да не се яде сутрин?
Кафето, тютюнът и алкохолът трябва да се избягват сутрин. Те могат да причинят гастрит или язва. Не е решение за пържени или богати на мазнини храни! Те ще забавят храносмилането и ще ви създадат усещане за подуване. Сладките храни също не са подходящи за закуска. Те дават енергия само за кратко и не задоволяват глада. Освен това те имат много калории. Наденичките са най-добрият вариант за закуска, но не и най-здравословният. Те са пълни с токсини. Избягвайте кюфтета, парижки, салам, меса или студено консервирано месо. Колбасите се състоят от изключително много Е, много малко количество протеин, много мазнини и емулсия от ечемик. Нарушава баланса на калций и фосфор в организма.
Международна закуска
За да преодолеете липсата на апетит сутрин, опитайте няколко правила, които ще ви помогнат никога да не се отказвате. закуска:
- Яжте нещо много леко вечер, за да се събудите гладни сутрин.
- Уверете се, че закусвате три поредни дни. На четвъртия ден всичко ще бъде много по-лесно, навикът се формира бързо.
- Проверявайте теглото си ежедневно. Няколкостотин грама, липсващи на кантара, ще ви дадат тласък да продължите да си създавате навик да ядете сутрин.