Отслабнете на всяка цена Поддържайте твърде строги диетични здравни тенденции
Как можете да разберете, че твърде много ограничавате хранителните си навици.
На първо място: диетите са глупави, без значение коя правите. Ако искате да отслабнете или да живеете по-здравословно, трябва да промените диетата си, за да може концепцията за хранене да се запази завинаги. В противен случай един ден ще се върнете към старите модели и ще напълнеете отново с всеки грам, който е старателно отслабен. Въпреки това много жени не могат да спрат диетите и по този начин се превръщат в истинска мания. Прочетете тук как можете да разберете, че вашата диета вече определя ежедневието ви.
Вече не излизаш да ядеш ...
Пропускали ли сте срещи с приятели в любимия ви италиански ресторант или неделен обяд със семейството ви? Ако единственото нещо, което стои зад това, е мисълта за спестяване на калории, значи вече пропускате красиви преживявания и време с близките си поради строгата си диета. Наистина ли си заслужава? Едва ли вероятно.
Какво можеш да правиш: Често срещано погрешно схващане е, че веднага наддавате, просто като прекалите. Можете да прочетете защо това не е така тук. По-скоро се отпуснете и просто яжте нормална порция. На следващия ден се върнете към рутинните си упражнения и здравословно хранене.
Храната предизвиква гузна съвест ...
Ако сте загрижени за всяка хапка, която минава през редиците ви от зъби, тогава всички алармени камбани трябва да бият. Хранителните разстройства често започват с безвреден хранителен режим. Ако мислите ви се въртят само около храната, следващото хранене и калориите, вече не сте в здравословния диапазон.
Какво можеш да правиш: Не се захващайте с демони на самоомраза по този начин, но си кажете: "Храната ми е моето гориво. Аз се грижа за нуждите си и си осигурявам всички хранителни вещества, от които се нуждая." Във всеки случай чувството за вина не е на мястото си.
Не се наслаждавате на ястията си ...
Храната ви е здравословна и питателна, но оставя вкусовите ви рецептори студени? Ако задушите овесените ядки и задушените зеленчуци в тях, но не можете да се насладите на никоя от тях, вие наистина правите лоша услуга за себе си и за (психическото си) здраве. Удоволствието е от съществено значение, ако искате да отслабнете в дългосрочен план и да се насладите на здравословно хранене.
Какво можеш да правиш:
- Яжте това, което ви харесва. Обичате ли пържени картофи с кетчуп? Няма проблем! Измислете здравословна алтернатива на клинове без петрол от фурната с билки и домашно доматено песто.
- Не обичате зеленчуци? Тогава сте го приготвяли погрешно досега. Експериментирайте в кухнята и подредете ястията си с любов. Здравословното и вкусното не трябва да се изключват взаимно!
- Също така, не пропускайте никакви основни хранителни групи. Например, ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ужасно скучно, а твърде високото съдържание на протеини в диетата води до газове в дългосрочен план. Уверете се, че имате добър баланс между здравословни въглехидрати, протеини и мазнини.