Енергия и жизненост - Power Smoothie! ~ Лили Санду

Тази седмица представям нова рецепта за смути, която ми дава много енергия и жизненост и която пия редовно по време на периоди на интензивни физически натоварвания (тренировки във фитнес, кикбокс) или когато просто искам да допълня ежедневната си консумация на протеин. „Звездната“ съставка на този смути е протеинът на прах.

Използвани в кръвта и ензимната транспортна система, при създаването на хормони и плазма в кръвта, протеините са основната структура на живите клетки, необходими в процеса на отслабване, мускулен растеж и подобряване на метаболизма. Протеините се състоят от 22 аминокиселини, 13 от които се произвеждат естествено от организма, но останалите 9, наречени основни неща, трябва да се осигурят чрез диетата.

Известно е, че животинските продукти обикновено съдържат най-много протеини (яйца, червено месо, риба), но нито вегетарианската, нито дори веганската диета не са лишени от тези протеини. Важен източник на растителен протеин са семената, ядките, лешниците, бадемите, шам-фъстъците, но също така и нахут, леща, черен боб, гъби киноа или плевротус.

Енергия и жизненост - Power Smoothie

Протеин на прах под формата на хранителна добавка ни идва на помощ, когато искаме увеличаване на мускулната маса, когато искаме отслабване и тонизиране на мускулите или когато просто искаме да допълним необходимата дневна дажба на протеини на които често не успяваме да консумираме. В зависимост от нивото на обучение и резултатите, които искате да постигнете, има няколко вида протеини:

Суроватъчен белтък (суроватъчен протеин) - протеинът с най-висока абсорбция, който се пие в рамките на 45 минути след тренировка, за тези, които искат увеличаване на мускулната маса;
Казеинов протеин - е протеин, който трябва да се използва вечер, защото се усвоява по-бавно;
Протеин от ориз, коноп или грах за тези, които имат веганска диета, която могат да консумират за енергиен тласък дори 30 минути преди започване на тренировка, след тренировка или ежедневно, само за да консумират определено количество качествен протеин.

В допълнение към протеиновия прах, този смути е пълен с антиоксиданти и витамини, които осигуряват енергия през целия ден.!

Рецепта за захранващо смути:

250 мл кокосова вода;
1 банан;
100 гр боровинки (може и замразени боровинки);
1 супена лъжица асаи на прах;
1 чаена лъжичка фъстъчено масло или бадемово масло;
1 чаена лъжичка кокосово масло;
1 чаена лъжичка мака на прах;
2 супени лъжици протеин на прах;
1 чаена лъжичка семена от чиа;
1/2 чаена лъжичка MSM прах;

Ползи:

Кокосова вода - Наричана още натурална енергийна напитка, тя е любима на спортисти и известни личности по целия свят. Той е с ниско съдържание на калории, без холестерол и лоши мазнини, съдържа повече калий от бананите и е много овлажняващ. Кокосовата вода е течността в зелените кокосови орехи, която все още не е достигнала зрялост. Бъдете много внимателни, когато го купувате, защото той трябва да е в естествена форма и изобщо да не е обогатен с добавена захар. Препоръчвам биологичното, което можете да си купите тук.

боровинки - те са част от категорията суперхрана! Те са отличен източник на антиоксиданти, помагат за предотвратяване и лечение на инфекции и борба с увреждането на свободните радикали. Редовната консумация на боровинки укрепва имунната система, предотвратява стареенето, подобрява чревния транзит и намалява кръвното налягане.

Acai - Тази прекрасна суперхрана се консумира от бразилци в продължение на стотици години заради свойствата си, които помагат на организма да се бори с болестите и процесите на стареене. Плодовете на Acai имат изключителна антиоксидантна способност! Последните научни изследвания потвърдиха огромните хранителни ползи от този плод, който осигурява на организма голямо количество фибри и витамини В, С, Е, калций и калий. В допълнение към силния антистареещ ефект, Acai помага в диетата за отслабване, подобрява храносмилането, придава блясък на кожата и повишава енергийните нива. Може да се закупи тук.

Предлага се и под формата на хапчета, но препоръчвам да го приемате под формата на органичен прах. Всъщност друга форма, в която се среща този плод Acai, е пюрето от сладолед.

Чиа - Семената от чиа също се считат за суперхрана. Те са богати на омега 3, фибри, антиоксиданти и калций, така че са много добри за ежедневна консумация. Семената от чиа понижават кръвното налягане, имат способността да стабилизират нивата на кръвната захар, спомагат за премахването на излишните килограми, тъй като увеличават метаболизма и подобряват мускулната маса, повишават нивата на енергия, подобряват здравето на косата и кожата, това са само някои от предимствата.

МСМ (метилсулфонилметан) е сярно съединение, което се намира естествено в тъканите на сурови растения и зеленчуци, включително всяка клетка в човешкото тяло. Това е полезно хранително вещество за здравето на костите, има детоксикиращ ефект, грижи се за кожата и косата (известно е като козметичен минерал) и е естествен енергиен витализатор. Можете да го намерите тук.