Парцели, които ви карат да се чувствате сити за дълго време Здравословно отслабване
По-долу са десетте храни, които ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго:
1. Алма.
Яжте ябълка около половин час преди хранене и гарантирано ще ядете по-малко. Високото съдържание на вода и фибри в ябълките помага да се напълни стомаха.
В допълнение, пектинът в ябълките помага за предотвратяване на колебанията на кръвната захар, което също е отговорно за внезапния глад. Освен това ябълките са много нискокалоричен плод, така че не е нужно да се притеснявате да консумирате повече калории.
Проучване от 2009 г. в списанието за апетит Apetite отбелязва, че яденето на ябълки увеличава чувството за ситост в по-голяма степен от ябълковия сос или ябълковия сок.
Една ябълка е един от най-добрите решения за десетки или закуски, ако можете, винаги имайте ябълка в чантата си. За най-добър ефект не белете плодовете и ги дъвчете старателно.
Забележка: Винаги купувайте органични ябълки и ги измийте старателно преди консумация.
2. Каша.
Кашата е чудесен източник на диетични фибри, като по този начин спомага за увеличаване на чувството за ситост, както и за увеличаване на количеството хормони, които влияят на апетита, като по този начин помага за намаляване на чувството на глад. Освен това кашата съдържа протеини и е с ниско съдържание на мазнини.
Изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене през 2013 г., също подчертава високото съдържание на диетични фибри и протеини в кашата, което осигурява по-дълго усещане за ситост от готовите зърнени закуски.
Направете вашата каша с нискомаслено или обезмаслено мляко и яжте за закуска. Можете да го обогатите с плодове или семена на вкус.
3. Гръцко кисело мляко.
Можете да се чувствате сити за дълго време, като консумирате гръцко кисело мляко, което съдържа голямо количество протеин, а също така е с високо съдържание на калций, но много ниско на захар. Освен това съдържащите се в него пробиотици имат много ползи за здравето.
В допълнение, гръцкото кисело мляко има ефект на изгаряне на мазнините, като помага да се поддържа здравословно тегло.
Проучване, публикувано в списание Nutrition през 2014 г., установи, че храни с високо съдържание на протеини, като кисело мляко, подобряват контрола на апетита, спомагат за повишаване на ситостта и намаляват желанието за ненужни храни, за разлика от храни с високо съдържание на мазнини.
А преди година проучване на здрави жени, публикувано в списание Apetite, установи, че гръцкото кисело мляко, което съдържа 24 грама протеин, намалява глада и ситостта, за разлика от нискобелтъчните храни.
Яжте чаша нискомаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко за закуска или лека закуска. Можете да го овкусите с мазни семена или плодове като ягоди или ябълки на вкус. Можете да го използвате и за приготвяне на здравословно смути.
4. Авокадо.
Кремообразното авокадо с фина текстура съдържа голямо количество диетични фибри и мононенаситени мастни киселини, които са полезни за здравето на сърцето ви. Това прави авокадото идеалният избор, ако искате да живеете добре дори с малко храна, тъй като отнема повече време за смилане на фибри и мазнини. Освен това олеиновата киселина в авокадото предава послание за ситост на мозъка.
Според изследване, публикувано в списание Nutrition през 2014 г., тези, които също ядат половин авокадо като част от обяда си, изпитват 40% намалено желание да ядат повече храна през трите часа след хранене и 28% намалено желание през петте часа след хранене.