Ендорфинови ефекти и как да повишим нивото им в организма Анатомия и физиология
Продукти в хипоталамуса и хипофизата, ендрофинеле те се превръщат в проблем, когато нивото им е ниско. В резултат на това хората с ниски нива на ендорфин са по-склонни да имат депресия или фибромиалгия. (1, 2, 7)
Какво представляват ендорфините?
Ендорфините са реакцията на нервната система на болка или стрес. Тези химикали имат ролята на облекчаване на болката и повишаване на благосъстоянието.
Самата дума ендорфин е комбинация от думите "ендогенен", което означава "продукт на тялото" и "морфин", който е лекарство за облекчаване на болката. С други думи, ендорфините са морфин, произведен вътрешно от организма. (3)
Името е избрано, след като учените са открили това ендорфините облекчават болката чрез стимулиране на рецепторите на нервните клетки. Днес терминът ендорфини се използва за описание на голямо разнообразие от невропептиди, които имат морфиноподобно действие. (12)
Ендорфините са няколко вида: (1)
- алфа-ендорфин
- бета-ендорфини, част от разцепването на молекулата на проопиомеланокортин (POMC)
- гама-ендорфин
Какви са разликите между ендорфините и допамина?
Често има объркване между ендорфините и допамина. Те възникват благодарение на благосъстоянието, което настъпва след отделянето на двете вещества.
Ако ендорфините се произвеждат от централната нервна система и хипофизната жлеза и имат роля за намаляване на стреса и болката, допаминът се синтезира от аминокиселината тирозин в хипоталамуса и медуларната надбъбречна жлеза и повишава благосъстоянието и инхибира секрецията на пролактин. Допаминът се появява като последица от ендорфиновата активност. (4, 5, 6)
Какви са ползите за здравето от ендорфините?
В допълнение към насърчаването на общото благосъстояние, ендорфините имат редица ползи за тялото.
Ендорфините повишават самочувствието
Състоянието на благосъстояние е пряко свързано с високо ниво на оптимизъм и повишено самочувствие. Доказано е, че ендорфините играят роля за повишаване на самочувствието в малък мащабен експеримент. (13, 14)
Ендорфините помагат за отслабване
Начинът, по който ендорфините регулират апетита, е сложен. От една страна, консумацията на здравословна храна допринася за увеличаване на нивата на ендорфин, а от друга страна, проучвания при гризачи показват, че високото ниво на ендорфини допринася за регулирането на апетита. (15, 16)
Ендорфините облекчават симптомите на депресия
Проучванията показват, че 20% от хората ще преживеят поне една депресия през живота си. Еуфорията, предизвикана от физическа активност, може да бъде свързана с повишаване на нивата на ендорфин. (8, 9, 10)
Ендорфините намаляват ефектите на тревожност
Ендорфините играят важна роля за намаляване на стреса и безпокойството. Изследванията изглежда заключават, че физическата активност също е важен елемент. Спортът допринася за производството на ендорфини, които създават усещане за благополучие и водят до ниски нива на стрес. Проучванията все още са в ранна детска възраст, като в момента показват ясна връзка между нивата на ендорфин и тревожното поведение на гризачите. (11, 12)
Какви са ефектите от ниските нива на ендорфин?
Ниските нива на ендорфини могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Последните проучвания свързват устойчивостта на някои състояния с ниските нива на ендорфин.
Депресия
Недостатъчните нива на ендорфини могат да увеличат риска от депресия при човек. Използването на подобни опиоидни лекарства като ефект с ендорфини е довело до лечение на депресия, като проучванията показват, че високите нива на ендорфини са пряко свързани с по-ниски нива на депресия. (17, 18)
фибромиалгия
Фибромиалгията е невъзпалително заболяване, което се състои от хронична болка, разпространена в цялото тяло. Симптомите включват мускулна чувствителност, хронична умора и проблеми със съня. (7)
В случая на връзката между фибромиалгия и ендорфини има няколко проучвания. Като начало учените са открили връзка между хората с фибромиалгия и ниски нива на ендодорини. Също така, друг експеримент показа, че тъй като нивото на ендорфините се увеличава, болката, свързана с фибромиалгия, също намалява. (7)
Хронична мигрена
Ниското ниво на ендорфини, което увеличава риска от депресия, също е отговорно за наличието на хронична мигрена. (7)
Как да повишим нивото на ендорфини в организма?
Приемът на опиоидни лекарства за компенсиране на ниски нива на ендорфини в организма може да бъде придружен от негативни странични ефекти или дори пристрастяване. Естественото нарастване на нивата на ендорфин може да включва физическа активност и доброволчество до медитация, консумация на пикантни храни или шоколад. (7, 19, 20)
Физическа дейност
Физическата активност е основната дейност, която допринася за естественото производство на ендорфини. Изследователите са използвали компютърна томография (PET), за да видят ефекта върху мозъка преди и след физическа активност. Резултатите показват повишаване на нивата на ендорфин. Освен това проучванията показват по-високо ниво на ендорфини в отборните спортове. (21, 22)
Доброволчество и дарения
Доброволчеството и подпомагането на хора в нужда могат да помогнат на човека, оказал помощта. До този извод стигна Националният здравен институт след сканиране на мозъка на хората, които помагат на другите. В този случай центровете за удоволствие са активирани. (7, 22)
Йога и медитация
Един от основните ефекти на медитацията и йога е премахването на стреса и отпускането на цялото тяло. Тези ефекти се появяват в резултат на освобождаването на ендорфин, което осигурява състояние на благосъстояние. Проучванията показват не само повишаване на еуфорията, но и по-високо ниво на бета-ендорфини. (22, 23, 24)
Пикантна храна и подправки
Усещането за парене в устата, което се появява при консумация на пикантни храни или подправки като пипер, води до увеличаване на ендорфините. (25)
Тъмен шоколад
Има няколко изследвания, които потвърждават благотворното въздействие на тъмния шоколад върху мозъка. Освен това, скорошно проучване установи, че умерената консумация на горчив шоколад повишава нивата на ендорфин. Важно е шоколадът да съдържа поне 70% какао. (26)
Смейте се
Смехът има редица важни ползи за здравето, включително повишени нива на ендорфини в мозъка. Това се случва, според проучване от 2017 г., когато човек се смее в социална обстановка, с приятели или семейство. (27)
оргазъм
Сексуалната активност и по-специално оргазмът също допринасят за естественото производство на ендорфини. Изпитаното удоволствие се получава в резултат на спонтанното отделяне на тези химикали. (28)
Танцът
Танците включват както емоционална, така и физическа активност, към която е добавен социалният елемент, като всичко това допринася за повишаването на нивата на ендорфин. Танците осигуряват по-голямо освобождаване от редовното физическо натоварване (напр. Плуване или джогинг), защото комбинацията от движение и музика отпуска хората, участващи, карайки ги да забравят за проблемите за няколко минути. (29, 30, 35)
Съединението на музиката
Композирането на музика, репетирането на инструмент или дори караоке поддържат повишени нива на ендорфини в мозъка. (29, 36)
Умерена консумация на алкохол
Умерената консумация на алкохол може да повиши нивата на ендорфин. Нещо повече, изборът на чаша червено вино, например, ще означава не само повишаване на ендорфините и доброто настроение, но и редица ползи за цялото тяло, забавяне на процеса на стареене и защита на здравето на артериите, които са най-важните от тях. (31, 37)
Любима храна
Последните проучвания показват, че храната също може да играе роля за повишаване нивата на ендорфин, но това се случва само когато става въпрос за предпочитано ястие. (32)
Сауна
Сауната включва два елемента, които могат да доведат до повишени нива на ендорфин: релаксация и социализация. Учените смятат, че горещата пара е отговорна за този ефект. (33)
Гледане на филм или драматичен сериал
Изследователите от Оксфорд казват, че гледането на филм драстично увеличава способността да толерира болката (емоционалното участие предизвиква реакция от мозъка), произвеждайки повече ендорфини. (34)
Време на слънце
Слънчевата светлина подпомага синтеза на витамин D. Той от своя страна оказва влияние върху настроението, намалено ниво увеличава риска от депресия. За освобождаването на допамин (който се секретира с нарастващи нива на ендорфини) присъствието на витамин D е от съществено значение, поради което редовното излагане на слънце е жизненоважно за правилното функциониране на тялото. (38, 39)
Масаж
Масажът успокоява мускулите и осигурява общо състояние на релаксация. В същото време помага за намаляване на стреса и повишаване нивата на ендорфин. (40)
ендорфини са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Възприемането на здравословни навици може да помогне повишаване на нивата на ендорфин но ако ефектът им не се запази с течение на времето, последващото лечение под ръководството на лекар е задължително.