Упражнения за гръбначния стълб за здрав гръб
Едва ли нещо е по-досадно и ограничава ежедневието повече от болките в гърба. Редовните упражнения за гръбначния стълб, състоящи се от целенасочени упражнения за разтягане и укрепване, са още по-важни. Защото здравият гръб се основава на силни и гъвкави мускули.
Но германците често седят по цял ден: на закуска, в колата, на работа и обикновено на дивана вечер. Това обаче има фатални последици за здравето на гърба и често причинява болезнени мускулни дисбаланси и напрежение. Гимнастическите упражнения за гърба и гръбначния стълб могат да помогнат:
„Повечето хора разпознават голямото благо на здравето само когато гледат болестта или нараняването в лицето.“ - Дитер Юкер
Изпратете тази оферта сега
Какво трябва да включват упражненията за гръбначния стълб за здрав гръб?
Гръбначният стълб е изключително чувствителна част от тялото. Болестите и малформациите могат значително да намалят цялостното качество на живот. Поради тази причина е важно да вземете мерки в ежедневието си, за да осигурите здрав гръбначен стълб. И всеки ден.
Възползвайте се от всяка възможност! Можете да правите няколко упражнения за гръб в леглото веднага след включване на алармата, за да стимулирате кръвообращението си. Други бързо се натискат, докато чакат автобуса или готовото кафе. Дори докато гледате телевизия, в колата или в офиса, гърбът ви ще ви благодари за всяка минута, която инвестирате.
По принцип всяко движение е по-добро от никакво. Още по-добре е да включите възможно най-разнообразен набор от движения и висок обхват на движенията във вашите гръбначни упражнения. Тъй като стресът върху тялото ни е много едностранен в ежедневието, сухожилията, връзките и фасциите се скъсяват. Резултатът е силно ограничен обхват на движение.
За да се компенсират скъсяването и дисбалансите, причинени от прекалено дълго седене, е необходимо да се включат специфични укрепващи и стречинг упражнения. Защото при седене тазобедреният флексор и задната част на крака се скъсяват. В същото време лумбалният гръбнак и шията обикновено са постоянно напрегнати. Гръдният отдел на гръбначния стълб и коремът обаче често са твърде слаби. [1] [2] [3] [4]
Всяка тренировъчна единица за гръб трябва да завършва с релаксация. Защото каква полза от всяко разтягане, ако психиката все още е под постоянен натиск и стрес. Само когато умът се отпусне, мускулното напрежение може да намалее устойчиво чрез активиране на централната нервна система. За това са подходящи медитация, автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация или акупресурна постелка.
6 ефективни гръбначни упражнения за здрав гръб
1
Упражнения за гръб: мобилизирайте гръбначния стълб
Честите резултати от дълги периоди на седене са стегнатите мускули и запушвания в гърба. Преди да правите специфични упражнения за разтягане и укрепване, първо трябва да увеличите отново гръбначната си подвижност. Следващата кратка йога програма е най-подходяща за това.
2
Мобилизация и гимнастика за шийните прешлени
Много хора се борят с болки във врата поради стрес, лоша стойка поради концентрирана работа, навик или неергономични офис мебели. И тук напрежението и запушванията от втренчено гледане на екрана с часове са причината. Тъй като често - и най-вече подсъзнателно - вие се спускате в гърдите си, прегръщате гърба си и така, че все още можете да виждате всичко на екрана, главата ви е избутана напред. Следващата серия упражнения помага:
3
Изпънете флексорите на тазобедрената става
Седенето скъсява флексора на тазобедрената става и илиопсоа. Известно е, че и двете причиняват болка. Добрата гръбначна гимнастика следователно включва и разтягане на тези мускули.
4-ти
Стречинг гимнастика за лумбалната част на гръбначния стълб
Болката в долната част на гърба е една от най-честите болки в гърба в Германия. Това също не е изненадващо, тъй като прекомерното седене напряга лумбалния гръбнак.
Болката, която тялото ви изпраща, е защитна аларма, сигнал, че не трябва да продължавате така. Вашето тяло иска да ви предпази от допълнителни щети и следователно създава болка. [5]
Ако мобилизирате и разтегнете долната част на гърба, можете ефективно да противодействате на скъсяването.
5
Укрепване на сърцевината и коремните мускули
Тялото е много ефективна система. Така че всичко, което не използваме, следователно намалява в разхода на енергия. Следователно, ако не движите мускулите си, мускулите ви ще се свият.
Вече може да се наложи да похарчите по-малко пари за храна, но вероятно още повече за лекари, лечение и лекарства. Тъй като слабият торс не може да задържи горната част на тялото ви. Лошата поза, напрежението и болката са почти неизбежни.
С редовни тренировки за корем и ядро обаче можете специално да предотвратите това слабо място.
Заключение: При редовни тренировки гръбнакът ви ще остане здрав и еластичен дори в напреднала възраст
„Когато се научим да се фокусираме все повече върху това, което искаме, вместо върху това, което не искаме, животът ни се променя автоматично. Ето как болестта се превръща в здраве. “- Сиранус Свен фон Стаден
Както можете да видите в тази статия, нямате нужда от сложни тренировъчни планове, за да поддържате гръбнака си еластичен.
Други интересни статии с ефективни упражнения по темата за тренировка на гръбначния стълб:
- „Укрепване на мускулите на гърба: 12 ефективни упражнения за напълно здрав гръб“
- „Улеснено обучение за гръб: Как най-накрая можете да осигурите безболезнено ежедневие“
Отлично! С тренировката и упражненията, описани в тази статия, вие сте добре подготвени за укрепване на гръбначния стълб. След около седмица вече ще забележите забележими промени.
Ако болката ви все още не намалява, може да искате да посетите лекар. По-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате. При определени обстоятелства други причини също могат да причинят вашата болка.
Във всеки случай ви пожелавам всичко най-добро и напълно безболезнен гръб.:)
- Разделено досега: 552
- Електронна поща
Различни курсове за напреднали, включително в областта на Lifestyle Medicine (Университет Doane) и изследвания на критична литература (Cochrane), разкриха нови перспективи пред Krystian, както и възможността да поставя под въпрос критично резултатите от изследванията и терапиите. По този начин той успя да преодолее собствената си хронична болка в гърба и би искал да помогне на други страдащи от болка с холистичните си знания и опит като релаксиращ треньор и йоги. Девизът на Krystian: „Щастлив е този, който съчетава здраве, удовлетворение и образование“. - Талес