Ендорфини, серотонин, поток Защо упражненията ви правят щастливи - DER SPIEGEL
Упражнявайте се сутрин: „Никой не знае със сигурност дали ендорфините предизвикват благополучие по време на тренировка“
Снимка: Swen Pförtner/снимка съюз/dpa
Повече от 40 години ендорфините са отговорни за чувството за щастие в спорта - въпреки че тази теория е противоречива от десетилетия. „Никой не знае със сигурност дали ендорфините предизвикват благополучие по време на тренировка“, казва Фернандо Димео, специалист по спортна медицина в Берлинското Шарите. "Това е просто, смело твърдение - това не може да бъде доказано."
Много говори против теорията за ендорфините, тъй като собствените морфини на организма гарантират, че „не се усеща никаква или по-малка болка при нараняване“, пишат Лут Адерхолд и Стефан Вайгелт в своята работа „Laufen“. Така че ендорфините имат съвсем различна задача: Те са болкоуспокояващи, не се чувстват добре. Те трябва да направят екстремните ситуации по-поносими. Но е малко вероятно те също да направят маратона без усилие. „Усещането за щастие възниква в мозъка, а не в тялото“, казва Димео. Досега ендорфините са открити само в кръвта; те не проникват в мозъка.
Интоксикация отвътре
Според Димео има много по-горещи кандидати, които могат да се погрижат за благосъстоянието. Подозираните номер едно са ендоканабиноиди. Това са ендогенни вещества, които могат да поставят хората в опияняващо състояние, подобно на наркотиците като канабиса. Според теорията спортната активност води до повишено освобождаване на ендогенни канабиноиди. Според Aderhold и Weigelt това увеличава благосъстоянието. Чувствате по-малко болка и по-малко безпокойство.
Заподозрян номер две: Тези, които спортуват, увеличават количеството на серотонин и други пратеници, като допамин, адреналин и норадреналин. Всички те заедно биха могли да предизвикат интоксикация по време на бягане; Серотонинът често се нарича и хормон на щастието, защото озарява настроението.
Третият заподозрян в групата е свързан с повтарящи се, ритмични движения. Много бегачи съобщават за момент на „поток“, често наричан „бек на бегача“. Състояние, подобно на шум, в което всичко тече и тичаш почти сам. Всеки, който се кандидатира за по-дълги периоди от време, ще бъде запознат с феномена: че проблемите след дълго бягане изведнъж вече не се възприемат толкова негативно, както преди, въпреки че обективно нищо не се е променило в ситуацията - или че вие излизате с нови идеи.
Възстановяване чрез ритъм
Постоянните, ритмични движения изглежда имат положителен ефект върху психиката. Това явление се използва и при травматологична терапия. При EMDR терапия (Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите) пациентите се сблъскват с травматични преживявания. В същото време пациентът трябва да движи очите си напред и назад. Тези повтарящи се движения на очите очевидно карат мозъка да се пренареди, интегрира негативното преживяване и да го съхрани като минало.
EMDR терапията звучи просто - и е много ефективна. „Не е нужно да движите очите си, за да постигнете ефект“, казва Димео. EMDR терапията работи и със звуци или с ритмични движения на ръцете. Или с краката си? Лепило, лепило, лепило, лепило - дори когато бягате, изглежда има това ритмично стимулиране чрез последователността на стъпките. Така че може да се окаже, че същият механизъм, който се използва при EMDR терапия, се отнася и за бягане.
Защо спортът е добър за вас? Все още няма научен отговор на въпроса, но на мнозина няма да им пука. Почти никой не се съмнява в положителните ефекти от физическата активност. Въпросът, който много хора са склонни да зададат, е: Защо не спортувам повече, въпреки че знам, че това е добре за мен? Всеки може сам да отговори на това.