EMS за цялото тяло насърчава трениращите за изгаряне на мазнини
Експертиза за фитнес и здравни специалисти
Нови проучвания показват връзката
По-голямата част от фитнес клиентите тренират с цел да намалят телесното си тегло или да изглеждат по-слаби и по-здрави. Нови научни изследвания показват, че електромиостимулацията на цялото тяло (WB-EMS) има положителен ефект върху телесния състав.
1. Острият ефект (AE)
Във все още относително управляемия брой проучвания на WB-EMS има само две проучвания, които се занимават с темата за острото потребление на енергия по време на WB-EMS единица. Средно аритметично
160 kcal/TE беше определена като консумация на енергия по време на 20-минутна сесия - екстраполирана около 460–480 kcal/h [3, 4] - което означава, че WB-EMS изглежда малко над обхвата на конвенционалните протоколи за силова тренировка.
Общ проблем с записването на AE по време на тренировки с висока интензивност, към които несъмнено може да се отчете WB-EMS, е относително големият дял на анаеробните метаболитни процеси. Методът за непряко измерване на калориметрия, използван и в двете проучвания, т.е.измерване на енергийните разходи с помощта на анализ на дихателните газове (консумация на VO2), не може адекватно да регистрира такива метаболитни процеси и следователно може да допринесе за погрешна преценка на действителното потребление на енергия. Това несъмнено е отправна точка за по-нататъшни изследователски проекти.
2. Краткосрочните и средносрочните ефекти (MFE)
3. Дългосрочните ефекти (LFE)
Проект от 2010 г. изследва влиянието на интервенцията на WB-EMS при жени в менопауза, наред с други. върху телесния състав и RMR. Участниците тренираха WB-EMS 1,5 пъти седмично и след интервенцията показаха общо намаляване на телесните мазнини от 8,6% и намаляване на телесната обиколка на ханша и талията с около 2,3% [9]. Ако сравните този LFE с ефектите след конвенционални силови тренировки, WB-EMS показва малко по-добри ефекти. Според Treuth et al. [10] показа подобна клиентела само с 4% намаление на общите телесни мазнини след 16 седмични силови тренировки на цялото тяло.
Промените в EE, които бяха определени, показаха разлика от около 3,2 kcal/h между двете групи след 14-седмичната фаза на обучение. Екстраполирано, това води до допълнителна консумация в тренировъчната група от приблизително 76,8 kcal/ден или приблизително 5,3%. Това всъщност не е особено изненадващо развитие, тъй като темата за „намаляването на мазнините“ в литературата обикновено се приписва на средно до дългосрочни ефекти на телесния състав поради увеличената чиста маса (LBM) и свързаните с това по-високи RMR [11].
Заключение
Ако погледнете отделните ефекти сами по себе си, те не изглеждат особено впечатляващи. Ако обаче разгледате цялостния пакет „Обучение на WB-EMS и консумация на енергия“ и използвате просто изчисление на доярка, резултатите, описани в литературата, определено се потвърждават: Ако зададете нов стимул за обучение след прибл. 60–72 часа, т.е. 1,5 тренировки на седмица, е допълнителната дневна консумация
34 kcal/ден (AE 160 kcal x 1,5 TE/7 дни). Ако добавите консумацията на енергия (462 kcal) от следващите 72 часа, допълнителните дневни изисквания се увеличават
106 kcal/ден ((462 kcal + 34 kcal) x 1,5 TE/7). Ако сега използвате дългосрочните корекции, за да вземете предвид, допълнителна дневна консумация от
218 kcal/ден резултат (AE 34 kcal + MFE 106 kcal + LE 77 kcal). Тук също трябва да се има предвид, че дългосрочните адаптации, които са взети предвид тук, могат да се окажат по-високи със съответно по-интензивна структура на обучение. Ако приемем, че хранителната стойност на 7000 kcal за 1 kg чиста телесна мазнина е описана в литературата, 1 kg телесна мазнина може да бъде намалена в рамките на един месец, използвайки 1,5 пъти WB-EMS/седмица.
С оглед на ефективността си от време само от 20 минути/TE, описания по-горе начин на действие и безопасно обучение с последователно увеличаване на натоварването [12], WB-EMS е добър инструмент за намаляване на телесните мазнини с относително малък разход на време и по този начин постепенно усъвършенствайте желаната фигура.
Марк Тешлер
