EMS - стегнати мускули чрез електрическа стимулация
20 мин. Обучение
Много хора често се затрудняват да се мотивират да правят усилена тренировка. Изглежда още по-привлекателно, когато ви обещаят бързи успехи в тренировките, без да се налага да попълвате потни единици на бягащата пътека или пейката за тежести. EMS обещава точно тези страхотни резултати. Но какво всъщност е EMS и може ли наистина да замести спорта? Научихме това от нашия опит в EMS.
Спестяващо време, ефективно, тренира цялото тяло - това рекламират доставчиците на EMS. Сега има над 300 клона в цялата страна. Тествахме EMS студио за вас и ви казваме какво можете да очаквате от първото ви EMS изживяване.
Какво е EMS?
EMS означава обучение по електромиостимулация. Много преди EMS да бъде предоставен на широката общественост, специалисти по спортна медицина и физиотерапевти са използвали EMS за рехабилитационни мерки. Още през 60-те години EMS се изучава от съветските спортни учени, за да се насърчи фината настройка на мускулите при елитни спортисти. От 90-те години на миналия век EMS се използва както превантивно, така и при проблеми с гърба, слабост на тазовото дъно, мускулен дисбаланс, уринарна инконтиненция и мускулно напрежение. В EMS биоелектричните импулси протичат през големи електроди, които не само стимулират отделните мускули, както при физиотерапията, но също така адресират всички мускули. По време на мускулна контракция импулсите всъщност се предават от мозъка към мускулите чрез нервните клетки. С EMS този импулс сега идва отвън.
Опит в EMS: Имам ли нужда от специално спортно облекло?
Не е нужно да носите спортно оборудване, трябва да имате само спортни обувки със себе си. Обучаващият се облича плътно прилепнали къси панталони и черен връх, които са леко влажни. Токовите импулси се провеждат по-добре от влагата. Тренировъчните дрехи са предимно от памук с влакна от ликра, които имат висока проводимост. След това върху тренировъчното облекло се слага функционална жилетка с електроди, ръцете, краката и задните части са снабдени с велкро подложки.
Какво се случва по време на тренировка?
Предимството на EMS тренировката е, че не се нуждаете от пейка за тежести, бягаща пътека или каквито и да било тежести и въпреки това тя трябва да бъде по-ефективна от всяка конвенционална силова тренировка. Също така е важно да се прави разлика между силова и кардио тренировка. По време на тренировка за сила, потребителят е свързан към EMS устройството чрез кабели. По време на първото ви EMS преживяване, текущата интензивност се задава за всяка мускулна група. Ако забележите, че тази интензивност е зададена твърде висока, вашият треньор може да я регулира по време на тренировка. Първият токов импулс е адаптиран към бедрата. Импулсът продължава няколко секунди, след което се изключва автоматично. Импулсът гъделичка, колкото по-висок е интензитетът на тока, толкова по-силно се упражнява вибриращ натиск върху мускула.
Постепенно интензивността на тока се адаптира към мускулните групи. Това е последвано от 12 до 15 функционални упражнения, от хвърляне до клекове и тренировки с леко тегло. Мускулът се напряга при всеки импулс. В хода на тренировката упражнението се извършва и ако в момента импулсът спира. Въпреки че тренировката трае само 20 минути, тя е много напрегната поради увеличеното мускулно натоварване. Около 90 процента от всички мускули са тренирани във всяко упражнение. Следователно се казва, че обучението е 18 пъти по-ефективно от традиционното обучение с оборудване. При силови тренировки импулсът се обръща към белите мускулни влакна, докато при кардио импулса по-скоро червените мускулни влакна са отговорни за издръжливостта на мускула. На крос тренажора импулсът не идва последователно, а непрекъснато, което затруднява тренировките за издръжливост.
EMS обучение: колко ефективно е всъщност?
Различни международни проучвания показват, че EMS всъщност помага за ефективно изграждане на мускулите. Можете да изгорите до 600 калории за една тренировка. Но дори и да изграждате мускули по време на EMS тренировка, вашата издръжливост, която е екзистенциална за човешката сърдечно-съдова система, не отговаря на краткостта на единиците. Поради тази причина мускулната стимулация във фитнеса не може да замести спортове като джогинг, плуване или колоездене. Освен това често се критикува, че EMS тренира самите мускули, но тяхната координация е пропусната. Това означава, че те не са свикнали с определени последователности на движението, които обаче са необходими при практикуване на други спортове или дейности. Вдигач на тежести би могъл да натрупа допълнителна мускулна маса с EMS, но специфичното вдигане на тежести трябва да се тренира отделно. Независимо от това, електрическата мускулна стимулация остава истинска алтернатива за тези, които не обичат спорта, тъй като мазнините и калориите се изгарят, а специалните мускулни групи като гръбната и основната мускулатура се укрепват. Това ви позволява да предотвратите болки в гърба и шията, например след първото ви EMS преживяване.
Какви са рисковете?
EMS не е без противоречия. Миналата година новинарският портал "Spiegel Online" публикува статия за рисковете. Често се критикува, че обучителят има контрол върху силата на електрическите удари и може да предизвика обучавания извън физическите му възможности, за да постигне възможно най-голям ефект. Както при всяка интензивна физическа активност, вие и вашият треньор трябва да обърнете внимание на вашата физическа подготовка и възможните здравословни ограничения преди всяко обучение по EMS. Ето защо повечето студия на EMS започват с подробна дискусия за здравословното състояние. Ако има здравословни ограничения, преди започване на обучението се консултира с лекар. Високата ефективност на обучението по EMS се доказва и от така наречената CK стойност (стойност на креатин киназата). Това е индикатор за степента на мускулно натоварване и може да достигне стойности, които са извън нормалните граници, особено при нетренирани хора или в случай на неправилна или твърде интензивна употреба. Следователно трениращите трябва да обърнат внимание на почивките за регенерация от 48 часа преди и след тренировка и да пият достатъчно.
EMS: За кого е обучението?
Дори обещаните успехи на EMS да звучат примамливо, този нов метод на обучение носи със себе си и някои рискове. Тъй като уредите работят с електрическа стимулация, хората със сърдечни аритмии и сърдечни пейсмейкъри трябва да избягват обучението по EMS. Дори да страдате от епилепсия, диабет и спастичност, тренировката може да има отрицателен ефект върху здравето ви. Хората със свръхчувствителна кожа и други основни проблеми също трябва да се въздържат от EMS, тъй като електрическата стимулация може да доведе до болка и неприятно дразнене на кожата. Бременните жени също не трябва да тренират с EMS. Дори да сте в най-добро здраве и трябва да мислите просто да изпробвате EMS, определено трябва предварително да поговорите с Вашия лекар за това. Така че винаги сте на сигурно място.
Пробното обучение по EMS беше по-напрегнато от очакваното. Дори по време на тренировка ми беше трудно да изпълня удара, което беше много по-трудно от обикновено поради допълнителното натоварване на мускулите. Не усещах болки в мускулите от втория ден нататък. Възпалените мускули обаче не бяха толкова тежки, колкото очаквах. Изискваното време наистина е много малко, след половин час се върнах пред студиото. И все пак чувствах, че съм направил много за тялото си. И дрехите за тренировки, и електрическите импулси са малко странни в началото. Първоначалното гъделичкане на импулсите ви поставя в добро настроение в началото.
Източници на изображения: iStock/pyotr021 (2)