EMS обучение Колко ефективно е всъщност?
Момиче тренира с EMS Photo: Всички изображения на Мавриций
Обучение с електричество
Обещанието: 20 минути тренировка, максимален успех - без никакви тежести. Вярно ли е? Проверяваме проучванията.
Прескочете етикетите на статията:
съдържание
Раздел на статията: За това става въпрос:
За това става въпрос:
EMS обещава максимални ефекти само за 20 минути обучение
Раздел на статията: Ето защо трябва да поговорим за това:
Ето защо трябва да говорим за това:
Проучванията потвърждават, че EMS има ефект
Допълнителна информация за статията:
Как работи EMS:
Честотата на токовите импулси показва колко дълго и интензивно е свиването. Един импулс е просто потрепване, няколко последователни импулса водят до така наречената тетанична контракция - и мускулът развива силата си.
При EMS токът от електродите на цялото жилетка достига нервните окончания чрез навлажнени възглавнички върху кожата. Токовите импулси, които обикновено съответстват на естествените честоти с техните 80 херца (до 150 херца), свиват мускула или увеличаване на доброволното свиване на спортиста.
Друго предимство: За разлика от конвенционалните силови тренировки, така тренирате всички основни мускулни групи едновременно. Ето защо тренировката трае само 20 минути. Само предмишниците и мускулите на прасеца не са допълнително укрепени.
Студията обещават: Участниците ще станат по-силни, подготвени и ще отслабнат - въпреки че тренират само 20 минути седмично. И научните изследвания също показват това EMS е доста ефективен е.
1. Почти толкова ефективни, колкото и интензивните тренировки с тежести
Един фактор, използван за измерване на успеха на EMS обучението, е изометричната максимална сила - максималната сила, която човек може да мобилизира. Преглед на статии измерва как те се подобриха чрез обучение.
Например в многобройни проучвания тези статии показват среден процент на нарастване от 23,5 процента за необучени хора. Това почти съответства на стойностите, с които човек е високоинтензивна силова тренировкаs (30 минути и повече) управлява.
Интересно е, че темповете на увеличение на състезателните спортисти са дори значително по-високи, средно над 30 процента. Това може да е свързано с факта, че спортистите имат по-добро възприемане на мускулите и разширяват границите си по-ефективно. Подкрепата и средата за обучение на тези тестови субекти са още по-добри.
Ако се вгледате по-отблизо в проучванията обаче, също така става очевидно, че резултатите се различават значително. В някои проучвания параметрите на якостта могат да бъдат подобрени само с няколко до около десет процента след няколко седмици. Това означава: Има доста голям диапазон по отношение на това колко големи са ефектите от обучението по EMS върху отделния участник. Някои се възползват повече, други по-малко.
2. Има ефект на отслабване - но малък
В университета в Нюрнберг-Ерланген бяха проведени проучвания, за да се установи дали EMS на цялото тяло също води до загуба на тегло. Ефект беше видим, но можете да минете само до 1,5 килограма след до десет седмици тренировка навън. Далеч по-малко, отколкото обещават някои реклами - но поне. И: По-специално, така наречените коремни мазнини, т.е. по-малко привлекателните и особено важни за здравето мазнини в коремната област, могат да бъдат намалени.
Отново и отново се говори за още по-големи ефекти. Това обаче вероятно се дължи и на други фактори: някои участници в проучването не само се обучават с EMS, но и увеличават ежедневните си упражнения и променят диетата си. И така, колко е голям Ефект само чрез EMS Трудно е да се каже - защото промяната в начина на живот естествено оказва голямо влияние върху това колко по-добре са мъжете и жените по-късно и дали те не само качват мускулна маса, но и намаляват мастната маса.