Емоционално хранене Защо ядем твърде много - и какво можем да направим по въпроса GQ Германия
Много хора страдат от преяждане редовно и след това се чувстват зле както физически, така и психически. Но има стратегии, които могат да се използват за противодействие на тази отрицателна спирала на хранене.
Какво да правим с емоционалното хранене Попитахме експерт
Има много причини, поради които хората преяждат и които водят до нежелано усещане за ситост: Понякога големите чинии просто водят до увеличаване на размера на порцията. Подсладителите в храни или леки закуски също могат да предизвикат глад. Но има и други причини, поради които хората преяждат и след това усещат нежелана пълнота. Терапевтът Мария Санчес го нарича емоционално хранене или емоционален глад. (Прочетете тук: Размери на порциите: С тези 5 съвета никога повече не ядете твърде много)
Какво е емоционално хранене?
Засегнатите не се хранят от глад, а по емоционални причини, например защото се чувстват самотни, тъжни или стресирани. „Това се случва доста често“, казва Санчес. Не се притеснявайте: ако посегнете към чекмеджето за бонбони в напрегнат работен ден, няма да имате проблем.
Когато са гладни, много хора губят контрол
Трудно е обаче, когато хората усещат, че губят контрол над хранителното си поведение, когато жадуват. "Тогава мнозина се питат защо всъщност правят нещо, което не е добре за тях. В същото време обаче те не могат да спрат", обяснява Санчес. Увеличената храна дори не трябва да води до затлъстяване. „Познавам много т. Нар. Дебели кльощави жени“, казва експертът. Можете да намалите излишните калории, например чрез строга тренировъчна програма или да изчислите какво още можете да ядете през деня. "Механизмите за контрол винаги работят в главата. Това струва много жизненост." (Тук ще намерите съвети срещу подут корем)
Често цитираният гад трябва да сервира. „Засегнатите често вярват, че трябва да овладеят по-слабото си аз, за да ядат по-малко“, казва експертът. Тя не препоръчва този подход. "Всеки, който мисли по този начин, влиза в битка със себе си." Това не е полезно в дългосрочен план, за да се чувствате по-добре - и гладът често преобладава в крайна сметка. (Също интересно: глад за храна: изследователите решават пъзели защо някои хора ги имат)
Как да предотвратим емоционалното хранене?
Един от най-добрите съвети срещу емоционалното хранене е, че засегнатите първо трябва да се научат да различават емоционалния глад от „истинския“ глад. Съвет тук е да изчакате, докато сте сигурни, че всъщност сте гладни, преди да ядете. „По този начин отново опознавате тялото си по-добре“, казва Санчес. (Прочетете също: С тези 5 правила никога повече няма да ядете твърде много)
Как се чувства гладът? Всеки изпитва различни симптоми, когато е гладен. „Разбира се, усещането за лек вакуум в стомаха е типично“, казва експертът. Някои също се чувстват малко разклатени. Емоционалният глад, от друга страна, се изразява най-вече в устата или като вид дупка в гърлото. Усещането след хранене може също да покаже какъв глад е бил: физическият глад в даден момент е удовлетворен и вие се чувствате удовлетворени. В случай на емоционален глад, като разочарование, засегнатите често имат чувството, че могат да продължат да се хранят, без да се чувстват наистина удовлетворени, или се чувстват неудобно сити. Освен това често не се чувствате особено добре емоционално след такава атака на хранене. В случай на глад, често има силна нужда от особено сладки, солени или мазни храни - типични са например чипс, бърза храна или шоколад. (Също така интересно: 5 закуски, които са по-добри от репутацията им)
Спрете емоционалното хранене? Как да намерим начин да се справим с емоционалния глад
След като се научите да правите разлика между двата вида глад, следващата стъпка е да се справите с емоционалния глад по различен начин от преди. „Изгодно е да спрете за момент, когато сте гладни“, казва експертът. Често има значение, ако се запитате за две до три минути как се справяте, преди да хапнете нещо.
Защо ядете, когато сте тъжни? „Много често емоционалният глад е свързан с детството“, казва Санчес. Тя е преживяла, че често има част от личността, която в този момент пропуска нещо, например сигурност. Но често не е толкова лесно да стигнете до дъното на тези чувства.
Възприемане на чувствата към тялото
„Тъй като чувствата винаги се изразяват чрез тялото, тялото е разумен начин да почувстваш нечии чувства“, казва експертът. Затова тя препоръчва да се оттеглите за кратко и да направите така нареченото сканиране на тялото, по време на което можете да усетите как всъщност се чувстват отделните части на тялото. "В офис с отворен план определено можете да се оттеглите в тоалетната за това."
Това е най-добрият начин да усетите какво се случва. Например може да сте напрегнати и спешно да се нуждаете от кратка почивка. Санчес обаче не препоръчва да се разсейвате от глада с йога или разходка: Това само отлага апетита, но не проследява истинската причина.
Гладът не е врагът
Според Санчес също се оказа полезно да се чувствате в себе си няколко пъти на ден, дори ако не изпитвате глад. „Гладът бавно се натрупва“, казва тя. "След като е напълно разработен, е много по-трудно да го овладеете. Затова е по-добре да реагирате рано и при първите признаци." (Прочетете също: 4 хранителни тенденции, които наистина работят)
По този начин много хора вече успяват да се справят с телата си по-съзнателно и по този начин предотвратяват развитието на глад на първо място. „Гладът не е враг, а съюзник“, казва Санчес. Това се случва главно, когато игнорирате собствените си нужди. "Може би сте имали успешен ден, но сте загубили погледа си в процеса. Тогава гладът ще дойде най-късно вечер."
Често помага да използвате тези стратегии, за да поставите под въпрос собствените си хранителни навици - т.е. защо всъщност бихте искали да ядете. Но ако преяждането се превърне в проблем, който е много стресиращ, можете също да потърсите подкрепа, например от терапевт. „В този случай препоръчвам да се съсредоточите върху метод, ориентиран към тялото“, съветва Санчес. Тъй като има много различни терапии, експертът ви съветва да се информирате предварително за различните видове терапии на тялото в Интернет. (Също така интересно: спрете да наддавате: вземете предвид тези 3 неща във вашата диета)