Brainfood power закуска за вашия мозък; Какъв живот
Вниманието и концентрацията започват от стомаха - с правилната закуска ще дадете на мозъка си всичко необходимо за оптимална работа през първите часове на деня. В допълнение към важните хранителни вещества, това включва и много енергия. Нашата мозъчна храна ви осигурява точно това.По този начин вие осигурявате оптимална производителност на паметта, пълна концентрация и възможно най-доброто представяне на вашия мозък.
Добре се погрижи след нощната смяна
Мозъкът ви съставлява само два до три процента от телесната ви маса. Но с около една пета от вашите ежедневни енергийни нужди, това е най-големият енергичен поглъщач в тялото ви. Правилно! Тъй като мозъкът ви не е само там, за да мисли, той контролира и жизненоважни функции на тялото като дишане и сърдечен ритъм. За това той продължава да работи дори когато спите. Тъй като мозъкът ви не може сам да съхранява енергия, това зависи от постоянното снабдяване с хранителни вещества чрез кръвта ви. Нашата рецепта за закуска осигурява основни хранителни вещества и сложни въглехидрати. От това тялото ви печели свежа енергия през цялата сутрин, за да осигури оптимално мозъка ви.
Храна за мозъка: мюсли с печени ядки, пресни плодове и кварк
От какво имаш нужда:
- 20 г ядки от орех
- 10 г слънчогледови семки
- 10 г семена от чиа
- 50 g боровинки (алтернативно малини)
- ½ банан или круша
- ½ супена лъжица лимонов сок
- 150 г нискомаслена кварка или кисело мляко
- 50 г овесени ядки
Как да приготвите храната си за мозъка:
Измийте плодовете, подсушете и нарежете на парчета с размер хапка. Препечете ореховите и слънчогледовите семки в незалепващ тиган за пет минути на умерен огън, като разбърквате на всеки няколко секунди. Друга възможност е да се пече в предварително загрятата фурна върху лист за печене с хартия за печене за около седем минути на 180 градуса отгоре и отдолу.
Смесете овесените ядки, лимоновия сок и семената от чиа заедно в купа с нискомаслена кварка или кисело мляко, които също можете да направите сами. След това добавете плодовете, както и печените ядки и слънчогледовите семки.
Ако искате, можете да прецизирате сместа с щипка канела. Ако сладостта на плодовете не ви е достатъчна, можете да разбъркате малка чаена лъжичка мед или няколко сушени плода. Внимавайте обаче да не попаднете в капана на захарта. В краткосрочен план захарта осигурява отличен резултат. Но в дългосрочен план това кара вашите нива на инсулин да се повишават и кара вашата концентрация да намалява кратко време по-късно.
Имате ли допълнителни въпроси относно вашата диета или искате да промените диетата си? Нашите диетолози AOK с удоволствие ще ви дадат информация по телефона или ще ви дадат информация по всички ваши въпроси в нашия експертен форум за хранене.
Ако искате да подобрите още повече концентрацията и мисловните си умения, препоръчваме и нашите пет съвета за повишаване на психическата ви форма.
Вашият AOK Hessen ви пожелава много здраве и буден ум.
Награждаван два пъти от Focus Money
За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.
Какъв живот! Бюлетин
Все още не сте член?
След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.