Емоционално хранене - Synobis Medical

Емоционално хранене

Що се отнася до теглото и управлението му, хората са склонни да обръщат внимание на това какво ядат, колко ядат и кога ядат. Често обаче причината, която ни пречи да отслабнем или да поддържаме тегло, което харесваме, идва с отговора на въпроса „Защо ядем?“.

Ако става дума за физиологичен глад, храненето е естественият начин да се отговори на тази нужда. Но със сигурност сте страдали от ядене в моменти, когато не сте били непременно гладни. Моменти, когато изведнъж почувствате нужда от „нещо добро“ - може би нещо сладко, нещо с високо съдържание на мазнини или въглехидрати, въпреки че не е минало много време от последното хранене. Замисляли ли сте се защо управлява „нещо добро“ хранително поведение, в такива моменти и ако не еемоционален глад?"Опит за задоволяване на друг тип потребности?

Ако не можете да разберете истинската причина, поради която искате да ядете, опитайте да отговорите на прост въпрос: „Толкова ли съм гладен, че да мога да ям сурови броколи?“ Ако отговорът е ДА, е чудесно време за ядене, защото тялото се нуждае от него. Ако отговорът е НЕ, тогава си струва да се проучи задълбочено каква е необходимостта, която "нещо добро" би покрило.

Има няколко ситуации, в които хората се обръщат към храната като източник на комфорт и тези ситуации са свързани с определени емоционални реакции. Тук не става въпрос за самата храна, а за това, което храната ни позволява да избягваме. Ето най-честите ситуации, които причиняват това поведение:

Хроничен стрес: повишените нива на кортизол, известен като „хормон на стреса“ се свързва с жаждата за солени, сладки храни с високо съдържание на мазнини, които ни доставят допълнителна енергия и удоволствие;
Отрицателни емоции като тъга, страх, самота, гняв, гняв, които понякога се чувстваме по-лесни за потискане, като си позволим малко наслада като бягство, отколкото да се приближим и решим каузата;
Скука/чувство за безсмислие - храната тук ролята ни отвлича вниманието от това, което всъщност ни липсва и да компенсира чувството на безполезност и неудовлетвореност;
Положителни емоции - не е необходимо емоционалното хранене да е свързано с негативни емоции; асоциацията на някои храни с моменти на щастие и други положителни емоции от миналото (напр. от детството - готвим торти с майка си, през есента берем грозде от лозата и др.) може да ни определи да консумираме определени храни, за да преживеем красивите спомени;
Социални каузи: лесен достъп до храна, която е пред нас, приготвена за нас, всички около нас ядат, преодоляват вината ни към домакина - всичко това може да е причина за хранене, когато всъщност нямаме нужда от него.

Яденето на глад ни кара да спрем, когато сме уморени и имаме приятно чувство след това. Емоционално хранене затруднява ни спирането и чувствата на вина и срам, свързани с това поведение. Често се създава омагьосан кръг, в който емоциите ни карат да се храним, след като сме се нахранили, се чувстваме виновни или засрамени, което влияе върху самооценката ни и подкопава самочувствието ни, причинявайки повече негативни емоции, които сме склонни да ги управлява, докато се храни!

Ето защо диетите сами по себе си не работят. Той разчита на идеята да се храни по-рядко и по-редовно, но не разглежда механизмите, залегнали в основата на психологическата загуба на тегло. Тайната на дългосрочната поддръжка се крие в промяната на начина, по който гледаме на акта на хранене и ролята на храната в живота ни.

Първата стъпка към промяната на навиците и начина на мислене е да си зададем няколко въпроса, на които можем да отговорим възможно най-честно, колкото и трудно да изглежда да гледаме нещата в лицето:

Защо искам да ям "?
Какво мога да направя, за да получа това, от което наистина се нуждая?
Защо не направя това, или още не съм го направил?

Отговорите на тези въпроси може да не дойдат веднага, защото имаме силна тенденция да се щадим и да намираме оправдания и причини, когато не искаме да гледаме напред. Следователно, междинна стъпка може да бъде да се идентифицират поведения със същата роля, която има храната, но по-малко негативни последици, като наддаване на тегло или чувство за вина: разходка, излизане с приятели, балон, всяко поведение, което прави ви щастливи и създава състояние на благополучие - с други "калории" (означава топлина).

В заключение, следващия път, когато почувстваме, че искаме да хапнем „нещо хубаво“, струва си да положим усилия, за да преминем през тези стъпки. Наистина ли е гладен, или имаме нужда от нещо друго? Ако е така, от какво се нуждаем и как можем да го задоволим без съжаление? Консултанти по емоционална подкрепа тя ви помага да идентифицирате всички тези механизми и да оптимизирате начина си на живот.