Емоционално хранене Хранене за задоволяване на още един „глад“
Приблизително време за четене: 5 минути
Хранене без глад, твърде добре познато! Но къде са границите между преяждането и вредното емоционално хранене? Мария Санчес, авторката на „Sehnsucht und Hunger“ и експерт по тази тема, представя това в предаването DAS! накратко: «Можем да вземем луксозен предмет или да го оставим. За хората, които имат проблем с храненето, това не е удоволствие, а необходимост. "
Почти всеки знае това: хранене от разочарование, стрес или тъга. Ако това се случва само спорадично, това не е проблем. Ако обаче се случва по-често, това има трайно въздействие върху живота на засегнатите и води до психологически стрес. Особено когато някой иска да отслабне устойчиво, неразпознатото емоционално хранене пречи на успеха. Ако засегнатите не научат за проблема, те винаги ще се върнат към старото си поведение в случай на стрес или емоционална нестабилност. Хранейки се неконтролируемо, те бързо възвръщат загубените килограми.
Емоционалното хранене действа като псевдопсихологичен помощник при засегнатите
Мария Санчес, която първоначално е била засегната и сега лекува хората в своята практика, обяснява в предаването Das! емоционално хранене, както следва: «(...) за някои хора с течение на времето възниква функция, че те започват да използват храната като вид психологически помощник. Вече не се хранят, за да заситят тялото, ядат, за да направят емоциите, които имат, по-поносими. " В практиката си тя е преживяла, че зад преяждането на засегнатите често се крие потисната травма. Търсейки и разтваряйки ги заедно с пациентите си, пациентите й могат да бъдат „освободени“ от разрушителното хранене.
Към днешна дата няма официално определение, нито емоционалното хранене се признава за болест. Кристина Хербер от университета във Вюрцбург описва в доклада на WELT „Пристрастяването към храната започва в главата“, както следва: „Все още няма научно определение за емоционално хранене, например като психично разстройство“. (...) „Но ние го използваме, за да се отнася до хора, които имат повишено ниво на страдание във връзка с храненето. Не ядете, защото се чувствате гладни, но по други причини. "
Задействанията на емоционалните атаки на хранене са негативни чувства като гняв, гняв, тъга, самота, скука, фрустрация или стрес. Целта на храненето е да "изяде" негативното чувство и да се почувства отново добре. Това поведение беше „научено“ и автоматизирано в детството или в хода на живота. Често засегнатите дори не са наясно с това.
Разстройството от преяждане е форма на емоционално хранене
С разстройство от преяждане, засегнатите страдат силно от факта, че многократно губят съзнателен контрол върху хранителното си поведение. По този начин те консумират огромни количества висококалорична храна. В ретроспекция те се срамуват от поведението си. Вие обаче не правите нищо, за да избегнете предишното „твърде много“ напр. Компенсирайте с упражнения или целенасочено хранене по-малко. През 1994 г. разстройството на преяждането е единственото признато за заболяване. В случай на хора с наднормено тегло, около 30% страдат от това, пише М. де Зуан в своето проучване за разстройство от преяждане през 2006 г.
Стресът често е спусъкът за емоционално хранене
Кой ще се награди след стресиращ ден с готова пица или нещо сладко, за да изключи най-накрая? Дори и никой да не иска да го признае, всички знаят, че това не е разумна тактика за справяне със стреса. При около 40% от тези, които са под стрес, стресът води до ядене на повече - предимно сладки и мазни храни. Ако хората са под натиск, тяхната устойчивост намалява и за тях е много по-трудно да се противопоставят на шоколад или бързо хранене като награда или да изравнят натиска.
Емоционално хранене - вид пристрастяване
И до днес много медицински специалисти се противопоставят на приравняването на затлъстяването и „натрапчивото хранене“ с други зависимости като алкохолна, тютюнева или наркотична зависимост. Факт е обаче, че въпреки многото различни предложения за отслабване, дългосрочният успех за много хора с наднормено тегло отдавна идва. Учените са установили също, че зависимите и тези с наднормено тегло имат сходни мозъчни структури.
Невробиологът д-р. Анет Хорстман извършва различни изследвания в Института „Макс Планк“ в Лайпциг. За тях тези изследвания са доказателство, че поведението на хората с много наднормено тегло може да бъде типично пристрастяващо поведение. Известният експерт по пристрастяване в университетската болница Тюбинген, проф. Анил Батра, не стига толкова далеч. Той обаче вижда поне подобни симптоми.
Така схващам емоционалното хранене
Като първа стъпка препоръчвам на всеки, който подозира, че се храни емоционално, да попита защо яде. Това наистина ли е физически глад, например стомахът ръмжи или е по-скоро подтик или принуда. За мен емоционалното хранене се прояви като натиск в областта на гърдите, съчетан с невероятно силно желание за сладък шоколад. Докато се научих да слушам себе си, разбрах, че искам да прикрия разочарованието или тъгата си с шоколад. Поради моята готовност да допусна чувството, то губеше все повече от силата си и се чувствах малко по-добре.
Следователно: Вслушайте се в себе си и позволете усещането зад него. Ако обаче не можете да понесете това или ако сами не можете да продължите, може да е полезно да потърсите терапевтична помощ.
Съзнателната дискусия помага
Когато хората се хранят без физическо чувство на глад поради силни, трудно поносими емоции като стрес, гняв, самота, разочарование, тъга, ние говорим за емоционално хранене. В зависимост от характеристиките на това поведение може да се наложи да разпознаете и разрешите основната травма с терапевтична помощ. В по-леки случаи съзнателното справяне със собствените си чувства също може да помогне, можете да прочетете тук как може да изглежда това.
Проблем ли е здравословното и приятно отслабване за вас? Имате ли нужда от помощ? Радвам се да ви помогна. Редовно съм в Меминген (Бавария) и в Оберриет (район Боденско езеро). Просто ми напишете кратка бележка или ми се обадете, очаквам с нетърпение да ви опозная!
Дотогава ви желая «съзнателно удоволствие»,