Витамин на слънцето ", едно от най-подценяваните в човешкото тяло - Morning Edition
Витамин D е един от най-важните, но често един от най-подценяваните витамини в човешкото тяло.
Този витамин е мастноразтворим и най-често се нарича „слънчевият витамин“, защото кожата го „произвежда“ при излагане на слънчева светлина, пише RADOR.
Рисковете от дефицит
Много изследвания показват, че витаминът намалява риска от множествена склероза и липсата му може да доведе до сърдечни заболявания.
Твърде ниското ниво на витамин D в организма може сериозно да увеличи риска от преддиабет или дори диабет, е заключението на проучване, публикувано в списанието PLOS One, пише passionsante.be.
Дефицитът е, когато нивото на витамин D е под 30 ng/ml (или 75 nmol/L), докато дефицитът е под 10 ng/ml (25 nmol/L) или дори под 20 ng/ml, според други мнения.
Положителни ефекти
Витамин D има положителен ефект върху депресията, помага при загуба на тегло и неговият дефицит може да бъде много опасен.
Витамин D може да бъде решение за предотвратяване на остри респираторни инфекции, съобщава уебсайтът passionsante.be.
Англо-американски екип изследва резултатите от около 20 проучвания, които разглеждат способността за защита срещу инфекции с витамин D, като настинки. В тези проучвания са участвали приблизително 11 000 души от всички възрасти, от близо 20 страни, включително Канада, САЩ и Европа.
Въпреки че лятото тепърва започва, трябва да имаме предвид, че излагането на слънце не е достатъчно, за да усвоим толкова ценен витамин.
Хората, които живеят в замърсени райони, прекарват много време на закрито и имат по-тъмна кожа, трябва да обърнат внимание на количеството витамин D, което той осигурява на тялото.
симптоми
Симптомите, които показват проблем с ниските нива на витамини в кръвта, са странни болки в тялото, умора, мускулна слабост и спазми.
Недостигът на витамини се причинява от кръвен тест и при определени стойности Вашият лекар може да предпише допълнителни изследвания.
Витамин D не е трудно да се получи.
Откъде да го взема
Аптечните мрежи са пълни с всякакви марки, които го продават. Но има много храни, които съдържат витамин в естествената му форма.
На първо място, сьомга. 100 грама риба могат да ни дадат 66% от необходимия прием на витамин.
Добър източник на витамин D се намира и в други риби, като херинга и сардини. Маслото от черен дроб на треска също е добър вариант. Други източници на витамин D са яйчни жълтъци, гъби, овес, млечни продукти.