Емоционално хранене 4 практически съвета; Гислайн Рубио де Теран
Как да спрем емоционалните цикли на хранене.
Всички сме преживели, че храната е основен източник на комфорт. Но какво се случва, когато хранителните ви навици започнат да причиняват дискомфорт? Храненето нездравословно редовно може да доведе до различни проблеми. Тук изучаваме как можем да се справим с проблема с емоционалното хранене.
Какви са причините за емоционалното хранене?
Външен натиск - работата под високо налягане или налагането на жонглиране с множество дейности може да увеличи нуждата ви от комфорт. Храните, пълни със сол, захар или мазнини, могат да осигурят енергиен тласък, който може да стане много пристрастяващ бързо.
Нужда от бягство - Яденето на много комфортни храни може да действа като разсейване и бягство от проблеми, с които предпочитаме да не се сблъскваме. Изяждането на храната ни помага да избягаме от чувствата на страдание, срам, страх и вина. Това също е напълно разбираемо, тъй като някои проблеми изискват много подкрепа, за да бъдат преодолени.
Скуката - Храната може да осигури начин както в буквален, така и в преносен смисъл да ни засити, когато ни е скучно или когато сме недоволни от живота си. Това е разсейване от липсата на посока, цел, ентусиазъм, защото временно ни дава нещо да правим.
Стари навици - Когато бяхме деца, родителите ни възнаграждаваха за доброто ни поведение с бонбони. Това може да доведе до мисловен цикъл „Бях добър, заслужавам награда“. „Дори да не се нуждаем от тази мотивация в зряла възраст, за да живеем добре.
Как да разбера дали наистина съм гладен?
Необходимостта от ядене за задоволяване на емоционална нужда е различна от истинския глад. Емоционалните болки от глад могат да се появят в точно определено време (например, когато се чувствате стресирани или тревожни), докато физическият глад може да възникне по всяко време. Емоционалният глад също има тенденция да се задейства много бързо, вместо да се натрупва бавно като физически глад.
Друг фактор, за който трябва да внимавате, е „вътрешната обосновка“. Ако трябва да оправдаете хранителните си навици с нещо различно от истинския физически глад, тогава е вероятно да се храните за удобство.