Елиптични калории, изгорени на час; Кой изгаря най-много калории; Форма и фитнес
Всеки, който някога е използвал някоя от тези кардио машини, за да увеличи пулса си, вероятно се е чудил за точността на монитора за изгорените елиптични калории.
Ако трябваше да повярвате на четенето на екрана, щяхте да си тръгнете, вярвайки, че сте изгаряли над 600 калории на час на елипса. За съжаление вероятно сте изгорили много по-малко от това.
Скоростта на изгаряне на час ще зависи от стабилни променливи като вашето тегло, пол, мускулна маса и метаболизъм, но вашата интензивност и формата, която поддържате по време на тренировката, ще имат голяма разлика в тази окончателна оценка на калориите.
Например, помислете за 135-килограмова 20-годишна жена, която прекарва 30 минути в кардио машината, с умерена до висока интензивност или с честота на натоварване 8/10 през повечето време. Тя ще използва около 7 до 8 калории в минута, или общо 210 до 240. Четенето на машината вероятно ще покаже оценка на разходите от 320-350.
Това е огромна разлика, особено в много тренировки, при които смятате, че сте изгорили между 600 и 800 калории за един час и всъщност сте използвали над 350 до 500 калории. Погрешен изчисление като това - пет пъти седмично би накарало човек да повярва, че са изгорили допълнителни 2100 калории, които всъщност не са използвали; това е 60% от паунда за седмица и почти 2,5 паунда за месец (8 400 общо неизгорени/3500 калории в 1 паунд = 2,4 паунда) и огромен 28,5 паунда след цяла година. Представете си, че работите толкова много толкова дълго и се чудите защо мащабът ви не е спаднал толкова много.
Съобщението за вкъщи не е да се избягват елипсовидни треньори, а да се осъзнае, че техните записи на разходите не са непременно точни и че те обикновено надценяват грубо. Най-важното би било да не преяждате с храна след тренировка, защото погрешно сте си помислили, че сте изгорили повече калории, отколкото сте го направили.