Елиптичен тренажор за отслабване как сме; Спортни съоръжения
Забелязали ли сте елиптичния треньор, за да възвърнете силуета на 20-те си години? Искате да намерите тези стегнати бедра, тези мускулести задни части и да изгорите възможно най-много калории ?
Но се страхувате да не си губите времето, да не се окажете с твърде мускулести крака и не знаете как да оптимизирате тренировката си ...
Успокой се !
Ще ви обясним всичко, което трябва да знаете отслабнете ефективно с елипсовидния тренажор (и прекарване на възможно най-малко време).
Можете ли да отслабнете с елиптичен тренажор ?
Кратък отговор: да.
Това наистина ли ви изненадва? Не.
Можете да отслабнете с всяка физическа активност (дори малко): добрата програма за активно градинарство също може да ви накара да загубите няколко килограма, при условие че сте редовни и адаптирате диетата си, както винаги (вижте таблицата по-долу за разход на калории в градината ).
Сега има безспорно по-добри методи от градинарството за изгаряне на някои калории, нека видим къде елипсовият тренажор се вписва в този спектър:
| Градинарство | 120 | 240 |
| Бавно ходене (5 км/ч) | 137 | 204 |
| Мотор със средна интензивност | 160 | 320 |
| Плуване със средна интензивност | 201 | 400 |
| Въже за скачане | 283 | 522 |
| Работещи (10 км/ч) | 365 | 730 |
| Елиптичен (среден интензитет) | 225 | 450 |
| Йога | 90 | 180 |
| Кросфит | 360 | 720 |
Забележки: Събрах тези данни чрез симулатора на калории в приложението Lifesum. Симулаторът се базира само на средни стойности и не отчита фактори като тегло или ръст на човека тук. Следователно това са само прости оценки, които въпреки това имат достойнството да дадат идея.
Крос треньорът е добър избор за отслабване ?
От тази таблица можем да видим, че бягането остава една от най-добрите дейности за изгаряне на мазнини, проблемът е, че това е силно въздействащ спорт, тоест това ще доведе до определен стрес върху сухожилията и ставите, не се препоръчва, ако имате наднормено тегло.
Скачането на въже е друга дейност, която изгаря много, но ви предизвиквам да задържите 1 час !
Плуването е отлично, много кардио и без удар, но включва известна техника и достъп до олимпийски басейн.
Йога, колоездене или дори ходене са страхотни спортове за почивни дни, но можем да направим по-добре да изгорим колкото се може повече калории.
Така разбираме, че нашите елиптичен тренажор е добър избор за изгаряне на калории, особено при висока интензивност. Това е слабо въздействие, не изисква някаква конкретна техника и е много достъпно (намира се във всички фитнес зали).
30 минути, прекарани на кростренажора (другото му име) със средна интензивност изгарят приблизително при 230 KCal, еквивалент на шоколадова болка под шоколад. Ако издържите един час с висока интензивност, можете да очаквате да изгорите до 800 ккал, което е приблизително еквивалент на сандвич от 280.
Така че изглежда напълно възможно да отслабнете с помощта на кростренажора.
Като напомняне, калориите са мерна единица за енергийната стойност на храната, тоест количеството енергия, което тялото ни може да произведе от храната. Телата ни се нуждаят от енергия, за да функционират и тази енергия се осигурява от храната, която ядем. Когато тренираме, телата ни се нуждаят от повече енергия и следователно изгарят повече калории, отколкото в покой. Като злоупотребяваме с езика, често казваме калории вместо килокалории. Бананът съдържа 130 ккал, а не 130 калории. В храненето единицата Cal се използва с главна буква и тогава означава 1kcal или 1000 cal, което прави нещата малко объркващи. Накратко, 1000 кал = 1 ккал = 1 кал.
Малък сценарий с добър стар проблем по математика:
Мишел иска отслабнете с 3 килограма за да може да се впише в смокинга си до сватбата си за 6 месеца. Знаейки, че един грам мазнина се равнява на 9 килокалории, планирайте тренировките така, че отслабването му да става постепенно и знаейки, че Майкъл може да посвети само два дни в седмицата на тренировките си. Какво може да направи, за да подобри загубата на тегло ?
От това твърдение можем лесно да изчислим, че трябва да изгорите 9000 килокалории, за да се отървете от килограм мазнини по кантара, до момента всичко е наред.
Шест месеца за 3 килограма с постепенна загуба ще дадат 500 грама мазнини, които да губят всеки месец, точно ?
Следователно Михал ще трябва да се ангажира изгаряйте 4500 калории на месец на елиптичния си треньор (ако приемем, че това не променя диетата му), ако иска да постигне целта си.
Знаем, че 4500 килокалории са приблизително еквивалентни на 10 едночасови сесии със средна интензивност на кростренажор.
Разделено на 4 седмици, това е около 2,5 часа елиптичен тренажор на седмица. Знаейки, че Мишел може да посвети само две сесии на своя кростренажор, той ще трябва да се напълни с две сесии от 75 минути елипсови тренажор на седмица до сватбата си, ако иска да може да се пъхне в панталона си, без да изгони мухата. 'другия край на кметството.
Ние обаче много приличаме на Мишел, за да сме много заети с графика си (особено след като Мишел трябва да организира сватба) и да сме малко мързеливи да правим час или повече кардио на някаква фитнес машина.
За да бъдем по-ефективни, ето 4 начина за подобряване на диетата на Мишел:
- да отмени сватбата и да не се налага да отслабва повече
- освободете малко място в графика, за да увеличите честотата на тренировките (отидете например на 4 * 40 минути)
- увеличете интензивността на тренировката и намалете продължителността
- приемете паралелно диетичните промени
Решение 1 може да не хареса младоженеца (или). Решение 2 не винаги е постижимо в ежедневието. Последните две решения, от друга страна, са доста интересни ... нека започнем с увеличаване на интензивността на сесиите. Удвоявайки това, можем лесно да се надяваме да удвоим разхода на калории !
И какъв по-добър начин да направите това, отколкото да преминете към HIIT формат за обучение ?!