Стрес ум; одобрение; берш; сладки килограми; пусни
Упражнявате ли се, храните ли се здравословно и с калории, но все още не можете да се отърсите от излишните килограми? Стресът често кара тялото да задържа запасите си. Премахването на стреса е първата ефективна мярка в борбата срещу затлъстяването.
Как възниква стресът?
1. Веднага след излагане на силен стрес, a Шокова фаза с кръвно налягане, спад на температурата и хипогликемия на кръвта.
2. След това следва Фаза на съпротива: Адреналинът се освобождава, пулсът и дишането се ускоряват. Кръвното налягане се повишава. Всъщност положителен ефект, който обаче се превръща в обратното при постоянна ситуация.
Днес животът ни рядко е застрашен от животозастрашаващи събития. По-скоро се страхуваме за съществуването си в света на работата или в личния живот.
Често стресовете ни причиняват по-абстрактни неща и страхове. Нашето общество се формира от мислене за икономически просперитет и социален статус. Поради това много хора подозират предстояща опасност зад всеки ъгъл и се чувстват наводнени от стресори. Организмът и "системата за бягство" работят постоянно с пълна скорост.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Какво може да направи стресът?
В стресови ситуации получаваме енергия, която първоначално е била предназначена за битка или бягство. Ако обаче такова физическо действие не се осъществи, енергията не се намалява.
Напрежението става постоянно и води до физически или психологически оплаквания:
• Постоянно повишеното кръвно налягане води до увреждане на съдовата система и по този начин насърчава инфаркти или инсулти.
• Повишената сърдечна честота допринася за увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Това може да доведе до нарушения на съня или дисфункция на органите.
• Стресът може да доведе до настроения, които в дългосрочен план могат да се превърнат в истинска депресия.
Подобни физически и психически състояния често водят до опит за отслабване, отказване. Следователно балансът между напрежението и релаксацията е важен за почти всички сфери на живота.
6 стресори инхибират загубата на тегло
1. При стрес хормони като адреналин и кортизол се отделят от надбъбречната медула, за да генерират енергия. Те причиняват освобождаването на глюкоза и мастни киселини от енергийните запаси на черния дроб, мускулите и мастната тъкан. С освобождаването на глюкозата нивата на кръвната захар се повишават и инсулинът се освобождава от панкреаса.
Тъй като вече не се налага да бягаме или да се бием в стресови ситуации, обикновено има повече енергия, отколкото тялото се нуждае в този момент. Така че повишеното ниво на кръвната захар забавя изгарянето на мазнините. В дългосрочен план това води до повишен риск от затлъстяване и диабет.
2. Кортизолът разгражда собствения протеин на тялото, който основно идва от мускулите. Когато мускулната маса се свие, основната скорост на метаболизма и заедно с това потреблението на калории намаляват.
3. Кортизолът има стимулиращ апетита ефект, поради което често ядете повече, отколкото ви е необходимо в стресови ситуации.
4. Освободените хормони карат кожата и чревните съдове да се свиват. Стига се до намален кръвен поток в стомаха и чревния тракт, както и в гениталните органи. Чревните мускули могат да бъдат отпуснати и храносмилането може да бъде възпрепятствано.
5. Съдовете на скелетните мускули се разширяват. Този процес се използва за преразпределение на кисела и богата на хранителни вещества кръв за възможно мускулно натоварване в случай на битка или бягство.
6. Храносмилателните органи не само намаляват активността си при стрес. Жаждата и сексуалното желание също са значително намалени.
Метаболизмът е значително нарушен от постоянен стрес. Нарушена е холистичната функция на тялото.
През повечето време сме се научили от детството да се борим със стреса със сладкиши, напр. бонбонът срещу болка или шоколадът срещу тъгата. Това научено поведение води и до факта, че посягаме към сладкото в зряла възраст, когато се чувстваме зле.
Заключение
В борбата с килограмите темата за управление на стреса в никакъв случай не трябва да се пренебрегва.
1. Яжте редовно и когато сте гладни. Направете ясно разграничение между глада и апетита.
2. Не яжте, за да се отпуснете или защото чувствате, че имате нужда от някаква нервна храна. Намаляването на стреса чрез хранене може да доведе до спокойно усещане в краткосрочен план, но в дългосрочен план това се забелязва на кантара. Това означава, че „яденето на стрес“ само създава повече недоволство в дългосрочен план.
3. Научете се да се отпускате и да се отпускате по други начини.