Елиптичен тренажор - неговите предимства и 2 програми за отслабване
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Програма с елиптичен тренажор у дома или във фитнеса се следва класически за отслабване и тонизиране на глутеусите; това е основната му полза. От всички фитнес уреди елипсовидният тренажор е най-бързо достъпният за начинаещи спортисти, тъй като не се изискват специфични умения. След това можете леко да подобрите физическото си състояние и постепенно да развиете сърдечно-съдовия си потенциал. Основният критерий за покупка за домашна употреба ще бъде качеството на маховика. Тя трябва да бъде най-малко 20 килограма с за предпочитане електромагнитна спирачна система, по-прецизна и безшумна от ръчна магнитна система за съпротивление. Има и големи предимства при извършването на елиптичен тренажор след нараняване, за да се възобнови спортът, като същевременно се избягват болки в коляното.
Защо и как да се използва елипсовидна ?
Елиптичните тренажори са фитнес аксесоари, които се намират във всички стаи за тежести. Наистина е много лесно да се проследи, за да отслабнете, тренировъчна програма на елиптичен тренажор от типа кардио тренировка, следователно базирана на контрол на пулса за оптимизиране на сърдечната честота. Разходът на енергия е много важен, но използването му е много просто, почти интуитивно. Просто трябва да застанете здраво с двата крака на всеки от педалите. От първия вертикален натиск на краката проследяваме движението на машината; това течно и редуващо се движение напомня на бягане с тази разлика, че краката не свалят педалите. Няма въздушно време, така че няма удар или вибрации. Пътят на педалите е елипса, която даде името на устройството. Общият баланс се запазва, като ръцете се държат на две фиксирани или най-често подвижни щанги. Следователно рамената могат да бъдат двигатели или просто балансьори в зависимост от използваното устройство.
Мнението и съветите на training-sport.fr за това устройство често се искат чрез следните въпроси:
- Какви са истинските ползи от елиптичния тренажор ?
- Как да отслабнете с елипсовидна ?
- По-добре ли е да крос треньор или да бягате, за да отслабнете ?
- Моят елиптичен треньор - готово ли е да сваля 5 килограма?
- Ефективен ли е моят интервален елиптичен тренажор за отслабване ?
- Ако следваме план за бягане, можем ли да заменим работещата сесия с педалиране на елипсовидно колело у дома в случай на дъжд?
- Технически има ли позиции или движения, които трябва да се избягват, за да се тренира добре? ?
Предимства на елиптичния тренажор
Тотален културизъм без травма
Тренажорът с елипса, като ски бягане, скандинавско ходене и гребник на закрито, е почти пълен мускулест спорт. Редовната му употреба дава възможност да се работи с всички мускули на тялото в движение на течност, което ограничава въздействията, тъй като няма въздушно време на окачване, както при състезанията, което оправдава използването му по време на спортно възстановяване след травма, за да се избегнат болки в коляното. 2-те подвижни вертикални щанги на кръстосани тренажори ви позволяват да работите в горната част на тялото (трицепс, бицепс, рамене и гръб) в жест на редуващи се набирания, напомнящи на придърпването на гребца.
По време на тренировка, обвитите коремни мускули осигуряват постоянен баланс. Мускулите на долната част на тялото, кръста, седалището, квадрицепсите и прасците, от своя страна, редуват свиване и отпускане в ритъма на цялото. Възможно е да се потвърди, че при скандинавското ходене, точно както при ски бягане или на елиптичен треньор, чувстваме хармония в действие и перфектно мускулно общуване между ръцете и краката.
Идеална сърдечно-съдова издръжливост
Тъй като се използват повече от 2/3 от мускулите, практиката на елиптичния тренажор е идеална за поддържане и развитие на сърдечно-съдовата издръжливост. По същата причина карането на елиптичен тренажор също е особено енергоемко; лесно достигате 500 до 1000 изгорени калории на час елипсови тренировки.
Как да отслабнете с елипсовидна ?
3 принципа
Тези 3 принципа са приложими за отслабване с елиптичен тренажор, но също и с въртящ се велосипед, домашен треньор, гребец, степер, бягаща пътека, ски бягане, плуване или накрая с ролери. Всъщност ние можем да ги следваме, за да спортуват веднага щом има усилие и едновременно искане на няколко мускулни групи.
- Променяйте темпото на изпълнение чрез редуване на фази на интензивни или много интензивни усилия и фази на относителна или пълна почивка (частичен или метод на Табата например)
- Правете една тренировка седмично на гладно с умерена интензивност и с продължителност не повече от 45 минути, за да изгорите последните мазнини
- Сдвоете спорта на устройство с упражнения за тонизиране на мускулите (клякания, спадове, лицеви опори, кореми и изпадения като приоритет), защото увеличаването на мускулатурата означава и увеличаване на метаболизма в покой.
2 програми за отслабване
Програма Elliptical-Abs-Glutes
Тази програма Elliptical-Abs-Glutes е от типа кръстосана тренировка, наричана още кръстосана тренировка. Той съчетава предимствата на елипсовидния тренажор за отслабване, развитие на сърдечно-съдова издръжливост и тонус 2/3 на мускулите на тялото, и тези на метода за тренировка без тежести за изравняване на стомаха и с оформени задни части без увеличаване на обема. Налична е алтернативна програма с въже за скачане, ако се използва елиптичен тренажор на закрито, но вече не се предлага у дома.