Митове за кардио тренировка Peak girl

Колкото повече тренирате, толкова по-бързо и ще загубите повече. Ако сте се опитвали да се отървете от наднорменото тегло, почти съм сигурен, че сте имали период, в който сте прекарвали ежедневно дори часове на бягащата пътека. Защо? От една страна, защото сте прочели, че това е най-добрата форма на упражнения за изгаряне на мазнини, от друга страна, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Тогава натиснете кардиото, оставете тази калория да изгори. Но се справихте добре?

До известна степен да, но с прекомерно кардио - особено ако дори не ви е стигнало - сте загубили не само мазнини, но и мускули и дори може да сте се преуморили, уморили тялото си.

Какво е решението да не се прекалява с кардиото? Тренировката с тежести е да поддържате мускулите в движение, тъй като те придават на тялото ви форма. Колкото по-мускулести сте, толкова повече калории изгаряте в покой, така че толкова повече можете да ядете дори на диета! Вдигането на тежести, разбира се, може да бъде допълнено с кардио тренировки.

Искате ли диета, план за тренировка? Едно кликване и ваше!

митове

Кардио тренировка

Кардиото има смисъл само ако го правите за 30-40-60 минути!

Чувал съм този мит с няколко интервала от време: „изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути“, „минимум 30 минути кардио има смисъл“, трябва да бягате поне х минути, за да бъдете ефективни и т.н. ...

Това не е вярно. С всяко упражнение изгаряте калории, чието количество, разбира се, зависи от това колко дълго и колко интензивно е това движение, но само по този начин да заявите, че по-кратката тренировка няма смисъл, е напълно фалшива идея. Само си помислете за HIIT тренировка, в която се редуват много интензивни и леки етапи на почивка. Този тип обучение не може да се прави твърде дълго, защото ако наистина правите интензивните етапи с максимални усилия, просто няма да можете дори да издържите 40 минути или час. И все пак това е една от най-ефективните тренировки за изгаряне на мазнини, която ви позволява бързо да изгаряте калории, не само по време на тренировка, но и след това, поради „ефекта след изгаряне“ (когато тялото възстановява баланса си и се регенерира).