Елиминиране на чревни газове

За да идентифицирате проблемни храни, си водете дневник, в който записвате всичко, което ядете всеки ден.

Известна степен на метеоризъм е нормална част от храносмилателния процес. Но ако газовете или подуването на корема ви създават дискомфорт, действайте. „Ако произвеждате повече газ, отколкото искате, често можете да направите нещо по въпроса“, казва д-р Жаклин Улф, доцент в медицинския център на Бет Израел за дяконеса, свързан с Харвард.

За да стигнете до корена на проблема, започнете с проследяване на храните, които ядете, за да идентифицирате храни, които могат да ви създадат проблеми и да не ги консумирате за определен период от време.

Газове в тялото

Метеоризмът се причинява от бактерии и други микроорганизми в червата. Те се хранят с различни неразградени вещества в храната, особено с въглехидрати. По-долу са някои от храните, които обикновено произвеждат газове:

Лактоза: Невъзможността за усвояване на лактоза, вид млечна захар, води до образуване на газове, както и до коремни спазми, подуване на корема и диария. Непоносимостта към лактоза означава, че тялото не произвежда достатъчно ензим, наречен лактаза, необходим за смилане на лактоза, въглехидрати. Лактозата преминава неразградена през червата, където бактериите я консумират. Много хора, които смятат, че имат непоносимост към лактоза, всъщност нямат. Вместо това чревните им проблеми може да се дължат на други въглехидрати, като заместители на захарта. Дихателният тест може да идентифицира лактазна недостатъчност. На пазара се предлагат няколко ензимни формули (таблетки и течности), които могат да служат като заместители на лактазата.

Изкуствени захари: Някои заместители на естествената захар, получена от растения, особено тези, чиито имена завършват на „tol“, също водят до образуването на газове. Те включват сорбитол, манитол, лактитол и ксилитол. Те се намират в широка гама от преработени храни, включително дъвки и бонбони без захар и продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Сорбитолът присъства естествено в плодове като ябълки, праскови и нектарини.

Фруктоза: Някои хора имат непоносимост към фруктоза, естествена плодова захар. Елементите, които най-често произвеждат газ, включват сок от ябълка или слива и дехидратирани плодове. Фруктозата се съдържа и в много преработени храни, плодове и напитки, подсладени със захар, включително тези, съдържащи богат на фруктоза царевичен сироп.

Зеленчуците: Тези храни са богати на здравословни въглехидрати, но някои от тях могат да доведат до газове или подуване на корема. Зеленчуците, които могат да създадат проблем за много хора, включват броколи, зеле, лук, брюкселско зеле и картофи. Фасулът също е признат за храна за „производство на газ“. Те съдържат много несмилаеми въглехидрати, които се консумират с удоволствие от чревни бактерии.

Диагностициране на проблема

Когато д-р Улф работи с пациенти, които имат проблеми с газовете, тя предлага следните стъпки:

Водете си хранителен дневник и си записвайте кои храни изглежда ви карат да се бензинирате.
Прочетете списъците на съставките, за да идентифицирате скрити проблемни елементи, като заместители на захарта и млечни продукти.
Прекратете една по една подозрителни храни и след това ги въведете отново в диетата си, за да видите как ги понасяте.

Ако плодовете са проблем, не бива да се отказвате напълно от тези здравословни храни. Някои плодове, като плодовете с малки плодове, съдържат баланс на фруктоза и глюкоза, който можете да усвоите по-добре. Намерете нови сортове плодове, които ви подхождат. Ако проблемът е в сорбитола, той може да ви помогне да избягвате храни, които съдържат голямо количество сорбитол, като ябълки, праскови, круши, нектарини, пресни сливи и сини сливи.

Също така трябва да помислите да опитате диета с ниско съдържание на FODMAP (FODMAP означава „ферментиращи, олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полипи.“), Което изключва лошо усвоените въглехидрати в тънките черва. Лекарите от университета Monash в Австралия са съставили диета, за да помогнат на хората със синдром на раздразнените черва и други заболявания на червата и няколко проучвания показват, че това е полезно. Можете да намерите информация за тази диета онлайн на www.health.harvard.edu/fodmap или можете да помолите Вашия лекар да препоръча диетолог.

Продукти за балониране: Те имат ефект?

Различни продукти обещават да помогнат за контрол на чревните газове. Мнозина ги използват и се „кълнат“, за да им помогнат, но официалните научни доказателства са или ограничени, или не съществуват.

лекарство

Изявление за здравето

доказателства

Той осигурява ензим, който ви помага да разградите трудно смилаеми вещества в зърната.

Намалява подуването на корема и дискомфорта, като помага за премахване на запушени чревни мехурчета газ.

Няма убедителни доказателства

Намаляват миризмата на газове в газообразния сероводород, произвеждан от чревни бактерии.

Абсорбира чревните газове. Активният въглен може да взаимодейства с лекарства, така че е добре да попитате Вашия лекар, преди да го вземете.

Ментово масло или ментов чай

Помага за храносмилането и намалява подуването, дискомфорта и метеоризма.