Електролитни напитки в теста RUNNER S WORLD

Електролитен прах за бегачи Електролитни напитки в теста

Знаеш ли това? Отначало наистина върви добре и потта тече свободно, но след това изведнъж усещате жажда и представянето ви тръгва надолу. Вие сте дехидратирани. За да не стигнат нещата на първо място, има електролитни напитки, които могат да се използват за заместване на потните минерали.

„Един литър пот съдържа средно от 700 до 2000 mg натрий, 200 до 480 mg калий, 20 до 50 mg магнезий и 20 до 70 mg калций“, казва Каролайн Раушер, диетолог за много бегачи, триатлети и биатлонисти. Според обучения фармацевт по-точна информация не е възможна, индивидуалното поведение на изпотяване е твърде различно.

Във всеки случай спортната напитка трябва да съдържа достатъчно натрий, за да предотврати нарушаване на мускулните и нервните функции. Въглехидратите в напитката носят енергия, но могат да доведат до гадене, ако концентрацията е твърде висока. Изотоничните или хипотоничните напитки се усвояват най-добре от организма, тъй като имат същата или по-ниска концентрация на частици от кръвта.

---