Електрическото обучение като идеалната форма за обучение във функционално обучение (Част II) Фитнес, функционално

„Функционалната тренировъчна схема изгаря повече калории за кратко време и едновременно увеличава мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост.“ - Защо методът е толкова популярен и защо обучението по функционална верига също може да бъде опция за вас е представено в тази статия.

Обучението с верига е популярно и отново търсено. Забравени са часовете по физическо възпитание, в които фитнес тренировката с медицински топки, коремни преси и скокове над дългата пейка беше прокълната. Как кръговото обучение може да бъде структурирано като цяло беше разгледано в отделен доклад (кръгово обучение като идеалната форма на обучение във функционално обучение (Част I)). Но какво точно говори в полза на изграждането на тренировка под формата на кръгова тренировка? Защо спортистът трябва да включва тренировка с функционални кръгове в тренировката си?

обучение

„Функционалната тренировъчна схема изгаря повече калории за кратко време и едновременно увеличава мускулната и сърдечно-съдовата издръжливост.“ Ето как Хуан Карлос Сантана от Института за човешко представяне обобщава предимствата на Circuit Training. Той и много други звездни треньори се кълнат в този метод. Тази статия обяснява защо методът е толкова популярен сред треньорите на най-добрите спортисти и защо тренировките с функционални кръгове също могат да бъдат опция за вас.

Полза 1: тренировка за цяло тяло

Работата по цялото тяло в една тренировка е това, към което се стремят много спортисти. Спестява време и следователно може лесно да се интегрира в ежедневното обучение. Такова обучение също гарантира, че няма прекалено едностранни натоварвания. Във функционално структурирана тренировъчна схема има задачи за тласкане, изтегляне, скок, въртене, скорост и стабилизация. Предпочитат се упражнения, които стресират тялото като цяло и мускулните вериги като такива. Това гарантира хармонично обучение на всички мускулни групи и умения. От тази гледна точка той е подходящ като самостоятелна фитнес тренировка или като идеална допълнителна тренировка за всеки спорт.

Полза 2: Подобрява силата, издръжливостта и координацията

Обучението с функционална схема включва станции за сила, издръжливост, скорост, координация и стабилност. По този начин той обхваща най-важните умения за кондициониране и осигурява цялостно обучение. Сърдечно-съдовата система е от полза, защото почти няма почивки между упражненията и пулсът е постоянно висок. Функционалната сила се тренира, защото станциите работят или с функционално оборудване за тренировка, или със собствено телесно тегло с висока интензивност. Това осигурява качествен стимул за растеж в мускула. Координацията и техниката се подобряват, защото постоянното напрежение на издръжливост и сила ви принуждава да изпълнявате движенията възможно най-икономично и упражненията се основават на естествени модели на движение. Това означава, че кръговите тренировки, провеждани веднъж седмично, са идеалното обучение за всички спортисти за издръжливост, които знаят, че най-накрая трябва да направят повече за своята сила. Но също така е идеален за онези силови атлети, които са наясно, че най-накрая трябва да направят нещо за сърцето си. И хората, които искат да направят нещо за общата си физическа форма, ще намерят точното нещо в обучението по функционални вериги.

Предимство 3: висока интензивност

Електрическото обучение винаги е интервално обучение. Интервалното обучение се характеризира с редуване на стрес и фази на възстановяване (интервали). Освен това стресираните мускулни групи и изискванията за движение се редуват в добре структуриран кръг. По този начин организмът винаги може да се възстанови съответно, въпреки че е под почти постоянен стрес. Това позволява обучение на съответните станции на много високо ниво. Това от своя страна изисква сърдечно-съдовата, мускулната и метаболитната системи, така че да може да се зададе силен тренировъчен стимул във всяка област.

Предимство 4: висока скорост на метаболизма

Високата интензивност и използването на функционални упражнения за цяло тяло означават, че, от една страна, много мускули са активни, а от друга страна, сърдечно-съдовата и метаболитната системи са предизвикани с високо ниво на интензивност. Съответно се задействат много метаболитни процеси и производство на хормони. Освен това има голямо потребление на калории, предизвикано от упражнения. Тъй като високата интензивност представлява по-голямо предизвикателство за цялостната система от нормалната тренировка за сила или издръжливост, след тренировката трябва да се изразходва няколко пъти повече работа, за да се възстановят нанесените в мускулите щети и да се запълни енергийният дефицит. Това обяснява добре познатия ефект след изгаряне, който все още консумира калории след тренировка и поддържа общия метаболизъм висок до 48 часа.

Предимство 5: гъвкавост и вариация

Интервалните тренировки могат да подобрят силовата издръжливост, издръжливостта на скоростта, толерантността към лактат, разграждането на лактата или максималното усвояване на кислород в зависимост от структурата, избора на упражнения и дизайна на интервала. Поради тези възможни вариации във фокуса, кръговите тренировки са идеално подходящи за всяка тренировъчна фаза и спорт.

Възможността за вариация не се ограничава до фокуса на целите на обучението. Оборудването за обучение може да бъде разнообразно също толкова гъвкаво. Фокусът по-специално върху функционалните тренировки отваря възможността не само да се работи с конвенционални силови уреди. По-скоро в допълнение към дъмбелите влизат в действие функционални помощни средства като торбички с пясък, гири, медицински топки, скачащи въжета, физиотопки и собственото ви телесно тегло! С такава гъвкавост и разнообразие, вашето кръгово обучение става много разнообразно, което гарантира повече мотивация през целия тренировъчен процес. В допълнение, вариацията предотвратява стагнация поради постоянни натоварвания.

Съвет на редактора: вълнуваща статия за изграждане на мускули с гири

Предимство 6: Адаптируемо към всяко ниво на производителност

Последен момент, който не бива да се подценява, е способността да се адаптира тренировката на кръговете към всяко ниво на способност. Вариациите в интервалите на натоварване, почивките и степента на сложност на упражненията правят възможно използването на всяка схема за всяко ниво на способност. Възможността да дадете всичко от себе си на всяка станция отваря възможността да тренирате в групи, където не всеки спортист има еднаква квалификация. Това гарантира индивидуалност и отчита, че само висококачествените движения носят оптимален успех.

Препратки:

1. Ренесанс на кръга, Eberhard Schlömmer, Функционално обучение Magazin, брой 01 април 2012 г.

2. Фитнес тренировка за сила: Най-добрите упражнения и методи за спорт и здраве, Wend-Uwe Boeckh-Behrens

3. П. Шмид: Непрекъснат метод срещу интервални тренировки в кардиологичната рехабилитация. В: Австрийско списание за спортна медицина. Виена ISSN 1012-3156