Електрическа верига - Оптималната тренировка за максимално изгаряне на мазнини
Кои тренировки са най-добри за максимално изгаряне на мазнини? Мнозина инстинктивно мислят за джогинг и подобни форми на редовно кардио.
Класическото кардио със сигурност има своите предимства (напр. Положителни ефекти върху работоспособността и здравето на сърцето), но има по-ефективни тренировъчни стратегии за изгаряне на мазнини.
Това разбира се включва по-модерни форми на кардио, като интервални тренировки с висока интензивност.
Но поне от "възхода" на CrossFit стана ясно: Това вероятно Най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини е с класическата щанга завършен, когато щракнете върху правилни методи за обучение и упражнения пада назад.
Принципи на обучение за отслабване - какво да правим в правилното обучение за изгаряне на мазнини
С една дума: ефект на изгаряне.
Начинаещите и аматьорите обикновено търсят заниманието, което изгаря най-много енергия - докато го правят.
В по-ранни времена, когато хората действително предполагаха, че лесният джогинг е идеален за отслабване, те дори търсеха възможно най-добрия „пулс за изгаряне на мазнини“ за да можете да изгаряте максимално енергия, докато бягате.
И все пак тази теория е както практическа, така и научна отдавна остаряла. [1,2] Максималната консумация на енергия може да бъде постигната чрез повишени нива на кортизол (= Намаляване на тестостерона) и намаляване на ефективността (= Консумацията на енергия намалява в дългосрочен план).
Разликата между HIIT и LISS (Устойчиво състояние с ниска интензивност) се крие в устойчивостта - последната губи своята ефективност с течение на времето (по отношение на изгарянето на мазнини). И двамата, разбира се, могат да се допълват добре, особено ако смятате, че просто не винаги можете да тренирате интензивно.
Този ефект гарантира, че и вие увеличен разход на енергия дълго след тренировка имат. [3.4]
Повишената активност на метаболизма отразява процесите на регенерация и адаптация в резултат на тренировка.
За това самото обучение трябва интензивен, така че бъдете кратки и колкото е възможно претендират за много мускулна маса.
Важно предимство: Спестявате време. И нека бъдем честни, кой има твърде много от него?
Изпотяване и натоварване - несигурни показатели за ефективно обучение!
Между другото, използването на колкото се може повече мускулна маса по време на тренировка е особено важен момент, който мнозина пренебрегват.