Елате в равновесие

Чувството за баланс формира основата за стабилна, изправена стойка и нашата пространствена ориентация. Позволява ни да извършваме целенасочени движения от всяка позиция. Следователно обучението в баланс трябва да бъде част от всяка тренировъчна програма. И това може да се направи най-добре на „небезопасен терен“ или нестабилна земя с помощта на тренажор за баланс. Те насърчават и предизвикват дълбоката чувствителност на мускулите. Силата, координацията, концентрацията и осъзнаването на тялото се подобряват. "Тренировката на колебливост" също е идеално подходяща за тренировка за реакция и профилактика при падане. Със следната програма за упражнения можете специално да тренирате баланса си и да влезете в баланс.

Тук в магазина можете да намерите учебните пособия SISSEL®, използвани тук

Забележка: SISSEL Balancefit Pad трябва да се поставя върху подложка за фитнес или спалня, когато е възможно. Всички упражнения трябва да се изпълняват 3 пъти по 10-15 повторения. Правете упражненията с чорапи или боси, а не с обувки.

1. Обяди (скок):
Позиция с голяма стъпка, преден крак на подложката Balancefit. Основно натоварване върху петата на предния крак. С изправена горна част на тялото, надолу надолу, докато предното коляно е около 90-100 градуса флексия (прав ъгъл); Нека ръцете ви висят надолу. Задръжте за кратко ниското положение, след което се върнете нагоре. Повторете 10 до 15 пъти.
Напрегнати мускули: мускули на краката, особено задната част на бедрата
(тук по-вероятно е да се тренира отпред) и отдолу.
Забележка: Не натискайте коленете върху пръстите на краката, дръжте горната част на тялото изправена.

2. надвишава:
Един крак върху подложката Balancefit (изправен крак). Вторият крак (свободен крак) потупва последователно пред Balancefit Pad с петата и зад Balancefit Pad с върха на пръста. 10-15 повторения на страна.
Използвани мускули: особено мускули на свода на стъпалото, предната част на бедрата. Координация, обучение на оста на крака
Забележка: Оставете изправения крак леко сгънат. Уверете се, че оста на крака е изправена в изправения крак - коляното не трябва да се огъва надясно или наляво.

Забележка: По време на упражненията дъската за баланс SISSEL® трябва да се постави върху постелка за фитнес или спален килим. Упражнявайте се само с обувки или боси, а не с чорапи.

3. Въртене на горната част на тялото:
Застанете на борда на баланса и се завъртете надясно с двете ръце. Активно движете ръцете си наляво (хвърляне) и инициирайте 90 градусов завой надясно над таза, включително дъската за баланс. Накратко стабилизирайте новата позиция. Повторете цялото нещо 4 пъти, докато отново се достигне началната позиция. Направете същото в другата посока (4 пъти във всяка посока).
Използвани мускули: основни мускули, особено странични коремни мускули.
Забележка: дръжте коленете леко свити. Обърнете леко краката навън. Напрегнете корема и гърба/горната част на тялото изправени.

4. клекове:
Застанете на ширина на раменете на дъската за баланс/основното натоварване на петите. Спуснете задните части назад и едновременно с това дръжте ръцете пред себе си. Задръжте за кратко ниското положение, след това се върнете и вземете ръцете си назад. 10-15 повторения.
Използвани мускули: мускули на краката, особено предната част на бедрата.
Забележка: Не натискайте коленете си върху пръстите на краката. Обърнете леко краката навън. Уверете се, че гърбът ви е изправен.