Еластични съдове Как да поддържате сърцето си здраво
Еластични съдове: как да поддържате сърцето си здраво
8 май 2020 г., 11:15 ч. | vdb, t-онлайн
Сърдечно-съдова система: еластичните съдове са предпоставка за силно сърце. (Източник: magicmine/Getty Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Еластичните кръвоносни съдове предпазват от сърдечно-съдови заболявания като инфаркти или инсулти. Но има някои фактори, които карат кръвоносните ни съдове да стареят. Ако се появят отлагания и калцификация, рискът от заболяване се увеличава. С тези съвети можете да поддържате съдовете си еластични.
общ преглед
Еластичните кръвоносни съдове могат да снабдяват добре всички органи. Ако обаче има отлагания, например поради артериосклероза, потокът от доставки се възпрепятства. С течение на годините мазнините, холестеролът и кръвните клетки се отлагат като плаки върху съдовата стена, така че съдът става все по-тесен. Това се случва с всеки, когато остарее, но този процес може да се забави.
Високото кръвно налягане, затлъстяването и високият холестерол също са едни от най-големите рискови фактори за вазоконстрикция.
Следните мерки могат да помогнат за поддържане на еластичността на съдовете:
1. Въздържайте се от тютюнопушенето: Никотинът кара кръвоносните съдове да стареят особено бързо
За да запазите кръвоносните съдове еластични до напреднала възраст, е важно да намалите някои фактори или да ги премахнете напълно. Пушенето е особено вредно за съдовете и ускорява свиването. По правило непушачите са с десет години по-млади от кръвоносните съдове.
2. Променете диетата си: Омега-3 мастните киселини поддържат кръвоносните съдове здрави
За целта трябва да се храните балансирано. Полезната диета с варива, риба, плодове, зеленчуци и ядки е особено препоръчителна. Можете също така да се ориентирате по рецепти от средиземноморската кухня. Тази диета съдържа много ценни омега-3 мастни киселини. Тялото може да ги използва добре, включва ги в клетъчните стени и по този начин ги прави по-еластични. Животинските мазнини, например под формата на свинско месо, и захарта, от друга страна, са в менюто само в много малки дози.
- Сърдечно здраве:Сърцето се нуждае от тези минерали и витамини
- Сърдечни аритмии:Вината за това са калият и магнезият
- Високо кръвно налягане, разпознаваемо по червена глава?:Най-големите митове за кръвното налягане
- Опасни мастни киселини:Защо транс-мазнините са толкова вредни
- Високо кръвно налягане:Защо наднорменото тегло повишава кръвното налягане
3. Повече упражнения в ежедневието: половин час упражнения на ден
Експертите съветват да спортувате по половин час на ден. Небрежната разходка не е достатъчна, трябва да е малко по-напрегната. Отидете на джогинг в продължение на половин час, направете бърза разходка или карайте колело до работа. Важно е да се натрупате малко пот. Предишно неудобно упражнение не бива да прекалявате в началото, а бавно да натрупвате времето за тренировка.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.