Ектоморфно колко добре; фураж за натрупване на маса Toutelanutrition

ектоморфно

Ако сте част от клуба за ектоморфи, тази статия ще разгледа някои методи, които да ви помогнат да напреднете в усилията си за набиране на маса.

Ектоморфите

Поради техния много бърз метаболизъм, ектоморфите трябва да имат предвид концепцията за „Погълнати калории“ срещу „изгорени калории“.
Калориите са енергия от храната. Тънките или слаби хора се нуждаят от повече калории всеки ден. За да натрупате маса, добра отправна точка е да започнете от 50 калории на килограм телесно тегло. Например, ако сте 60 килограма, дневната ви база ще бъде 3000 калории. Някои хора дори ще се нуждаят от повече от това. Ако не напълнеете след 2 седмици, като се придържате към този прием, увеличете го до 55 калории на килограм.

Основни хранителни вещества за увеличаване на теглото

Голямата доза въглехидрати, протеини и мазнини обикновено е най-добрият подход за ектоморфа. Много хора избягват мазнините, вярвайки, че това ще ги направи дебели. Но липидите са от съществено значение за изграждане на мускули и поддържане на оптимално здраве. И също така, защото този макронутриент е два пъти по-калоричен от останалите: 9 калории на грам в сравнение с 4 за въглехидрати и протеини.