Ектоморфният соматичен тип Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Повечето начинаещи бодибилдинг принадлежат към ектоморфния соматичен тип. Или поне така се чувстват.
В юношеството все още не са установени всички параметри, в които тялото ще функционира до края на живота, така че ако сте на 14-18 години ... не всичко е загубено. Можете да програмирате следващите години от живота си чрез обучение и диета.
Започнах на 15 години от 1,75 височина и 56 килограма ... на 19 години вече имах 1,87 и над 90 кг. На 21 години ... след като спрях да тренирам ... 104 кг ... сега, на 29 години, имам около 83 кг. С възрастта контролираното тегло и ниският мастен слой носят много предимства, както естетически, така и медицински. Не бързайте да качвате килограми на всяка цена. Прочетете внимателно какво следва.

Какъв е соматичният тип?

Соматичният тип е критерий за класификация на човешките тела, в този случай според някои очевидни характеристики: дебелина на костите, мускулна маса, мастен слой. Класификацията според соматичния тип не е уникална и не може да пасне идеално на никого, следователно трябва да се използва по-ориентирано, като се избягва опитът да се постави в рамка някой, принуден в определен соматичен тип (повечето от нас са комбинация от 3-те типа -ектоморф, мезоморф, ендоморф). В същото време соматичният тип трябва да отразява определени постоянни и очевидни характеристики.

Например, мезоморфът, който е напълнял поради излишната храна, не е ендоморф. Включването в един от трите соматични типа не е осъждане, а референтен елемент при определяне на целите и плана за обучение и хранене/добавки. Има случаи, в които хората със специална воля са успели да променят тялото си толкова много, че изглежда са променили своя соматичен тип, тоест са станали например с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на мазнини.

ектоморф

Той е слаб и слаб мъж, с ниска мускулна маса и мазнини, тънки кости, обикновено удължени. Бързият му метаболизъм прави натрупването на мускулна маса много трудно, дори протеините се изгарят за енергия. Изглежда, че усвояването на хранителни вещества също е недостатъчно.

Ектоморфите имат много високи скорости на метаболизма, което ги прави много трудни за натрупване на мускулна маса и трупане на сила. Това може да бъде разочароваща ситуация за много хора-момчета в частност, които стават сложни, защото са твърде слаби и в крайна сметка имат много слаб образ на себе си.
За ектоморфите усилията за изграждане на мускулна маса са подобни на тези на затлъстелия човек за отслабване.

Поради бавния напредък, който ще постигне (ние трябва да сме наясно с това от самото начало), ектоморфът трябва да се въоръжи търпеливо, да избягва претренирането, внимателно да модулира диетата и тренировъчните си програми. Истинският ектоморф, като се има предвид, че тренира правилно, яде и почива, може да натрупа няколко килограма мускули годишно, в най-добрия период, юношеството.

След първите месеци на обучение доходите ще бъдат много по-ниски, отколкото в началото. Може да се постигне и по-голямо наддаване на тегло, но те се състоят от мазнини (да, мазнини, колкото и фантастично да изглежда). Това наддаване на тегло се извършва от излишните въглехидрати с висок гликемичен индекс (продукти, спестяващи тегло, приемани в големи дози). Опасна дългосрочна практика, защото много телесни системи са износени по този начин.

Тъй като основният проблем на ектоморфите е неблагоприятната хормонална среда, трябва да се наблегне на онзи стил на тренировка, който максимизира секрецията на анаболни хормони в организма, поддържайки възможно най-много във фазата на хипертрофия, със средно тегло и по-голям обем, с 8- 12 повторения на серия, според някои.

Други казват, че всички видове мускулни влакна трябва да бъдат тренирани, независимо от соматичния тип. Това включва интензивни периоди на тренировка, редуващи се с по-леки периоди, или дори по време на една и съща тренировка, съгласно принципа на пирамидацията.

Привържениците на системата с висока интензивност и свързаните с нея имат различен подход: малко сетове, малко повторения, много интензивни и редки тренировки.

Мястото, където всички са съгласни, е аеробно обучение. Единодушно се счита, че ектоморфите трябва да сведат до минимум аеробните усилия, по интензивност и продължителност.

Отново, дори тренировки по културизъм трябва да се правят с дълги почивки между сетовете и да се основават главно на основни и съставни движения: генофлексии, лицеви опори, изправяне, паралелни лицеви опори. Тези упражнения предизвикват както локална реакция в необходимите мускули, така и системна, хормонална реакция. Трябва обаче да се изпълняват изолиращи упражнения за по-малки групи, ръце, рамене, крака. Ключът обаче остава разнообразието, опитвайки се да промени нещо на равни интервали, упражнения, реда на упражненията и т.н. Оценете резултатите след 8-12 седмици и сравнете със записите от предишни периоди.
Водете подробен дневник за храненето и тренировките, това е единственият начин да разберете кои методи работят за вас.

Почивката е много важна. Претренираността - най-големият враг. За ектоморфите „повече“ НЕ означава „по-добре“. Напротив.

Избягвайте обезсърчение, демотивация поради липса на напредък или незначителен напредък. Ето защо трябва да се полагат големи грижи за поставяне на реалистични цели и гъвкави планове.

Въоръжете се търпеливо и се документирайте внимателно относно обучението, храненето, добавките.
Избягвайте да копирате програми от съучениците си или от списания, които ви обещават чудодеен растеж след няколко седмици. Те могат да бъдат полезни за тези, които приемат стероиди, са генетично надарени или идват след почивка, когато възстановяването е много по-бързо.

Фактът, че сте ектоморф, не е осъждане да бъдете слаби през целия си живот, а само елемент, когато съставяте тренировъчната си програма и диета.
Погледнете добрата страна на нещата: вие сте слаби, нямате корем и повечето хора (с изключение на родителите, които искат да „наддават на килограми“) мислят, че изглеждате добре. На тънка костна структура мускулите изглеждат много по-добре и цялостният външен вид на тялото е по-атлетичен.
И момичетата предпочитат момчетата "корем", дори ако някои отиват по корем.