Бобови растения за отслабване Килограмите падат с леща и боб

Отслабнете с леща и соя

Бобовите растения са естествени продукти за отслабване

Бобовите растения могат да се използват по много начини - например като намазка. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Боб, Обективите и Ко не са имали добра репутация в миналото. Дълго време бобовите растения се намират главно в обикновени домашни готварски като супи и яхнии. Но това се промени. Не само вегетарианците оценяват богатите на протеини храни. Бобовите растения са подходящи и за отслабване.

В допълнение към лещата и фасула, бобовите култури включват още грах, соя и нахут. Обикновено ядете само семената. Някои сортове като френски боб или захарен грах също имат прекрасен вкус с шушулки.

Много протеини, много фибри

Фактът, че импулсите, наричани още бобови, са толкова добри за отслабване, се дължи на техния специален състав. В сравнение с други храни на растителна основа, те имат изключително високо съдържание на протеини. Сушената леща например има дял от 23 процента протеин, соята дори до 34 процента. Тъй като бобовите растения също съдържат въглехидрати и много фибри, те са толкова засищащи, колкото почти всяка друга храна.

20-те най-добри доставчици на влакна

(Източник: imago images)

За сравнение: Пълнозърнестите храни съдържат много фибри, но не почти толкова протеини, колкото бобовите растения. От друга страна месото е богато на протеини, но в същото време осигурява животински мазнини, но няма фибри.

По-малко мазнини на стомаха

Дори е научно доказано, че лещите и други подобни могат да ви помогнат да отслабнете. Канадско проучване наскоро показа засищащия ефект на бобовите растения. По време на периода на изследване участниците в групата на бобовите растения несъзнателно консумират по-малко общо калории и в рамките на осем седмици отслабват главно на стомаха.

Съществуват също доказателства, че културите, при които бобовите култури са основни храни, са по-малко склонни да бъдат с наднормено тегло и диабетици.

Как да избегнем метеоризма

Енергийните блокове обаче имат един недостатък: Лещите и техните роднини се считат за трудно смилаеми и причиняват газове при някои хора. Ако искате да избегнете това, трябва да промените диетата си бавно и първоначално да смесите само една или две супени лъжици бобови растения в супи, сосове или гювечи.

Тези, които са свикнали червата си с храни с високо съдържание на фибри, могат да бъдат по-смели. Опитайте леща, например, в тестения сос. Ако ви харесва сърдечно, можете да приготвите лингвин с балсамова леща. Сосовете с червена леща имат по-мек вкус. Но гъвкавите бобови растения също могат да бъдат чудесно обработени в салати или като къри.

Яжте с високо съдържание на фибри:Пример за дневен график
По-силни заедно:Защо да отслабнете сами, е толкова трудно
Учението дава смелост:Малко отслабване помага
Спестете над 500 калории на ден:Осем допълнителни съвета срещу килограми

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.