Ектоморфни характеристики, спорт и хранене - PsM
Ектоморфът е морфотип, характеризиращ стройни мъже, които имат затруднено напълняване и следователно мускули. Ето няколко бързи съвета за обучение и хранене, ако тази цифра ви подхожда.
В тази статия
Ектоморф, определение
Ектоморфът е морфотип, определен от Уилиан Шелдън през 40-те години на миналия век тънки кости, удължено тяло, тънки мускули и затруднено напълняване и мускулна маса.
Ектоморфите имат a бърз метаболизъм и може да изяде голямо количество, без да наддава. Те естествено ядат много повече калории, отколкото поглъщат. Следователно те трябва да бъдат много внимателни с диетата си, за даабсорбират повече калории, отколкото получават горя.
Ако печалбата на маса често е сложна за ектоморфа, постно и търсенето на добра дефиниция на мускулите често е по-лесно за тях достъп. Те са идеалната противоположност на спалния.
Обучението на ектоморфа
Ако сте ектоморфни, най-големият ви проблем е да наддадете на тегло и следователно консумират много повече калории. Вашият Следователно тренировките трябва да са кратки, но интензивни с цел да шокира тялото и да насърчи натрупването на маса. За оптимално развитие на мускулите ще трябва да работите къси серии, 6 до 10 повторения, с големи товари.
Освен това, за да насърчите увеличаването на масата и развитието на мускулите, трябва ограничете тренировките си до 3 пъти седмично за да се позволи на тялото ви да се възстанови достатъчно и да се избегне прекалено обучение.
Свързано с сърдечно-съдови дейности, те също трябва да бъдат ограничени. Тъй като естествено консумирате много калории, практикуването на спорт за издръжливост би било пречка за увеличаването на теглото ви.