Ектоморф. Искам да напълнея
Редактирано от SilviuFX, 03 юни 2015 - 12:59.
MaxXu1, на 03 юни 2015 - 13:08, каза:
Редактирано от MaxXu1, 03 юни 2015 - 13:44.
Със спорта можете лесно да го вземете вкъщи, ако не сте свикнали.
Тягова лента (гръб + бицепс), сгъване на коляното, лицеви опори (препоръчвам дръжки, за да нямате проблеми с китките навреме), корем (на земята + повдигане на щангата).
Когато достигнете някои стандарти като тези по-долу, можете да преминете към фитнеса:
2 серия x8 сцепление (както за гърба, така и за бицепса)
ген (40-50 серии)
плава 2 x20 серия
корем (серия от 30 корема на земята и 8-10 повдигане на крака)
Скалата е ориентировъчна. Всъщност понякога не е продуктивно да ходите на фитнес в началото, особено сами и в лоша форма, можете да демотивирате.
в чужбина, на 03 юни 2015 - 13:47, каза:
Със спорта можете лесно да го вземете вкъщи, ако не сте свикнали.
Тягова лента (гръб + бицепс), генофлексии, лицеви опори (препоръчвам дръжки, за да нямате проблеми с китките си навреме), коремни мускули (на земята + повдигане на краката на щангата).
Когато достигнете някои стандарти като тези по-долу, можете да преминете към фитнеса:
2 серии x8 тракции (както за гърба, така и за бицепса)
ген (40-50 серии)
плава 2 x20 серия
корем (серия от 30 корема на земята и 8-10 повдигане на крака)
Скалата е ориентировъчна. Всъщност понякога не е продуктивно да ходите на фитнес в началото, особено сами и в лоша форма, можете да демотивирате.