Ектоморф, ендоморф, мезоморф Различните морфотипове
Какво виждате, когато погледнете тялото си в огледалото? По-скоро сте стройни и легнали? Малка и силна? Спортен и подстриган? Има три типични форми на тялото, наречени морфотипове: Ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни. Но какво означават тези три термина? Знаейки каква форма на тялото сте и разберете какво означава това за вашата тренировка и вашата диета ще ви помогне да тренирате по-умно, за да увеличите максимално потенциала си и да се доближите до тялото, което искате. Обърнете внимание, статията по-долу изброява и анализира 3-те морфотипа.
Ектоморфи
Определение
A ектоморфна е човек с физически по-скоро тънък и удължен. Ектоморфите имат лека структура с малки стави и дълги, тънки крайници. Те обикновено трудно напълняват. Защо ? Ектоморфите имат бърз метаболизъм, който изгаря калориите много бързо. Като цяло, ектоморфите могат много лесно да губят мазнини, което улеснява намаляването на чистата маса.
Хранене
Ако сте ектоморф, имате нужда от много калории, за да наддадете на тегло. Вероятно ще ви трябва консумирайте повече калории от другите два морфотипа, ако искате да изградите мускули. НО това не означава, че трябва да се заяждате за всичко и всичко. Това просто означава, че трябва да ядете повече от това, което е ДОБРО за вашето здраве ... Яжте диета с високо съдържание на калории, въглехидрати, протеини и мазнини, това ще ви помогне в търсенето на мускулна печалба.
Ектоморфите трябва да реагират добре на въглехидрати, което ще повиши нивата на кръвната захар и ще помогне за доставянето на протеин в мускулите им. The добавки определено се препоръчват ! Добавете протеин на прах и добавки преди и след тренировка към вашата диета. Друг съвет, ектоморфите могат да ядат преди лягане, за да предотвратят мускулния катаболизъм през нощта.
Хранителни добавки по избор за ектоморфи: Gainer/Казеин/Предтренировка/Глутамин/Малтодекстрин
Обучение
Ектоморфите обикновено имат тела, които ефективно превръщат въглехидратите в енергия. Метаболизмът ви е бърз, което означава, че лесно изгаряте мазнини. Недостатъкът е, че трудно трупате маса, тъй като вашите бързо потрепващи се влакна са слабо развити. За станете мускулести, трябва да се съсредоточите предимно върху силови тренировки по програма за наддаване на тегло и да сведете до минимум кардиото (особено ако се борите да натрупате мускули). Наистина нямате нужда от този разход на калории. Тренировъчните сесии трябва да бъдат кратко и интензивно, и се фокусирайте върху големи мускулни групи. Направете тренировките с тежести най-добрия си съюзник! Работете с много мускулни групи със сложни движения като клякам, мъртва тяга и набирания. И накрая, не тренирайте „твърде много“. Подарете си дните, от които се нуждаете, за да си починете, за да избегнете натоварване на мускулите и преумора.
Ендоморфи
Определение
Тип тяло ендоморфни е доста силен със силен тенденция към натрупване на мазнини. Мускулите и мазнините обикновено са концентрирани в долната част на тялото. Ендоморфите наддават много лесно и голяма част от това тегло се състои от мазнини, а не от мускули. Следователно вашата грижа №1 е да възприемете начин на живот, при който не добавяте излишни мазнини. Ако в момента имате няколко излишни килограма, ще трябва да приемете суха или хийт тип тренировъчна програма и диета, която да ви помогне да ги загубите. За да ограничат максимално натрупването на мазнини, ендоморфите винаги трябва да тренират както кардио, така и тренировки с тежести. Ендоморфът е типът на тялото най-трудното за управление по отношение на управлението на теглото и фитнеса. Не се паникьосвайте, ето няколко съвета.